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本文所说的“有害行为”，是指那些你明明知道它有损你的身体，或破坏你的生活，或伤害你的家庭与人际关系，或对你的工作、事业、运气等造成妨害，却无法自制与克服，使之不断反复在你身上发生的欲望和行为。 有害行为的面向很广，包括酗酒、吸毒这类严重危害身体健康的行为；也包括贪吃、上网、打游戏、购物等上瘾症；还包括过度的锻炼、学习、工作、性行为、某种活动等；以及不正确的饮食、睡眠等生活习惯与身姿习惯等；甚至还包括过分装扮自己、伪装自己，拼命试图获得赞誉与荣誉等。 这些有害行为让我们偏离了生活中自己的真正所需，更加远离了自己想要的生活，但我们就是无法摆脱它们。
首先要说明：在生活中偶一为之的有害行为，不在本文的讨论范围之内。毕竟人非圣贤，没有谁是完美无瑕的。这里所指的有害行为，是指它们反复发生，对此你毫无自制力。 其次要评价一个行为是否有害，有时会非常困难。使其变得有害的，往往不是你做了什么，而是你为什么这么做。 为什么有人有明显且长期的有害行为，但身体或心理看上去还很健康，而有人的有害行为程度要轻得多，却已经深陷某种身体或心理问题之中了？ 例如有人抽了几十年烟都没啥事，有人才抽了几年就患上了肺癌；有人长期喝酒，仍然活蹦乱跳，有人喝得少得多，却已经因肝硬化躺在了病床上。
原因在于“压力”。压力是绝大多数疾病的根源，因为它会影响我们细胞的正常生理代谢，关闭或抑制人体免疫-自愈系统机能。对一项行为是否有害的评价标准，首先要看它是否产生了压力。有害行为的伤害度与压力的大小成正比。 当你不认为你的有害行为是有害的时，你可能就没啥压力。反之，如果你认为自己的行为有害却又控制不住自己时，就一定会产生压力。 注意我这里并不是说“当你不认为你的有害行为有害时，它就不会危害你的身体。”有害行为肯定会对身体造成伤害，只是一个人如果心情愉快、没有压力，人体的自愈能力大过有害行为的伤害力，他就暂时不会生病，或者症状一直处于稳定而没有发展的态势。
但是，你很难保证你一辈子都处于没有压力的身心愉悦状态之中，而且随着年龄增大，你的自愈能力也会一直在衰减。因此你可能在某个压力非常大的时期，或者某个年龄段，有害行为的伤害力超过了身体的自愈力，身心就会陷入疾病之中。 反过来说，如果没有专业的指导，你在与自己的有害行为战斗时，导致了内心的压力倍增，此时压力所造成的伤害，可能远远大于有害行为本身带给你的危害。 这也是为什么医生对于某些身患绝症的病人，有时并不建议他们完全中止某种有害行为，只是让他们减量或减次的原因。陡然强行克制有害行为可能带来的压力，反而会让病人的病情加重，存活期更短。
有害行为什么很难被自己克服，主要原因有三个： 第一，很多人存有侥幸心理。例如喝酒导致肝功能不好的人，看到身边有些人喝得比自己还凶，但肝一直没啥问题；或看到有些人肝比自己还不好，但长期以来也没演变为更严重的疾病，他就会认为自己接着喝下去也会问题不大。 这类人没有看到自己与别人对有害行为的态度差异，以及对于生活遭遇的心理与情绪差异。差异的结果在于是否产生压力，压力有多大。很多事对别人不是事，对自己可能就是大山压顶。 第二，有害行为能带给人们很多短暂的好处。例如得到某种安全感或满足感，帮你暂时摆脱潜意识中的恐惧感与焦虑感，让你产生自我欺骗的价值感，使大脑分泌能带来快感的多巴胺，暂时抑制内心无法释然的痛苦等。
恐怕每一个陷于有害行为而无力自拔的人都知道：有害行为带来的温暖感，犹如寒冬中点燃了一根火柴；带来的满足感，犹如望梅而止渴；带来的安全感，犹如鸵鸟将头埋进沙丘。每一次短暂的满足或快乐之后，往往会伴有更大的愧疚、担心、失落与自我否定。 第三，有害行为根植于潜意识中的某个错误信念。由于我们意识不到我们的潜意识，更无法直接作用于潜意识，所以它们很难被改变。 有害行为从本质上讲，要么是内在（潜意识中）恐惧的安慰剂，要么是爱的替代品。所有的有害行为都可以分为两类：自我保护或自我满足，而且必是其中之一。 自我满足 自我满足是指做一些让自己感觉好，或者从压力和痛苦中释放出来的事情。差不多让自己感觉好的任何事都可用于自我满足。它在欲望和行为方面有三种类型：
1、与五种感官相关。其方式是花过多或过长的时间在五种感官享受上。这一类的行为包括：吃、喝、吸毒、不健康的性欲和性行为、看电视或电影、阅读，听音乐、玩游戏等。 2、与物质相关。其方式是只有获取更多财物才能让自己感觉更好。这些财物包括：金钱、衣物、房子、汽车、收藏品、珠宝首饰、小玩意等等……差不多包括用钱可以买到的任何东西。 3、与骄傲相关。其方式是伪装出一个特定的形象示人，让人们以特定的方式来看待和对待自己，过度关注外表，由于错误的原因想去赢得奖项或完成某事，为了某些隐秘的动机做一些自己并不相信的事等。 自我保护 自我保护包括做一些让你的注意力从情绪的痛苦中转移开的事，或者控制你的环境让痛苦不再发生。自我保护相当于建立了一道墙，这堵墙把你和他人以及环境隔离开。
自我保护的常用方法包括：独居、极端害羞、阅读、学习、保持忙碌、工作狂、追求完美，以及出于恐惧而试图以某种形象示人（戴着面具），或辛苦地试图控制环境以防范更痛苦的环境反复出现等等。 然而，这个领域及其中的问题并不是问题的根源，而是问题的结果。你可能发现你自己正在做这一类事情，甚至不知道自己为什么要做，好像有一个程序植入了你。确实，就是有一个程序在操控你，我们潜意识中的负面图像记忆，会引导我们做一些特定的有害行为，并且让我们很难开始新的行为。 有害行为的肇因往往与家族系统动力（例如家族中发生过的重大生命事件、堕胎等）、原生家庭问题（例如亲子中断、父母长期不和等）、创伤经历（包括身体与心理两个方面）有关。由此产生的负面情绪能控制一个人的生活，使人们发展出麻痹情绪痛苦的成瘾行为。
有害行为源自于我们想要麻醉自己疼痛的企图。那些寻求快乐、躲避痛苦，而不是寻找真正需要的爱的行为都是有害行为。除非激发行为的潜在图像和信念被治愈，否则有害行为几乎不可能改变。 对于有严重健康问题或久治不愈的慢性病患者来说，有害行为是首先而且必需被克服的对象，因为它们要么是疾病的元凶，要么是使医药无效的阻隔剂。如果不能先从有害行为的束缚中脱身，真正的疗愈将永远无法展开。 |
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