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曾经看过一则新闻，一位爸爸辅导孩子写作业时情绪失控，点燃了孩子的作业本，本想扔到阳台，结果风太大，把带着火星的作业本吹到了邻居家，险些引起火灾。 之后，这位爸爸向邻居道歉，并写下保证书。 你有没有发现，人过了35岁，更成熟了，情绪却更容易失控，感觉压力大、焦虑、容易生气，遇到小事也很容易烦躁。 同时身体状况也感觉不如从前，干点活儿就累，熬一次夜就很久休息不过来，尤其是想要减肥的人，也不像年轻时那样有成效。 按照现代人的平均寿命，35岁到52岁正是一生当中的黄金时期，为什么这个年龄段的人会身体状况频出呢？ 获得“英国最佳营养研究所营养疗法证书”的营养治疗师妮基.威廉姆斯有一本书叫《不是你，是你的荷尔蒙》，她认为，原因在于人的荷尔蒙变化。 荷尔蒙是体内分泌的一种激素，它时时刻刻影响着我们的情绪和心理。 尤其是对女性而言，从青春期、怀孕到分娩，再到之后人生的各个阶段，荷尔蒙主宰着女性的样貌、思维与健康。
妮基·威廉姆斯｜北京科技技术出版社
英国纳菲尔德健康中心曾经对3000多名35岁以上的女性开展了一项调查，结果显示，许多女性受到焦虑和抑郁的折磨，并不得不因此经常请假，而其中大约三分之二的受访者表示，自己并没有得到相应的帮助。 除此之外，一半以上的受访者不知道自己的症状是荷尔蒙失衡引发的，只是将其归结于“年龄渐长”的问题。 但是年龄增长意味着什么？又是什么在主导身体的变化？ 事实上，随着年轻的增长，人的荷尔蒙水平会下降，并以不同的速率波动，这会破坏体内的微妙平衡，带来各种不必要的副作用。
当荷尔蒙处于正常、平衡状态时，人会感到精力充沛、体重控制得当、情绪保持平稳、思维清晰且专注，皮肤有光泽，睡眠质量高，表情平和，生活快乐。 相反，荷尔蒙失衡则会导致容易疲劳、体重增加且无法减肥、情绪波动、失眠、潮热等等。 很多人都将荷尔蒙与青春期联系在一起，认为在青少年时期，荷尔蒙爆发，有了种种成长的烦恼。 伴随年纪增长，我们对自己的控制性越来越强了，也就脱离了荷尔蒙的掌控。 但事实却并非如此，荷尔蒙几乎存在于人体的每个部位，控制着人的一切行为。它能促进儿童发育为成人，帮助成人完成生儿育女的重任，是人体内每一种生理活动的内在驱动力。 到目前为止，人体内得到确认的荷尔蒙有100多种，它们由内分泌腺产生，并通过血液快速传递到全身细胞。 每种荷尔蒙都有自己的作用，有些可以作用于整个身体，有些只有特定功能。 从控制心跳、呼吸和血压，到人体生物钟；从你的饥饿感、新陈代谢和生长发育；到脂肪存储、能量水平；从情绪和抗压能力，到你的思维、记忆力、注意力…… 背后都有相应的荷尔蒙在发挥作用。
作者认为，在已确认的荷尔蒙中，有四个对人体、尤其是女性影响最大，包括甲状腺激素、皮质醇、胰岛素、雌激素。 35岁以上人群要特别呵护这四种荷尔蒙，不让它们发生紊乱。 甲状腺激素是能影响人体几乎所有细胞的荷尔蒙，一方面，它能增强人的活力，促进新陈代谢，提高能量水平、体温和警觉性；另一方面，它又会抑制人的活力，减缓新陈代谢，降低体温。 因此，如果甲状腺激素水平偏低、无法正常发挥作用，就会导致肥胖、情绪波动、健忘等相关症状。 甲状腺激素水平偏高，又会带来心慌、怕热、易饥、消瘦等问题。 皮质醇又叫应激激素，有维持人体生理功能稳定的作用。 在遇到危险、威胁时，大脑会发出信号，促使身体分泌肾上腺素和皮质醇，从而做出逃跑的反应。 在穴居人的时代，应激激素可以帮助人类从狮口逃生或度过饥荒，对于现代人来说，它是“隐形闹钟”，帮我们形成昼夜规律；也是“血糖调节器”，让血糖回到正常水平。
胰岛素是人们最熟悉的荷尔蒙之一，是身体内唯一能降低血糖水平的激素，也是唯一同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成的激素。 雌性激素和女性的健康、外貌、情绪都息息相关，它调控了女性体内环境的稳定，控制女性的生命周期。 从皮肤、头发、指甲的状态，到身体体态，都离不开雌性激素的作用。 当这些重要的荷尔蒙都达到平衡状态时，我们会感觉精力充沛，容光焕发；有稳定的作息，每晚都能进入深度睡眠；思路清晰、注意力集中、记忆力好。 除了这些外在表现，荷尔蒙平衡也意味着我们出现慢性健康问题的风险比较低。
那么，如何维持荷尔蒙的平衡？ 书中针对饮食、休息、排出毒素、运动，提出了“生活方式四步法”。 从饮食上来说，作者提醒，减少糖类、代糖、含麸质食物的摄入，多吃全谷类、豆类、鱼肉等低血糖负荷食物。 休息方面，练习腹式呼吸、瑜伽，增加亲近自然、培养兴趣、阅读等兴趣爱好，多一些正向的社交活动，远离电子产品等，让身心放松下来，通过早睡、保持黑暗环境、饮用花草茶等优化睡眠质量。 “排出毒素“指的是外在和内在两方面。 外在包括环境清洁、用品清洁、饮水清洁、饮食清洁等；内在则可以通过出汗、瑜伽等方式，提高身体代谢水平，促使身体排除废物，多吃对肝脏有益的食物。 运动方面，可以通过散步、高强度间歇式训练、力量训练等活动加强运动效果，减少久坐、久站等不良习惯。
身体是我们最亲近、又最神秘的朋友，隐藏着无数我们不曾了解的秘密。 村上春树说：“身体是灵魂的圣殿，无论那里供奉的是什么，它都应该保持强韧、美丽和清洁。” 我们的身体，只属于我们自己，没有人能代替我们自己去了解它、爱它，在有生之年，它是我们最亲密的朋友。 从今天开始，好好关注自己的身体，给他真正的重视和妥帖的照顾。 点个“在看”，拥有健康灵动的好身体，才能带你去看更大的世界。 |
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