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高血糖，与高血压，高血脂统称为我们平时所说的“三高”。所以，怎么样才能降血糖就成为了我们日常生活中急切的想要了解的事情。其实，适当的运动健身就是降血糖，抵抗高血糖疾病的首要方法。接下来小编就向大家介绍一下健身与高血糖两者之间的相关知识吧。 1、踮脚尖 将双手扶在椅子上，然后左右垫脚尖适量，重复几组即可。
2、坐椅运动 曲肘，双手叉腰，背部挺直，往椅子上坐立，反复进行，时间以自己的体力决定。 3、抗衡运动 双手撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次，主要是活动上肢。 4、爬楼梯 注意背部一定要伸直，速度自己把握。 5、步行 建议：由慢速度开始，逐渐增加步行速度。 时间可以从10分钟逐渐延长到30分钟，距离可由500米延长到1000米，适合年龄较大、身体较弱的患者。 6、慢跑
慢跑和步行交替进行的过渡性练习，属于中等强度，适合于较年轻、有一定锻炼基础的糖尿病患者。 这种动作的效果十分明显，而且运动的量也非常容易控制。 病患者健身注意事项 1、运动时最好携带糖尿病卡 易发生低血糖者应减少运动前胰岛素的应用剂量，或在运动前适当摄入食物，另备一些食物或糖果，以便在发生低血糖时使用。 2、年龄大、体质差、有合并症者，应做强度较小的运动 身体条件较好者可做强度较大的运动，也可结合自己的兴趣爱好因地制宜地选择适合自己的运动方式，并长期坚持。 3、适合运动疗法者 肥胖的2型糖尿病患者，轻度和中度2型糖尿病者，稳定期1型糖尿病患者。 4、不适合运动疗法者 血糖未得到很好控制的重型糖尿病患者，合并急性感染的患者。 有酮症酸中毒者，心力衰竭心律失常者，严重糖尿病肾病患者，严重眼底病变及新生血栓患者。 5、运动应与饮食控制、药物治疗相结合 合理安排好三者关系，才能获得最佳的疗效。 〈 〉 1、快步走 保持每分钟120以上，适合体力相对较好的老年人，快速的行走，大量消耗体内的能量，能有效加快体内糖分的分解。 2、慢步走 每分钟行走50到80步左右，适合年老体弱者，可缓慢降低体内的血糖水平。 3、击掌走 一边步行，一边击掌。在击掌的适合上肢肌肉收缩与运动，上下配合，有效增加体内血糖的消耗。 〈 〉 1、荔枝
是亚热带的美味水果，除营养丰富外，它还有很多药用功能：生津，降血糖，益智，健脾，美容等。 荔枝性味甘，微温，微酸。对烦渴，糖尿病，胃痛，牙痛等症状均有疗效。 2、香蕉 营养特别丰富，蛋白质，脂肪，磷和钾的含量均很高。 钾对维持人体酸碱平衡及改进肌功能等都非常重要，缺钾会使人感到无力。香焦有辅助降血糖，降血压，清热解毒，润肠缓泻等作用。 3、山楂
是我国传统保健药膳中常用的中药，含维生素C，B和胡萝卜素。 它性味酸，微甘，平，有降血糖之功效。 还有散瘀，消积，化痰，解毒，活血，提神，醒脑，清胃等功效。对糖尿病常见的合并症，如冠心病，高血压，血脂紊乱，消化不良等都有辅助疗效。 结语：看完了上面的文章，想必大家对于上面的所介绍的这么通过健身运动的方式来降血糖已经有了一个非常深刻的认识和理解了吧。平时我们在闲暇之余，适当的进行一些锻炼，既健康，又养生。最后小编祝大家身体健康，万事如意! 来源：三九养生堂 |
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