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养生无极桩站桩下体要领 一、胯 我们不管是行拳也好，站桩也好，胯是最关键的。胯放松的情况下，尾骨往下插，这个时候，膝盖是不受力的，真正受力在哪呢？在小腿上，小腿受一点点力，但是受力的过程中也是放松的，不是用劲站着，膝盖受力非常少还是比较轻松的。 （手放在下腹部）我明显一点啊，我松往后收，还有一个合劲，什么劲啊，还是一个包裹劲，往里合这样一个合劲，这个地方往里收。 二、环跳穴 那么两个环跳穴是在这个地方，环跳穴打开了之后，是有一个包裹劲，那么这样一包裹呢，那么我们两膝之间，它里面呢是往外一个撑力，是一个掤劲，这个外表呢，他是通过环跳带下来，然后他有一个往里合的一个劲，胯内侧打开了，你站着还累吗？ 三、膝盖 那你光前后屈膝那肯定累呀，这里非常非常关键啊。大家记得啊，一定要有一个包裹劲，外表这地方（膝盖外部）往里一合，内在呢，它是打开的它是什么形状，当然不能使劲啊，这样使劲去裹就过了。那么从外表来看呢，膝盖和脚尖是一个方向，一条线，然后这里有个掤劲，这样裆就打开，胯自然而然就往里收。 四、小腿 小腿呢是自然垂直，膝盖和脚尖就这么一点点曲度就行了，不要曲太多，小腿一定是垂直的。刚才说到这个腿啊，小腿一定是垂直的，不可以往前跪膝，跪膝了膝盖会疼，那么胯往后收内侧打开你说它怎么能跪膝呢，与膝盖没有一点关系，胯内侧一定要有一个撑劲打开 五、涌泉穴 从涌泉穴一直到百会是一条线的重心在涌泉穴。我们把身姿站好了后，全部往后收，全部站好了以后，整体往前一倾，这样就可以 。就像树根一样，那么这个大树要给风刮了倒了，那树肯定是连根拔起是不是，那我们就像那个大树，是个整体，连根拔，下面有很多的树杈树根，拔着她还牵连着，拽不倒我们。 六、站桩时下体要领 胯（胯部大腿根部）往后收，整体往前倾，再往后收，再往前倾，再往后收，再往前倾，再往后收，主要是胯这个地方非常关键啊。收到这里了，我们这个地方不动了啊，胯先不动，尾骨用劲一插好，你看这个地方不动，我收到这个地方时候呢，会阴别动，尾骨往下一松，头往上一领，好了，我现在重心在整个脚上，然后整个人前倾到涌泉，腿上有一个包裹，胯内侧这样一撑开，往前倾的瞬间就把内侧胯打开，包裹劲打开，然后呢，两个膝盖就掤起来了，这头就领起来了，OK了，就站着就行。不要想太多了，不要总是想，我这身体行不行，你自己相信自己啊，我就站好就行了，我身体我现在就是一张弓。好两个腋下松开，两肩松沉，两腿似直非直，然后脚上放松。再想哪呢脚步放松。没了没了好了。这样站就行。 七、脚 1、现在来讲一下脚掌，我们整个一个脚内侧的肉比较多一点，面也比较大一点，前脚掌面大一些，然后呢，我们把这个重心放到涌泉穴，身体的重量来轻轻地放到涌泉穴。2、脚后跟，想着有一个蚂蚁在我们脚后跟，我们不能把这个蚂蚁踩死，但是呢脚后跟这个地方要和地面要踏实，但是不能把蚂蚁踩死。我们这个涌泉穴像什么呢，就像一个吸盘一样。 3、涌泉是一张弓。面上整个外表是合在地上的，在站的时候一定想好大拇指贴上地面，但是不使劲，就像吸盘一样往里吸，好了OK了，就不要再想它了。 4、把十个脚趾头平平的铺在地面上中间呢，吸住了。 记住这句话啊，然后它的劲呢，脚下还有内外侧是吧，内侧劲比外侧的要大，明白吧，那么前脚掌的劲比脚后跟的劲要大，中间呢就是一个吸盘。 八、身形 刚才说小腿垂直，那么百会上领，那么现在像什么，我身体是不是一张弓出来了，你往那一站，就是一张弓，那么时间站长了明白这些道理，往那一站，大脚趾往地上一铺一平，踏实，头往上一领，胯一松，OK我们现在就不用想那么多了，站桩是一件非常吃苦的事情，不是说很轻松这个功夫就上你身的，一定要坚持。最主要记得，百会轻轻上领，尾骨往下插身体是一张弓，往这一站，不要想太多，不要去想，命门突了多少，如果你真要是感觉命门没有突好，你用手摸一下后腰背，平了就可以，放松就可以了。 九、放松 怎么放松，大家都吃过香蕉，你就这样想，自己就是香蕉，从头把皮扒下来，什么感觉，松了没有。或者想一盆水从头上哗一下浇下来，不要想里面的，只是外表，一盆温水从头上百会灌下来浇到脚底下，这样也是一种放松，放松需要一点意念去带，但是意念不要放到内脏里面，不要放到身体里面，只是外表啊，只是皮肤上的，一带而过。          13图 |
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