前不久,好友小白失恋了。 分手的原因很简单,男友小黑再也无法忍受小白的坏脾气。 小白总会因为一些小事而数落小黑。 有一次,小黑因为工作太忙,忘记晾洗完的衣服,导致小白的一件衣服发霉。 没等小黑解释,控制不住怒火的小白直接把衣服全部倒在卫生间里。 她还对小黑一通斥责: “你连这点小事都做不好,你还能做什么?!” 小黑感觉自己在小白面前,就像一个没长大的孩子,内心非常委屈。 他对于小白的爱意,就这样在一次次被斥责中消磨殆尽。 小白告诉我,她很后悔,她和小黑其实很相爱,但她就是无法控制自己的坏脾气。 来源:unsplash 愤怒是人类最容易被误解、最不成熟的情绪之一。 在亲密关系中,无法正确向伴侣表达愤怒,往往是一颗定时炸弹般的存在。 就像小白,因此错失一段原本可以好好经营下去的感情。 这也通常会使我们走入另一个误区: 对伴侣忍气吞声,有气憋着,不表达一丝愤怒。 当然不是这样。 一段好的关系,需要学会“好好地生气”,需要有建设性地表达愤怒。 在我们的成长过程中,很少有人教我们如何处理愤怒情绪。 当我们面对愤怒情绪时,它会驱逼我们走向两个极端—— 极度冷漠或极度富有攻击性。 有人会倾向于回避和否认它的存在;
认为表达愤怒就是大喊大叫、威胁、扔东西…… 那么自然而然,当我们进入一段亲密关系,由于缺乏处理冲突的技巧,会沿袭儿时错误的愤怒策略。 来源:unsplash 在关系中,缺乏处理愤怒技巧的我们,通常会采用以下3种“有毒”愤怒策略: 1)回避或抑制愤怒;2)被动攻击愤怒;3)攻击性愤怒。 1、回避愤怒型沟通者 回避愤怒型沟通者通常会试图减少、最小化或否认他们的愤怒情绪,并否认关系中所爆发的冲突。 在与伴侣发生冲突后,他们通常第二天就会变得“和蔼可亲”,好像无事发生。 他们通常无法忍受分歧的紧张气氛,或冷静期的暂时分离。 然而,这一切不过他们维持在表面的平和。 他们的内心其实像被蚂蚁啃食那般难以安宁。 这些控制在内心的愤怒,就像一枚旧电池,在他们的体内逐渐老化,不断释放有毒物质。 心理学家莱斯·格林伯格(Les Greenberg)表示: “释放愤怒可能会制造潜在的威胁,
他们之所以会下意识地淡化愤怒情绪,是因为他们不希望自己再次经历过去的创伤。 来源:unsplash 心理学家认为,习惯性压抑愤怒或许源于童年亲密关系中的防御行为。 他们通常有一对喜欢争吵的父母。 小黑就是一名典型的回避愤怒型沟通者。 小黑的父母情感不合,在他儿时三天一小吵,五天一大吵。 父母有时还会打起来,小黑只能把自己关在房间,躲在被子里,逃离这一切,保护自己不受到伤害。 紧张的家庭氛围,给小黑留下不小的童年阴影。 久而久之,抗拒争吵的小黑学会了不表达愤怒,因为他害怕儿时的痛苦经历复现,害怕再次受到同样的伤害。 2、被动攻击型沟通者 被动攻击型沟通者往往不会公开而直接地表达愤怒情绪,而是通过微妙的、被动的不作为方式表达。 在心理学中,故意且隐蔽地表达愤怒,称为被动攻击(Passive Aggression)。 与主动、直接的冲突相反,被动攻击更可能表面上和和气气,但实际上不回应对方、故意拖延,用来发泄心中的怒火。 来源:unsplash 例如,你和伴侣出去旅行,你要求他制定一份出行计划,但毫无经验的他做得一塌糊涂,导致整场旅行非常失败。 你对此内心其实非常不满,但你并没有主动向伴侣表达,而是通过消极的方式来表达你的愤怒。 比如,长时间不回复消息,拖延完成任务,在背后贬低伴侣的做法,甚至在得知对方需要什么时,会有意无意地阻碍…… 这一系列做法其实会让对方感到非常懊恼。 甚至在最后,被动攻击会陷入一种恶性循环: 遇到压力性事件(例如,感觉被不公平对待)→
相应的行为表现(通过被动攻击,发泄愤怒)→
被动型攻击对于伴侣和关系的伤害无疑是巨大的。 来源:Pexels 但事实上,被动攻击型沟通者从小秉持着一种信念,即永远不伤害所爱之人的感情,并且不惜一切代价避免与人发生直接冲突。 避免伤害他人是他们内心难以撼动的原则。 违反这一原则对于被动攻击型沟通者而言,就像犯罪一样。 他们之所以形成这种“有毒”的愤怒策略,或许是因为他们有一个不被接纳的童年。 若父母一方甚至双方都非常严厉,经常打骂孩子,那么孩子就会不敢表露内心的沮丧与愤怒,因为这可能会招来父母严厉地惩罚。 还有的父母不允许孩子表达愤怒、悲伤等负面情绪,希望他们成为积极阳光的“好孩子”。 久而久之,孩子学会压抑负面情绪,不敢直接表达愤怒情绪,而通过隐秘的行为,例如拖延、忽视等方式,来舒缓内心的愤怒情绪。 来源:Pexels 3、攻击型沟通者 另一个极端是攻击型沟通者,他们的沟通方式往往咄咄逼人,通常包括严厉的指责、肆无忌惮的自我表达和激烈的反抗。 在他们眼中,只有通过攻击别人才能保护自己。 一旦这种愤怒被激烈地抒发,他们才会觉得内心得到释放,才会觉得安全。 然而承受怒火的伴侣往往会不知所措,被这种毁灭性的愤怒深深伤害。 就像小白一样,攻击型沟通者容易一点就着,一些小事就能激怒他们。 但由于他们过于激动,所以无法做出有节制的反应。 这种表达愤怒的方式,通常会激发伴侣通过被动攻击进行自我防御。 在战火纷飞,任何事情都不会得到处理或解决。 即使他们的伴侣迫于压力,接受了他们的观点,那又如何呢? 对于遭受到情绪胁迫的伴侣,他们内心的怨恨不会消失,只会悄然增长。 就像小黑一样,迟早会有无法忍受的一天,而选择离开他们。 来源:unsplash 以上3种“有毒”的愤怒策略,对于一段关系的发展,无疑是潜在的情感炸弹。 然而,也有研究发现,表达愤怒也会给关系带来意外的好处。 心理学家艾耶·古罗·勒内( Harriet Goldhor Lerner )说过: “我们必须要倾听自己的愤怒,因为它能帮助我们保持个性的完整。” 它不仅能让伴侣更了解你,还会对关系提供有益的支持。 有学者通过研究发现: 表达愤怒对关系产生的影响如何,
即是否愿意为关系中的问题承担责任,并持续稳定地回应对方。
维持一段关系需要双方付出努力,这需要我们学会如何应对冲突,而不是一味地回避冲突和负面情绪。 来源:unsplash 1、自信愤怒:学会体面地生气 在心理学中,还有一种策略叫做“自信愤怒”(Assertive Anger)。 它指的是愤怒以一种不具威胁性的方式直接表达给当事人,这是所谓愤怒的“建设性沟通”手段。 它能帮助我们在不伤害伴侣的情况下,体面地生一场气。 有建设性地表达愤怒,包括一场礼貌且富有成效的谈话。 允许伴侣之间开诚布公地倾诉自己面对的问题、内心的愤怒情绪和一些挑剔的话,但不要通过言语或行动羞辱对方。 只有当我们有目的地、有控制地、直接地表达愤怒时,才能伴侣真正接收到我们释放的信号,真正地倾听我们的担忧。 值得注意的一点是,我们往往会倾向于将自己代入到“受害者”的角色当中,以防御性的姿态与伴侣进行沟通。 因此,在表达愤怒之前,我们必须从“受害者”的角色当中挣脱出来,否则我们永远不能健康地表达内心的愤怒。 愤怒的存在是一种“内心警报”,它在告知我们有问题需要解决。 一有愤怒就要表达,而不是压抑到很大的愤怒再表达。 合理地表达愤怒,才能实现感情中的“双赢”。 来源:unsplash 2、理解“内在自我”:学会分离“过去”和“现在” 在与伴侣进行沟通之前,非常重要的一个步骤是: 理解我们的“内在自我”。 我们或许需要花一些时间进行自我反省,与“内在自我”进行一场深度交流。 这种方式可以帮助我们认识到,我们愤怒是基于“当下事件”还是“被触发的旧创伤”。 有时被触发的愤怒情绪,其实和当下某个“开关”所触发的旧的创伤有关。 有些创伤会影响我们当下的行为模式。 我们需要花时间来了解,我们如何将这些创伤投射到我们现在的伴侣身上。 通过纠正这些错误的投射,对关系的改善能够有很大帮助。 来源:Pexels 弗洛伊德曾提出“强迫性重复”的概念: 他发现孩子在经历一件痛苦的事之后,
它还会让我们认为“自己有问题”—— 我一定有什么问题,所以不幸才会一再发生在我身上。 只有当我们重温过去,打开种种心结,揭示隐藏的童年伤痛,我们才能真正认识“内在自我”,从而做出切实的改变。 否则,过去的伤痛只会永无休止地重复上演。 当我们学会将“过去”和“现在”分离,才会产生自然的、真实的愤怒。 我们会意识到,愤怒其实是为了引起伴侣的关注,希望能够解决关系中的问题。 这时,我们就可以利用沟通策略来有效表达愤怒。 来源:Pexels 要表达上文中提到的“自信愤怒”,其关键在于要学会合理地宣泄愤怒,这也是一个自我疗愈的开始。 结合理性情绪疗法,以下4个步骤或许能帮助你合理地宣泄情绪: 1、承认你是情绪的来源。 首先,你要承认自己对伴侣有愤怒情绪,而不要拒绝承认这种情绪的存在,或为这种情绪辩护。 你要承认你才是情绪的来源,而且让自己再次经历这种情绪很愚蠢。 伴侣的行为愚蠢且令人讨厌,这无疑会让你感到愤怒。 他的行为冒犯到了你,你怎么会喜欢呢? 但是,你为他的愚蠢行为而生气,对你来说,一点也不值当。 来源:unsplash |
|