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健身前的能量支持，健身后的营养补充，都对健身效果的好坏至关要。而在健身中，正确的呼吸，这个很容易被忽视的部分，也起着举足轻重的作用。 为什么正确的呼吸如此重要 正确的呼吸之所以重要，主要有3点： 1 / 在健身中，身体的活动强度是日常的好几倍，对氧气的需求量也大得多，一旦你的呼吸方式不对，摄入的氧气不够，那么肯定无法发挥最大的力量，实现对肌纤维的更大撕裂。 2 / 如果你能掌握正确的呼吸方法，可以大大减慢乳酸堆积现象的产生，让你在健身时最小限度受到酸痛感的影响。 3 / 当把握住了身体与呼吸的节奏，就能在训练中找到行云流水的感觉，这无疑对健身效果和自我感觉良好，都有积极的作用。 正确的呼吸方式 到底什么呼吸方式才是适合健身训练的？ 其实我们可以结合《人体解剖学》，对正确呼吸方式进行分析：当人体吸气时，膈肌和肋间肌收缩，胸廓扩张，膈顶下降，胸腔内负压减小，外界富含氧气的新鲜空气经气道进入肺泡。人体呼气时，膈肌及肋间肌松弛，胸廓依靠弹性回收，二氧化碳便经气道排出体外。 所以顺应人体本能的呼吸方式，再进行改良，真正适合健身人群的呼吸方式，不是腹式呼吸，而是肋部呼吸。这种肋部呼吸，当你吸气时，同时扩张胸部和两边肋骨，当你呼气时，再收缩肋部与胸腔。如果一开始难以找到感觉，可以将两个手掌放在两边肋部，呼吸几次，你就能找到感觉了。这种呼吸方式，虽然没有像腹式呼吸一样，让呼吸更深更长，但是吸入的氧气量却一点也不必腹式呼吸少，在供氧方面，这种呼吸方式确实是最适合健身族的。 正确的呼吸节奏 呼吸方式讲的是，在训练中你如何在身体内部引导气流。而呼吸节奏，则是告诉你怎么让呼吸与动作搭配起来。 如果有阅读过一些专业健身书籍的人，应该都知道，在你做力量训练时，当你进行一个锻炼动作，在身体较为放松的时候（发力较小的节点）吸气，在身体较为紧张的时候（发力较大的节点）呼气，这是比较正确的呼吸节奏。比如当你做杠铃卧推时，杠铃放下时吸气，发力举起时呼气，说的就是上面的呼吸节奏。 但这种随着动作进行一呼一吸的方式，也不是适用所有训练动作的。比如你在进行腹肌锻炼时，很多转体和脚踏速度都比较快，如果你根据一个动作，呼吸一次，明显太快了，违背正常生理活动。这时，就需要你忘掉随动作而呼吸的方法，而是改为节拍呼吸。 举个栗子，你在进行腹肌锻炼中的双脚踩踏动作，动作太快了，你没办法随着动作呼吸。这是你可以换成，在心里数着有节奏的节拍呼吸：12吸，34呼，12吸，34呼······适合你自己的呼吸方法人类社会所有的研究结论，都是人类自己得出来的。 但目前为止，并没有存在一个结论，是绝对适合每一个人的。 如果你没办法确定，你的呼吸方法是最适合你的，或者你现在就因为不知道怎么正确呼吸而烦恼，那你可以试试这个呼吸方法，相信会给你不一样的感受，获得更好的健身效果。   本站已开通留言功能，可到下面评论哦！
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