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01  1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。 2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。 3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。 4、每天应该喝至少300克奶。 5、每天饮水1500~1700ml。 6、每天应该吃一小把坚果。 7、每天吃… …算了，估计你们也记不住… 8、下面有个相对简单好记的方法。 9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。 10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。 02  1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。 2、补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。 3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。 4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。 5、补血（铁）适当多吃点红肉。 6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！ 7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。 8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。 9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。 10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。 03  1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。 2、睡前半小时最好不玩手机。 3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。 4、下午3点后最好别喝咖啡或浓茶了。 5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？ 6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以戴眼罩、塞耳塞。 7、躺下很久没睡着，可以起来看看书、整理整理物品，培养好困意再上床。 8、除了睡觉和啪啪啪，其他时间最好别呆在床上。 9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。 10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。 04  1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。 2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。 3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。 4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。 5、慢跑时建议前脚掌先着地。 6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。 7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。 8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢降低运动频率和强度，运动后做一做拉伸。 9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。 10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。 05  1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。 2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。 3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。 4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。 5、送药不要用果汁、茶、牛奶等...最好用常温白水。 6、吃药不喝酒，喝酒不吃药... 7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下。 8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。 9、维C片并不能预防感冒。 10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。 |
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