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让我...喘...口气.... 我跑不动了，让我休息下吧！ 健身，最必不可少的是什么？ 氧气 | 呼吸 健身者最重要的“补剂”是什么？ 不是乳清蛋白粉，不是肌酸，甚至不是水，而是氧气。一呼一吸，补充氧气，排走废物：呼吸在我们的日常生活中起着至关重要的作用。而当运动时，人体耗氧量增高，肌肉更疲劳，正确的呼吸方法不仅可以强化训练效果，最大化训练效率，还可以有效地避免受伤。 这么重要的事儿怎么没人提，没人问？ 阻力训练中的呼吸方法 首先如果你在做阻力运动锻炼小肌群（比如：二头弯举，各种核心训练），不要太在意你的呼吸——怎么爽怎么来！ 原因有两点： 1）小肌群的训练很难造成新陈代谢的激增，不需要过多额外的氧气摄入； 2）做小肌群训练时你不太需要在意身形是否稳定，换句话说就是不太用在意呼吸时腹腔运动对身形的影响。 关于哑铃健身的呼吸方法 自然呼吸 | 健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。 顺式呼吸 | 肌肉收缩用力时吸气，伸展还原时呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法，也是被大多健身爱好者认可的呼吸方法。 关于跑步的呼吸方法 跑得快时，口鼻呼吸 人体在安静状态下时由鼻腔来完成呼吸动作，通过呼吸道的呼吸，但在剧烈运动时，为减少鼻腔阻力，人们常采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸模式。 增加呼吸频率和呼吸深度 增加呼吸频率和增加呼吸深度，就是提高肺通气量。不过，呼吸频率是随着运动强度的增加而增加，并经2-4分钟达到稳定状态；而呼吸深度和肺通气量则需要经过3-5分钟才能达到稳定状态。 控制呼吸节奏 在日常训练时，注意调整自己的呼吸，让呼吸动作与脚步相配合。，这样会让运动更加轻松和协调，有利于创造出好的运动成绩。比如我们在跑步训练时，应该采用2-4 个单步一吸气，2-4 个单步一呼气的方法进行练习。 合理运用憋气 通常我们在跑步训练时，短跑或冲终点的训练会用到憋气动作。正确的憋气应该是这样的： ①憋气前的吸气不能太深； ②结束憋气时，为了避免胸内压的骤减，应该缓慢地吐气； ③憋气应用于决胜的关键时刻，比如跑步时冲线，不必每一个动作都用到憋气。 最好的选择：腹式呼吸 为了更好的节省体力、创造PB，我们跑友也需要锻炼自己的呼吸肌。 在我们的呼吸系统的肌肉群中，有一个叫横隔膜的结构，一次呼吸的过程中，80%的工作都是它负责的。如果我们强化了横膈膜，我们就可以改善耐力而且不易疲劳。 许多健身者在运动时往往忽略了呼吸的重要性，其实正确的呼吸方法，会让我们的健身运动更有效。所以呼吸在健康中也是非常重要的一个环节。 1.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。 一般在负荷较重、仰卧位做动作或胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 2.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。 此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
什么情况下需要额外注意控制呼吸 全身性运动 传统五项力量举（深蹲，硬拉，卧推，推举，划船），加上引体向上，腿屈伸等类似动作。这些动作无一例外需要核心保持紧张，稳定身形。不谨慎的呼吸会打乱节奏，造成核心的不必要动作，极易受伤。 大重量运动 徒手深蹲时你想怎么呼吸随你，可是重量越大，呼吸的技巧就越重要。 训练前先深吸气，然后憋气，直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。这种方法一般被用于专业运动员。比如举重，由于憋气使我们胸腔和腹腔压力都急速增大，故它的优点是能使我们举起更大的重量，也就是训练效果能更好。 但是憋气使我们腹腔压力加大后会压迫我们的主静脉，从而使血压急速升高，可能会引起身体不适。同时也会使我们身体处于缺氧状态，从而使身体产生大量的自由基，有可能会伤害到我们的心脏等内脏器官。 也就是说作为健身爱好者的我们只要不采用憋气的方法，其他的呼吸方式都可以的。 FTSworkout 已开启留言功能！ 欢迎点击右下角留言交流！ 好了，我们健身吧！ let's go! go! 英雄来自街头！！！
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