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1、牛奶 牛奶是一种对人们睡眠很有帮助的饮料。许多睡眠质量低下`人们每天睡觉前喝一杯热牛奶来提高睡眠质量，因为牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅能抑制大脑的兴奋，还能使人感到疲劳。它是体内不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶的含量足以让人安眠，让人快速入睡。 2、水果 如果你长时间睡不好，人们可以在睡觉前吃一些新鲜的水果，比如苹果、香蕉和其他水果，这是一个很好的选择，可以抵抗肌肉疲劳。如果你把橘子等水果放在枕头上，它的香味也能促进睡眠。 3、小米 除了营养丰富外，小米的色氨酸含量是谷物中的第一种。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。饮食方法：取适量小米，加水煮粥，晚餐或睡前食用，可收到安眠效果。 4、鲜藕 莲藕富含碳水化合物和钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦的功效。可治疗血虚和失眠。食用方法：取鲜莲藕，用小火炖。切片后加入适量蜂蜜，可随意食用，具有安神入睡的功效。 长期失眠患者不能吃辣椒或大蒜等辛辣食物，会引起胃灼热，体温升高，血液循环加快。胃部不适和心脏供血量增加会导致心跳加快，身体各部位活跃，导致严重失眠。人参能刺激大脑中枢神经系统，使其兴奋，增强身体对所有非特异性刺激的适应性，减少疲劳，是许多办公室职员工作中最常见的食物之一。然而，白天吃得太多会使大脑神经持续兴奋，晚上会导致失眠。红薯含糖量高，吃了会刺激胃酸的大量分泌。此外，红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，导致腹胀、呃逆、放屁等现象。腹胀不适会导致失眠，所以晚上少吃产气食物。 |
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