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冬天到了，不想出门锻炼，在家可以安排什么健身项目呢？ 小编推荐开合跳动作，不需要借用结合器械，就可以同时锻炼四肢跟腹部，达到多个锻炼效果。 那么，每天坚持10分钟开合跳，这些好处会找上你！ 1、人会慢慢变瘦。开合跳可以提升活动代谢，帮你消耗身上多余脂肪，还不会造成肌肉的流失。长期坚持开合跳训练的人，身体会慢慢瘦下来，身材会逐渐变得紧实起来。 2、心肺功能提升了，体能变好了。开合跳锻可以锻炼一个人的心肺功能，提升心肌力度，让你整个人保持活力状态，抵抗衰老来袭。 3、免疫力提升了，开合跳锻炼是一项有益身心，强身健体的运动，可以提升自身免疫系统，抵抗疾病的入侵。 4、抗压力提升了，人变得乐观了。开合跳的过程中身体会释放多巴胺，有效赶走负面情绪，你会慢慢变得乐观起来，抗压力也会提升。
4、皮肤变好了。开合跳锻炼可以促进肠道蠕动，加速废物的排出，改善便秘问题，皮肤也会慢慢变得红润，有气色起来。 5、提升睡眠质量，冬天到了，很多人容易手脚冰冷，而开合跳可以促进四肢血液循环，让体温回暖，有效提升睡眠质量。 6、改善亚健康疾病。平时总是久坐不动的人容易出现腰酸背痛、肌肉劳损、腰椎突出等问题，而开合跳训练可以激活身体肌群，促进血液循环，有效提升健康指数，减轻身体负担。
看到这里，你是不是蠢蠢欲动，想要开启开合跳训练呢？ 对于新手来说，想要一次性完成10分钟开合跳是不可能的。没有锻炼基础，运动能力比较差的人，可以从每组2分钟开始，每次进行5组，累计进行10分钟就能达到理想的锻炼效果了。 别小看开合跳这个自重训练，你跳不了几分钟就会大汗淋漓，心跳加速，整个人累趴。但是，坚持一段时间后，你的体能哪里有所提升，这个时候你坚持开合跳的时间就会变长，身材也会慢慢变好。 |
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