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任何运动都少不了氧气的供应，氧气供应充足的情况下，我们身体内的能量才能转换为肌肉做功，如果你氧气摄入不足，那么你的耐力、力量和协调性都发挥不好。 而氧气摄入的形式就是我们的呼吸，所以我们健身呼吸的第一个目的，其实就是为了更大限度的提供氧气，这是一个运动前提。  但是呼吸本身是对训练有影响的，呼吸时身体的起伏和腹压的变化，让健身动作稳定性会受到影响。所以我们健身时的呼吸，除了提供氧气之外，还要尽可能的配合我们的健身动作。 那么如何在健身时进行呼吸配合呢？下面就为大家来分享一下常见的三种呼吸套路，如果你能够将这些套路用到平时的健身过程中，那么你的健身发挥会更好。  一、腹式呼吸，配合平衡训练我们接触健身最开始接触的呼吸方式是腹式呼吸，腹式呼吸其实不仅仅是瑜伽概念，它只是一种呼吸方式，但是在瑜伽训练中应用比较广泛。 因为瑜伽训练多数都是平衡动作，比如进行站姿平衡、倒立平衡之类的这些平衡训练的时候，我们要防止呼吸起伏对身体进行干扰，否则平衡性保持不住。  而腹式呼吸具有的特点就是呼吸平稳，同时进气量大，所以我们一方面不会因为呼吸而干扰到平衡动作，同时我们也不会担心呼吸不够而氧气缺少。 所以平时在进行平衡性锻炼的时候，我们尽可能的采取腹式呼吸，比如在做飞鸟平衡的时候，呼吸要采取腹式呼吸，而不是其它呼吸方式。  二、胸式呼吸，配合爆发训练胸式呼吸是我们最自然的呼吸方式，基本上每个人平时的呼吸方式都是胸式呼吸，胸式呼吸一般在跑步、篮球之类的爆发性运动中比较常见。 因为跑步、篮球这一类运动，身体起伏本来就特别大，所以在这些训练的时候，就不是呼吸干扰动作，而是动作干扰呼吸。  而胸式呼吸的特点就是切换灵活，不容易受到动作干扰，比如我们跑步的时候，如果用腹式呼吸的话，你跑步速度快一点，可能会岔气，但是胸式呼吸不会。 所以平时进行爆发性训练，比如跳绳、跑步以及击掌俯卧撑之类的爆发性动作的时候，都应该采取胸式呼吸，或者是以胸式呼吸为主导的胸腹式呼吸。  三、瓦氏呼吸，配合力量训练瓦氏呼吸其实很多人在进行力量训练的时候都用过，但是却叫不出来名字，通俗的来讲，我们所说的瓦氏呼吸其实就是憋气蓄力。 力量训练动作，比如硬拉卧推的时候，要想对抗大重量的话，我们的腹压需要很高，这样我们身体稳定性更强，身体感觉更沉重，这样对抗力量会更强。  而瓦氏呼吸则通过憋气的方式，提高我们的腹压水平，让我们的腹压起到稳定身体，并且使身体发沉的作用，进而提高我们的对抗力量。 所以一般平时我们要是进行硬拉、深蹲、卧推之类的力量训练的时候，瓦氏呼吸会比较常见，但是小重量是没有必要使用瓦氏呼吸的，用也可以，但没必要。  这三种呼吸套路分别适用不同的训练场景，我们根据自己的训练场景更改呼吸，让呼吸配合健身训练，这样我们的健身效果会变得更好，而如果你不讲究呼吸的话，那么你的健身效果其实会有一定程度的瓶颈。 |
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