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本文重点提要： 两套瘦身方案，每天选择一套照做，一个月瘦2斤，一年瘦24斤。
我现在每天在朋友圈晒我吃了什么，是朋友们的提议，因为现在种种说法，很多人都不知道该怎么吃饭了——像极了从前的我。 专门写过文章《先学会吃饭，再学会自救》以及《多吃蔬菜水果的错误观念，让人们20年增重20斤》，来告诉大家，那么多错误的饮食，果蔬餐、生酮饮食，不吃主食，会让一个人身体越来越不好，代谢变慢，身体变差。 我打算做一个接龙，每天发到群里，拍一下我吃了什么。 最简单的告诉大家，怎么保持身材的同时又可以吃美食，同时也是瘦身方案。
记住，按着我的说法做，一个月稳定的最少减2斤，一年就是24斤，重要的是不反弹！ 不要急，欲速则不达。别追求一个月瘦5斤10斤的，内脏会下垂的！ 特别简单，有两套饮食方案，每天选择一种即可。
人其实，不需要那么多食物，更不需要每天吃那么多种类。 记住，吃什么都不胖的人30岁以后就不存在了。 为了美好肉体，我们值得瘦下来❤️
十一期间，长假，我前阵子忙着录茶课录十二经络视频什么的，特别累，所以这个十一也像趁机休息。 记住，如果是可以在家躺着、坐着，没有很大活动量的一天，节假日，以前都是吃两顿饭，那就可以执行这套“一天只吃一顿正餐满足欲望”的方案。 我们这一天，只有这一个机会，只能吃这一顿正经饭。
所以，吃我们想吃的食物，什么都行！ 火锅、日料、pizza、兰州拉面、烤肉，随便吃！
记住，这顿饭满足的是我们的食欲，也就是我们的心神。 不要用大脑去思考什么卡路里、营养。 就吃我们想吃的。
记住，吃这顿饭，重要的满足的是“欲”。 而不是追求“饱腹感”。 很多人以为减肥就是吃低热量的食物有饱腹感就行了，错了！！⚠️⚠️⚠️
、 饱腹感完全不重要，吃什么莫名其妙的代餐、健康餐、打各种糊糊，我们的灵魂会觉得超级委屈，这种委屈会幻化成一股怨气，这股怨气就是一种欠缺感，积累多了，就会转化成暴食症。⚠️
杜绝怨气，杜绝不配得感，特别重要，不会得暴食症，不会食物产生恐惧。 为什么要恐惧食物？现在很多人的问题是一吃饭就会恐慌，就会觉得自己胖。
天啊，这个源头、缘起的念头就不对。 其实，不管有没有信仰，餐前都应该感恩食物。
我们要认真吃饭，感恩食物，珍惜食物。 食物带给我们能量，来自大地、阳光、雨露的能量。 我们不要仇恨食物，不是食物让我们变胖的，是我们的贪欲和无节制，是过量摄取非粮食里的糖破坏我们的代谢，劳累我们的五脏。 必看 ： *《【我们是糖，甜到哀伤 】 抗糖？怎么看》
因为我们每天都有这么一个机会，吃一顿美食，所以我们充满美好和幸福感。 今天吃什么呢？想吃什么吃什么！哈哈哈好开心！！！ 就是这样！特别快乐😄！
关键是，没有任何不满足感累加，因为明天还可以吃到另外一顿美食，今天吃火锅，明天吃日料，后天吃东北烧烤，真的是生活充满期待、幸福和满足！ 因为知道明天还有一顿好的，我们今天的这顿就不会暴饮暴食。 我们放慢节奏，细嚼慢咽，品尝美食。
感觉我们的食欲被满足，感觉我们的胃被充满的充实感，我们幸福，我们快乐。 记住这个充实感！这是我们快乐生活的动力和不快乐的补偿。 然后我们会发现，因为明天还有一顿美食，这顿我们根本不会往死了吃，根本不会起贪欲，暴饮暴食的往死了吃，然后吃什么阻断脂肪吸收的药、泻药等等来破坏自己的肝肾。 我不推荐吃任何减肥药，因为这么做的，会在我们的潜意识植入“痛恨食物、食物都是坏的”信息，不利于我们的身体正常代谢，吸收营养、坦然的感恩食物、接纳食物；不利于我们今后的生命的健康。⚠️
因为我们还有明天的美食期待，我们这顿吃的就从容不迫，完全不会有压迫感和“吃完这顿就要减肥了下一顿就是减肥十斤以后”的绝望感。 也就不会置之死地而后生的暴饮暴食，然后后悔、抱怨自己、把对自己的不满转嫁到食物身上，恶性循环。
记住，这是属于节假日或者无须坐班的自由职业者的瘦身方案，也就是平常就吃两顿饭的群体适用的瘦身美食方案。 那么，另外一顿是什么呢？ 有机大米粥或者搭配好的五谷杂粮粥，七日粥等等，我店里都有，因为我总喝；还有黑芝麻丸子、黄精丸子、干果等等。记住这一顿的宗旨就是“没有盐”。 比如我的一天，节假日，早晨9点多才醒，赖床揉腹，10点多才从床上爬起来，晃晃悠悠到11点多才饿，然后就溜达去吃火锅。
吃完火锅都1点了，我这一天就这一顿。到了晚上7、8点才觉得饿，我就吃了一盒山核桃，但是山核桃里有一点点盐调味，我就喝了岩茶（岩茶能消解盐毒）。 如果只喝五谷杂粮粥或者大米粥，黄酒下黑芝麻丸子+黄精丸，就完美。 这一天不喝饮料，只喝茶。 但是我中午那顿饭经常都会喝可乐！
没看错，是可乐，因为开心！ 除了吃那顿饭之外，我就只喝岩茶，不喝低于体温的水。 是什么让我们胖的？ 当代人整体摄入盐太多了！ 我之前强调过，抗盐比抗糖严峻多了，盐摄入多了拖延症、肾虚、怒路症、失眠、变黑、变胖、毛孔变粗大。 这也是我为什么极力推崇岩茶的原因，因为只要保证每天饭后喝岩茶，这一顿盐的副作用就没了，就不会胖、黑。 记住，这个瘦身方案的秘诀就一句话： 每天就只吃一顿带盐的正经饭，西餐日料韩餐中餐八大菜系随便吃，可以喝可乐喝奶茶。另外的时间就喝岩茶、喝粥、吃芝麻丸子或者干果等。
这套方案，适合上班族、固定职业者、消耗比较大的人、妈妈们等等。 这套方案，是我祖爷爷（我爷爷的爷爷）活到95岁，我的太姥姥（我姥姥的妈妈）活到97岁，以及我妈现在63岁还保持98斤（160cm)背影像高中生的秘诀。 那就是，一天三顿饭，但是每顿饭，菜、饭、肉、蛋，全部加起来，绝对不超过一碗。
任凭你一桌子山珍海味龙肝凤脑，我祖爷爷和我太姥姥，还有我妈，我真的是活着么大亲眼所见，他们都有一个自己的碗。 他们不会任由自己不断的吃吃吃，他们分餐，定量，就一碗！ 记住，分餐其实特别好，大家照做，去找一个碗。 这个碗我测量过，大概就是可以装满500ml--600ml毫升的水。（90岁以后就是400ml这样） 然后这里面50%-60%是主食，一个馒头、一个花卷或者多半碗米饭；然后就是夹几筷子菜、几块儿肉蛋，就满了。 一天三顿，一天就这三碗饭，中间不吃零食不喝饮料不吃水果啥的。
很多姑娘现在不敢着么认真吃饭，觉得多，其实不多，大家可以试试，我这么吃基本上2个小时后就饿的五脊六兽了。（除非你身体特别堵、或者偷偷喝奶茶吃零食了，或者一直躺着一动不动）。
好了，就着么简单，就着么两套方案，今天可以执行A方案，每天可以执行 B方案，每天按自己的生活工作节奏安排即可。 至于运动，我真的没见过比我还懒得人。
我不运动，健身卡废掉非常多了，最近一年也没做任何运动。 我最大的运动量可能就是做爱的时候抬着腿，我连女上位都觉得累，真的是又渣又懒，除非我喝了酒性致盎然，我都懒得动。 我的理由是，如果想要高潮，我必须全身放松才行……
做女人真好，躺着就能到高潮，每次高潮的新陈代谢等于30分钟有氧，所以伴侣的重要性就是： 如果每周可以保证三次高质量的性爱高潮，就等于每周三次去健身房30分钟有氧了。
然后，我每天揉腹，每周三晚上直播带着大家刮痧。就这个运动量。 我以前确实迷恋过健身房，去过瑜伽，喜欢过一阵子游泳，但是我发现我坚持不了。 我决定接纳我坚持不了任何运动。
我唯一能坚持的就是躺着刷手机的时候用自动揉腹仪揉腹，然后艾灸我觉得肥胖的后腰两侧的赘肉、坐灸（比如我现在写公众号我就在坐灸），然后能坚持每周三晚上直播刮痧，我最大的运动量还有走走路，遛个弯儿，就没了。 记住睡觉特别重要，每天中午灸着印堂睡午觉，一天必须睡够8-10个小时。
睡不够+吃多了盐，人就会胖。 很多人觉得运动、健身房、跑步减肥。错了，这些也是增肥手段。 我认识好多健身达人，都比我胖多了，那些经常健身比我瘦的，吃饭特别克制，我觉得我那么吃会变成深井冰。 我热爱美食、热爱美酒，我不想克制。
每天认认真真想，选择一家想吃的餐厅，北京的米其林餐厅我挨个吃，很快乐啊！ 选择饭店和认认真真点菜，认认真真吃一顿饭，是我每天特别快乐的一件事情，而不是什么饱腹感、罪恶感、最后一顿、明天绝食等等想法…… 记住，脂肪是好东西，是肾经、是我们的脑子、是我们的元气。 好好吃饭，才能保证我们脸不下垂、胸不下垂还坚挺饱满、内脏不下垂、肌肉皮肤屁股不下垂、子宫不下垂！！！
好好吃饭，一天一顿或者一天三顿两套方案随你，自动揉腹仪+艾灸，喝岩茶。（忌口牛奶、水果、绿茶） 有人说岩茶贵，嗯，我妈妈不喝岩茶也瘦，因为她从来不在外面吃饭。她的饭超级淡，这点我做不到，所以我喝岩茶。如果你能跟我妈一样从来不在外面吃饭，可以不喝岩茶。 我做不到，是因为我超级馋，我总在外面吃各种大小馆子，油盐都高😂所以必须喝岩茶。
好了就这样，我群里很多朋友跟着我已经瘦了十几斤了。 等你来执行试试咯～ 我每天公示一下我吃的饭，弄个接龙，发到群里，大家可以跟上一起接龙哦。 还没进群的小伙伴，麻烦加微信：duwandong111 就这样，爱你们❤️ 大家一起健康瘦瘦瘦！
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