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减肥是一个经常被提到的话题，尤其是女性，为了穿上漂亮的衣服经常会暗下决心要减肥，但每次都以失败告终。其实如果想要下决心减肥，正确的方式可提高减肥效果，以下这几个减肥方法不妨一试。 哪些方法可提高减肥效果？ 1、减肥期间每天喝1.5升温水 水可促进身体代谢，提高燃脂效果，在减肥的过程中因为运动等方式会使身体水分大量流失。如果用各种饮料或者奶茶代替水，会因为热量超标使减肥效果不佳，所以改掉喝饮料的习惯，每天多喝水，促进代谢。 2、三餐要规律 大多数人在减肥时会两餐合并到一餐，认为吃少点，减肥效果更好。但三餐不规律容易引发胃下垂，胃溃疡等问题，而且还会降低脂肪代谢率。影响减肥效果。因此三餐要规律，尤其是早餐，早餐没有正常进食会伤胃，还会降低燃脂速度，也会因为过于饥饿在中午进食较多高脂肪食物。 3、吃饭速度放慢 吃饭时要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，吃饭速度过快不利于食物消化，还容易进食过多食物，使热量堆积。细嚼慢咽可以帮助控制进食量，能及时接收身体发出的饱腹信号，避免进食过多导致热量和脂肪堆积。 4、睡前4小时不吃食物 睡前进食会使食物转化为脂肪堆积在身体中，给肠胃带来负担，影响减肥效果。所以睡前4小时不吃食物，而且注意晚餐要保持清淡。 5、不熬夜 熬夜会使内分泌紊乱，导致皮脂醇水平上升，使脂肪量合成率也跟着升高。而且经常熬夜，没有足够的睡眠时间会使身体代谢水平下降，也会减少瘦素分泌，不利于脂肪分解。不熬夜保证足够的睡眠时间，提高身体代谢。 6、每天坚持锻炼 利用琐碎的时间制定计划，使自己每天有锻炼的时间运动可促进代谢，还能促进燃脂，使脂肪分解的速度加快。如果抽不出时间可以改为走路上下班，同样可消耗热量。 温馨提示，减肥需要循环渐进的过程，制定好方案并且严格遵守可达到想要的减肥效果。注意减肥期间同样要进食碳水化合物、能量、脂肪等物质，避免身体缺乏能量出现低血糖，也避免在恢复正常饮食后出现体重反弹。注意不能随便服用减肥药，会伤害身体，而且体重很容易反弹。   |
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