练完第一序列要8年？

阿斯汤加的练习是需要时间和耐心的，对于正常练习者在跟随老师练习的情况下，一般持续练习2～3年差不多体式方面就可以通过第一序列了，但是这个也是因人而异。自我练习的可能就慢一些，就我知道的第一序列有练习8年的，好像之前介绍过的闪老师。当然也有一些天赋很好的练习者，体式的练习进度很快，1年多体式通过第一序列的也有不少。而现在很多练习者心气都比较急，急于去体式突破到达某种程度。但是阿斯汤加的练习并不能只看体式的完成度来评判。

之前掌门人说过的一段话：“阿斯汤伽一序列非常有天赋的人4年可以完成，一般人需要8年。”而这里所说的“完成”，不仅仅是把动作完成，而是一序列里面的每个体式的呼吸、体式、凝视点都能很好的融合，这需要很多很多次，很多很多年，持续的，规律的实践才能实现。”所以阿斯汤加的练习体系里，体式的完成只是练习的一部分，之后需要我们融合的就是三位一体，呼吸、体式、意识。（凝视点）

对于一般的体式只要有一些练习经验积累，其实还算不上太难。但是对于有些体式想做到三位一体就非常难，这也是为什么上面所说要花费的时间来练习第一序列的原因。好像拜日式中是比较容易找到这种三位一体的融合感的，因为呼吸节奏和体式比较容易匹配上。但是对于一些难度体式，好像侧角扭转就不算太容易，因为这个体式上需要髋、胸以及整个脊柱的灵活性，要在这个体式里呼吸自然真的挺不容易的，我自己是练习了两年多才做到这个体式，这还只是身体外形上的完成，如果想要自然松弛的完成还需要很长的时间积累。

再有就是很多很多练习者都会比较头疼的马里奇C和D，这里说的不只是体式是否可以完成，更多说的是呼吸顺畅和保持练习节奏。很多练习者都有这种感觉，前面的体式和节奏都很好，但是一到马里奇C开始就会有一种断掉的感觉，包括呼吸、觉知、意识等等，而且疲劳和懈怠的感觉很多也是从这里出现的。前面的坐姿体式大都是前屈，但马C开始突然改为扭转类体式，那么之前的练习节奏就需要调整，所以身体能量气息会发生改变。还有一点就是马C和马D对于一般练习者来说都需要额外增加呼吸来进入，尤其是马D。我是没见过谁一个吸气穿越过来就能绑上的，据说有人可以做的但是非常非常的少。所以在马D这里增加呼吸外加磨叽就容易打破之前的练习的节奏感。还有扭转类体式本身也不是很容易能让呼吸顺畅的，这就更容易让呼吸乱掉。综合原因马D是整个第一序列里一个很大的坎，这里不只是说体式能不能做到，而是要在这里保持练习节奏和三位一体非常难。

练习后半段的轮式、上下站轮、轮式手抓脚，这应该算是第一序列里最后也是最难的坎。在这里很多练习者练习节奏都会断掉，包括我自己。这个也是标志着是否可以练第二序列的关键。轮式由于做的组数比较多而且中间还有调息，再加上下站轮的心理建设中，所以这里要磨叽很长时间。我看过表轮式这里的练习15～20分钟都不算多。由于轮式这种后弯类体式，在日常生活中几乎是不会去做的，所以身体对后弯这种反向体式都会有一种陌生感甚至恐惧感，这时更需要呼吸、身体、意识的配合克服，这同样增加了练习的难度。而上下站轮和手抓脚，就算是对于一些很有经验的练习者来说就算可以做到，但是也并不代表可以很轻松进出体式，也需要聚精会神竭尽全力才可以。

所以说阿斯汤加的练习不只是体式突破，我们能抓到手了、碰到脚了就算是完成了，更多的需要整体的合一。好像马D我自己两年前就能捆上抓手了，但是最近因为体重增长又开始很费劲才能绑上，而想要呼吸顺畅身体放松却还差很远。这也是为什么开篇说练个第一序列需要那么长的时间。而序列里关卡体式，也不只是说身体完成体式外形就可以，更多的是内在放松和能量通畅，这样才可以达到滋养的目的。所以练习进度慢一些并不是坏事，不要操之过急，要懂得我们练习阿汤真正的目的。