 今天是第674篇原创 分享一首跑步的时候经常听的歌吧  Part1 众多周知 我最近在学拳练拳 工作之后，大部分时间给了岗位 晚上和周末，给了孩子 夜深人静的时刻，给了社群和公众号 只有早晨早起的20分钟和不用加班的工作日的中午，全然属于我 我在所剩不多的时间里 挤出来了一点点 给运动和锻炼 几乎零娱乐 很少刷小视频和朋友圈 出行必带电脑和书本 我享受这个高度自律的状态 而这种高度自律的状态，也带给我很多惊喜 今晚把一些学拳的心路分享给你，以共勉，或许，这些内容，不仅仅适用于拳击课 还可以有更多更深层的理解  作为一个考试型选手，而非实战型选手 在初学时吃尽了苦头 也就是，理论满级，实践菜鸡 尤其是，肢体不协调，肌肉没力量，核心不稳固，经常手脚动作不一致，也经常换个方向就忘了怎么做动作，甚至简单的步伐，都学了很久 不过，考试型选手有个优点，就是认真听讲，于是我记录了一下教练每节课的要点 首先：真正的打击没有蓄力，只有出其不意 在没有学拳的人身上，如果真的出手打人，会有一个下意识的蓄力，比如手臂后摆，或者后拉，然后才出拳，在一些影片的慢镜头时你也经常看到这样的片段，那慢动作往后一拉，然后拳才出来... 其实这是一个误解，最防不胜防的拳，都没有蓄力，因为后拉时，功已经做了，力量已经消耗了，你的胳膊又不是弹簧，尤其当对手懂拳的时候，在你一蓄力的状态下，他就知道你下一个动作是什么 所以你的拳头还没出来，你的软肋已经被攻击了——这就完美的解释了童年时的疑惑：大反派为什么不在美少女变身的时候下死手呢?因为他也不懂拳法啊！ 第二：多余的动作一个都不要，用最短路线抵达对手的弱点 初学者在出拳或者出腿的时候，下意识会有些虚张声势的动作，比如我的习惯是手肘的外翻，花式旋转... 就好像打斗地主时轮到你出牌了，你抖抖肩膀，站起来，用最大幅度甩牌，坐下，虽然动作一气呵成，但是及近浮夸且没什么卵用，玩过斗地主的都知道，这样的选手往往手里没什么王炸，有炸的都蹲那装弱小呢啊 （别问我为什么知道啊，你就猜猜我是那个甩牌的还是弱小的啊哈哈哈哈） 第三：第一拳，一般不会重击 拳击有一个标准站架，一般情况下左脚在前右脚在后，于是左手的动作，都是虚虚实实，出重拳的在你的右手，当然学到一定境界也有换架的可能，无论怎么换站姿，第一拳，一般都是虚晃，干扰对手、调整距离，伺机而动。 一上来就暴露自己最大实力，就会瞬间被对方抓住弱点，等你的力量用尽，就是他ko你的时候了 第四：你打出去的，不仅仅是一个拳而已 训练初期，我的手、肩膀、胯、腰腿都是分离的，拳只出拳，肩膀连动都不带动的，而事实上，你的每一记重拳，都是从脚底开始发力，从脚底，到腿到腰胯到肩膀，然后到拳，你的身体，其实是一个整体。 所以，你打出去的，不仅仅是一个拳而已，是你全身甚至心理的力量。 比如如果你很愤怒，情绪也会带动你的拳头。 所以，练拳的时候，很难做好表情管理... 第五：当对手朝你冲过来 参照第三条，由于第一拳都是虚晃，所以对手的第一拳也是如此 所以，不要眨眼！不要眨眼！！不要眨眼！！！不要怕，他进你也进，挨打是常态，一直躲，不是解决办法，别怕挨打，往前进步，出拳，你的目标就是，打到他，而不是躲开他。 第六：找到你的节奏，别被对方的节奏打乱 在摸肩练习中，我经常被教练暴揍，而且，他的臂展很长，我几乎不占优势，尤其是他按照自己的节奏左右夹击出拳时，我就乱套了。 在今天的练习中，我们试了一下角色互换，发现越是对方有节奏的攻击时，我越不能乱。 当对方有固定的出拳步伐和套路，你能做的，就是站稳，然后找到自己的节奏。 第七：越是着急出拳，拳头越硬，高手的状态都是弹性而松弛 真正好的拳法和腿法，都不是均匀用力的，而是在即将打到对方的那一瞬间，力量出来了，且迅速收回，恢复到准备状态。 人不可能一直出于攻击性的状态下，因为人在精神和力量紧绷是无法打出好的拳法的。 所以，慢慢学慢慢练，当形成肌肉记忆，一切也就自如松弛起来了。 第八：一边防守，一边进攻 初学者出拳，很容易出现防守漏洞，所以，同步学习的，不仅仅是快速有力的出拳，还有有效的防守，往往一只手防守、干扰，另一只手，就开始了进攻。 当你防守有漏洞的时候，也就给了对方攻击你的机会。 时间和空间上，都是如此。 所以，我们才会，一边急急吼吼的长大，一边急急吼吼的修补BUG啊！ 第九：真正的高手，并不轻易出拳 打拳时要把下巴收紧（以免被攻击），眼神犀利（最佳的进攻就是拳在腰间不出手，一切用眼神搞定） 我憧憬了一下我退休之后去买菜，遇到扒手亮出架势不用出拳就把他吓跑的模样，顿时充满了斗志啊！ 说个小花絮，当朋友知道我在练拳时，下意识的反应以为我要去打人，发来了好几条长长的语音，劝我不要冲动... 我回：打拳可以强身健体，磨炼心智，选一个自己喜欢的运动而已呀，又不是学了之后一定要打谁... 你见过哪个绝世高手，天天没事打人玩啊… Part2 学习前，我们聊到学习目标 教练说，有人想减肥，有人想练力量，你学习的目标是什么呢？ 我说：一拳把鼻子打碎 教练：... 我补充：那退一步，一腿把对手干倒 教练：那可以！ 其实没有学习拳击的时候，我一直以为，拳击戴手套是为了保护自己，第一节课的时候，教练和我说，带拳击手套，是为了保护对手 我：what？？？ 于是教练让我自己试了试拳锋打在脸上，然后我就懂了。 原来当拳头不戴拳套，打在脸上，是真的疼。 在开始训练的时候，教练会和我先轻轻击拳，相当于一个开始的仪式。 正式的比赛结尾，也会有一个仪式感的互动，表达对对手的感谢——在人生里，我们也需要这样的态度呀！ 尊重对手，无论它善待你还是暴揍了你； 尊重过程，无论你是打的酣畅淋漓还是遍体鳞伤； 尊重结果，无论结果，是输还是赢 人生本来，就没有什么输和赢 我喜欢这个运动，它带给我很多爆发的瞬间，也让我看到了，自身的潜力——原来，一个体质差劲的运动小白痴，也有享受运动的时刻。 接下来，就说说我这个运动小白痴的进阶之旅，如果你和我一样，希望能带给你一些鼓励 躺平阶段：脑海中能记起来的上一次锻炼，都能追溯到十年前的5公里，跑完，人就废了，大部分的时间，我是躺平状态。 且爱吃甜食薯片、垃圾食品、喝碳酸饮料。 所以我运动的基础相当的差，可以说，是36岁的年龄，63岁的身体，跑步就别想了，平板和俯卧撑一点都做不了。 起步阶段：半年前在蛤蟆小姐的鼓励下，我开始接触八段锦，第一个月我连最简单的动作都喘，甚至需要停下来休息，于是我建了一个群专门打卡督促自己 ——邀请一群想养生练习八段锦的小伙伴和我一起锻炼 平稳进步阶段：有了一点力量之后，开始学习拳击，早晨慢跑、八段锦，工作日的中午每周打两次拳，一次形体课。最近惊喜的发现，我已经无需刻意戒糖和碳水，本能的对奶茶、蛋糕就没有兴趣了，原来，运动真的可以改变一个人。 现在早晨可以慢跑，逼自己一把能够做40s的平板，跪姿俯卧撑可以一组十个，虽然进步微乎其微，但这些，以我此前的身体状态，想都不敢想。 人，能给自己最大的自由和鼓励就是运动呀 运动也是最低成本，最高回报的一种爱好 运动，是一个持续的、缓慢的过程，需要日日精进，也需要享受运动带来的快乐 最后，预祝我学成归来，能成为一只雀跃的小拳击手，也预祝我接下来的学拳之路继续充满乐趣！ 最最后感谢，我的两位教练，想要学拳需要联系方式的，可以私聊我哈 想要进九点馆子养生分群和鲸鱼一起运动打卡的也可以私聊我哈！ |
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