 在我们运动中，时常会遇到呼吸跟不上的情况，正确的呼吸方式是影响运动效果的一个重要方面。即使是经过严格训练的专业运动员，在重要的正式比赛的前几个月，也要到高原地区去做缺氧状态下的适应性训练，以帮助他们比赛中获得更大的载氧能力，提高比赛成绩。虽然我们健身运动的强度和要求没有竞技那么高，但是正确的呼吸方法能提高我们锻炼效果，减少运动中的损伤，避免产生头昏、恶心、过早疲劳等现象的发生。  那么正确地呼吸有哪些原则？ 1、刚刚接触健身运动的朋友，保持自然地的呼吸即注意控制呼吸的节奏，在能控制的范围内尽量平缓；不用去考虑到底是发力的时候吸气，还原的时候呼气，还是发力的时候呼气，还原的时候吸气，按照自己认为舒服的方式呼吸就行了。 2、依照人体的生理特点，进行调节一般胸腔扩张的动作如俯卧撑、高位下拉、飞鸟练习等，都要在需要胸腔扩张的过程中吸气，在胸腔还原的时候呼气。如果顺序相反，就会觉得非常别扭，难以适应。 3、如果不是重量难于控制，建议不要憋气如果在每组动作最后几个，确实需要憋气才能帮助完成动作，可以吸半口气憋气，以免吸满口气后而产生头晕，或者采用下面要谈到的二次呼吸法。 呼吸有哪些方法？  1、同步呼吸（适合初中级锻炼者）在做动作的过程中，呼吸和动作同步完成，即每做一次动作，完成一次呼吸。 具体方法如下： 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时满吸气。 一般来说，所做的动作有难度的时候，应采用同步呼吸方法。需要提醒的是屏息的时间一定要短，而呼气的过程要用力，用一种类似与喷发的方式去呼气会对你更有帮助。如果觉得鼻孔的进气呼气不能满足的话，也可以半开合嘴唇去辅助鼻腔进行呼吸。 2、还有一种方法和上面提到的呼吸方式正好相反：肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。 吸气时要做到快速有力，而呼气时要缓慢平和。一般是在做一些重量较轻的练习，或是退让发力的练习时应用此法。使用这种呼吸方式的一个目的，就是能够把更多的注意力放到锻炼部位上。 2、非同步式呼吸（适合高级锻炼者） 这种方法的特点是：呼吸的频率和运动的频率不一致，通常会在一组动作完成的时候进行呼吸。 1、几次动作过程一次呼吸。 在很多形体的训练中，会采用轻量、重量快速重复的方式来进行，因此，一些时间间隔短的动作，可以几次快速重复动作后呼吸一次的频率来进行。比如说参加搏击训练，就可以左右拳击各出一次后进行呼吸。这是呼吸方法中很重要的方法，掌握它的原则还有：不憋气，不刻意遵循。 2、二次呼吸或者多次呼吸法。 在做很多大强度练习的时候，身体比较近极限状态，尤其是做一组动作最后的1-2次重复的时候，如果不进行呼吸，很快就会引其头晕等身体上的不适应。为了能给身体提供更多的氧，可以在动作的开始或者结束的位置稍做停顿，进行两次或者多次短而急促的呼吸。这种呼吸方式主要运用于超负荷运动。已经有了一定锻炼基础的朋友，在挑战更高强度的运动时，可以使用这种方法。 3、自由呼吸（通用） 通常在有氧训练的时候比如慢跑、骑单车等，就可采取自由呼吸的方法，也就是彻底地忘记呼吸这个概念。一些小强度的力量练习，也可以采用这样的方式，根据身体的需要自由地调节呼吸的频率和深度。尤其是在做有氧练习的时候，可以听一些轻柔的音乐，在这样的状态下，呼吸会很自然地配合运动的频率，也会让你更加喜欢有氧运动。 |
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