 今天我们聊一下瑜伽练习中常用的一种呼吸方式：腹式呼吸。 这种呼吸方式也是我们最正确、最健康的呼吸方式，也是很多唱歌、播音主持练习的基本功。 这种呼吸方式可以帮助我们吸入更多的氧气，促进身体的血液循环，使皮肤更加的红润、有弹性，而且它也可以按摩到我们腹部的内脏器官，减少多余的脂肪，让腰围变得更小。 腹式呼吸也非常简单易上手，大家和我一起来练习一下： 将一只手放在我们肚脐上面 吸气的时候把手向上推 Tips：如果感觉不到肚子向上推的感觉的话，我们可以躺在床上更容易能感受到肚子的起伏。呼气的时候肚子轻缓的往内收。 这就是个完整的腹式呼吸。 那么我们往内收的时候尽量的让我们肚子凹进去。这是很多刚开始练习的朋友，很难做到的，也不要着急，慢慢练习。 我们再来一次，呼气的时候把肚子推起来，呼气慢慢的收回去，直到肚子凹进去。 我们每次呼吸10次为一组，每次做3~5组差不多就有5~10分钟了，也是一个很完整的冥想练习。 而且通过关注呼吸也能锻炼到我们的专注力。 其实腹式呼吸还有很多变化的方式，也能针对的练习到其他的方面，我们一起思考一下有哪些变化的方式呢？ 我们将在下个文章和大家一起探讨。 |
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