       睡眠知识❗2分钟快速入睡，解决睡眠助眠食物|||💗美军急速睡眠法 美军训练学校为避免飞行员因睡眠不足，而导致失误事故，特别研发的这套，2分钟内快速入睡的方法。整个过程分为5个部分组成： ❶你需要找到一个承重点，让自己的整个身体都处于放松状态。 ❷接着开始放松你的面部肌肉，从额头到眼角、舌头、下巴等将它们的受力完全转移到承重点，不要皱眉。 ❸再到放松肩膀，接着放松一边的整条手臂，然后另一边。如果你没办法放松，那就先收紧肌肉再放松。随后通过深呼吸来转移自己的注意力，深吸一口气，然后缓缓吐出，这样反复几次。毕竟在任何时候，深呼吸都是解压的最好方式，而且深呼吸还会让你短暂的摒弃掉杂念，有助于睡眠。 ❹放松大腿到小腿肌肉一直到脚踝、足部，和上半身的方式一样，就是从大腿到小腿依次缓慢的施展开，将它们的受力全部转移到承重点上。理论上讲，一个人在睡觉过程中只要身体不紧绷，他们就可以做到短时间入睡。 ❺最后一步也是最重要的一步，需要让自己的大脑彻底放松，想象让你放松的画面。比如自己置身于大自然中，没有外界的烦恼，只有蓝天白云。只有心无杂念，睡眠质量才能好。 💗478呼吸法 美国哈佛大学提出的，主要针对于呼吸，让自己进入放松状态，达到快速入睡效果。 ❶先慢慢吸气4秒 ❷然后憋住呼吸7秒 ❸最后再慢慢吐气8秒，反复做3-4次 💗爱丽丝睡眠法 ❶盘腿坐在床上，身体不要动 ❷闭上眼睛，想象自己已经入睡，保持跟入时一样平稳的呼吸频率 ❸停止思考，持续一分钟放空大脑 ❹如果脑海中出现某个画面，就持续想着该画面，别去想其他事 ❺若脑海中突然有“刚才是不是睡了半分钟”的想法，就可以进入被窝啦 ❻重复以上步骤直到入睡#我的健康生活 #助眠 #asmer助眠 #解压日常 #深夜助眠曲 #声控助眠 #改善睡眠 #睡眠#2 |
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