入冬后，各大医院失眠患者逐渐增多。都说冬天是睡懒觉的好季节，但为何有这么多人睡不着？有专家指出，冬季夜长昼短，此时失眠可能会比其他时候更痛苦。而整晚睡不着或整晚多梦等，除了让人神疲乏力外，还会伤及五脏六腑，诱发疾病。针对这种季节性失眠，该如何调理？ 冬季失眠跟换季、晒太阳少有关系 辽宁中医药大学附属第二医院中医内科医师曹玺表示，导致冬季失眠的原因有很多，最常见的原因有以下几方面： 冬季白天相对来说比夜晚要短，有些中老年人过早上床睡觉，有可能出现夜间醒来再无法入睡的现象。 相对来说，冬季人们运动量减少，很少出门晒太阳，也是导致失眠的原因。 天气寒冷也是导致失眠的原因。有些人由于自身体质的敏感，对外界天气变化感觉性比较强。加上自身体质虚弱，气血循环不畅，从而出现失眠的现象。 助眠天然处方：多晒太阳 民间有句俗谚：“冬日晒太阳，胜似喝参汤”。常泡“日光浴”有很好的助眠等保健功效。 北京回龙观医院抑郁症诊疗中心主任医师牛雅娟介绍，晒太阳有助于人体分泌血清素，其是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪。此外，血清素是褪黑素的前驱物质，如果白天血清素分泌较多，那么夜晚在酶的作用下转化而成的褪黑素也会更多，从而能帮助产生睡意。总体来说，如果白天没有晒够太阳，造成血清素分泌不足、褪黑素抑制不够，就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的问题。 当然，晒太阳也有讲究，冬季选择上午9—10点泡“日光浴”最好。如果白天是阴天或因室内工作无法接触到足够日光，可以在睡觉前两小时左右，采用暖色系灯光（橙、黄、橘色等）照明来弥补。根据相关研究，半小时到1小时的暖色系灯光照明有助于调整生物钟、提高睡眠质量。 中药泡脚可调冬季失眠 很多人在冬季有泡脚的习惯。如果出现睡眠不好、精神不振、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10—20分钟，直至脚心发热，之后会感到神清气爽、全身轻松。 对付较为严重的失眠，可用中药水泡脚。取酸枣仁、远志各20克，合欢皮10克，朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚时，将药汁倒入热水中，泡脚20分钟，能很好地改善睡眠质量。 泡完脚后，可用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚。 推荐4种助眠食物 干燥多风的冬季，人们很容易会出现肝火旺盛、脏腑阴阳失调，这也会加重失眠状况。而改善这些不适，可以在饮食方面下点功夫。中国中医科学院西苑医院内科主任医师宁侠推荐了4种助眠食物。 燕麦 燕麦是很有价值的睡前佳品，其富含B族维生素，能促进新陈代谢，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚餐吃一小碗燕麦粥，能很好地促进睡眠。 莲子 莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静的作用。睡前喝点莲子糖水，有良好的助眠作用。 莴笋 莴笋皮中具有的乳白色浆液，具有安神镇静作用。莴笋带皮切片煮熟，睡前喝汤，有助眠功效。 葵花籽 葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能起到镇静安眠的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，有利于消食化滞、改善睡眠。 |
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