|
听过一句很有意思的话： “人类最性感的器官是大脑。” 细想起来，的确是这么回事。 一个人的美貌和青春，难免会随着衰老，逐渐流逝。 但和大脑活动有关的思考、记忆和语言表达能力，却能够经久长存，成为一个人的顶级魅力。 可你知道吗？我们的一些不良习惯，却在损伤大脑，让它随时面临“故障”的危险。 最近，TED公布了9个伤害大脑的习惯，我们一起来看看，自己中了几个？
你有没有过这样的经历？ 入睡前辗转难眠，希望自己能睡着，但又睡不着。 研究发现，出现这样的情况，可能与你在阴暗的环境里呆太久有关。 正常情况下，我们的大脑感知昼夜变化，会规律地分泌褪黑素，帮助我们缩短入睡时间； 但如果缺乏阳光照射，大脑的褪黑素就会分泌紊乱，导致人的睡眠质量降低。 想要让大脑拥有规律的生物钟，就趁着空闲时间，多晒晒太阳吧！ 即使无法走到户外，也可以打开窗户，让阳光照进房间。 往后的日子里，愿你眼中有光，心境敞亮，每天都过得快乐、健康。
现代人生活压力大，很多人都在办公桌前，一坐就是一天。 可是，长期久坐，也会导致大脑的供氧供血量不足，降低工作效率。 《科学美国人》杂志曾说，运动有助于释放生长素，促进荷尔蒙分泌，改善大脑功能。 中国科学院院士施一公，55岁的年纪，还能像年轻人一样，干劲十足地做科研。 而这，都源于他每周至少跑30公里的习惯。 施一公说，坚持运动，不仅不会加重工作的劳累，还会让自己神清气爽。 是啊，想要变得更聪明，运动就是最好的健脑丸。 有空多运动，你燃烧的每千卡热量，都在给大脑供能； 你流下的每滴汗水，都会给身体解压。 想投资大脑，锻炼，就是最好的方式。
见过很多人，戏称自己是“社恐”，总爱回避各种社交。 然而，一直避免与人接触，并不是件好事。 俄亥俄州立大学的一项研究发现，长期的社交隔离，会引发大脑的应激反应，使得人更容易中风、得抑郁症，甚至自杀。 没有人是一座孤岛，长期离群索居，只会让我们的身体更加脆弱，情绪更易紧张。 《少有人走的路》里说：
即使是内向的人，也需要通过融入关系，展现内在的价值。 只有找到适合的圈子，让自己被看见、被理解、被认同，你才能一点一点地，实现人生的意义。
你是否沉迷于短视频和游戏，一拿起手机，就放不下来？ 然而，太多的电子屏幕时间，会损害大脑额叶中的灰质和白质，让人难以进行高阶的思考。 不信，你可以看下身边那些玩手机上瘾的人，是否很难完成一些需要深度思考的事情，比如阅读、复盘、考取专业证书，等等。 额叶是大脑发育中最高级的部分，它掌管了我们的思维、记忆和语言能力。 过多沉迷于手机，无疑给额叶注入了慢性毒药，让它在毒瘾中，逐渐变得麻痹和迟钝。 想给大脑“解毒”，就得控制刷手机的时间。 设置手机的玩机时长，养成自我管理的习惯。 长此以往，相信你的脑细胞会逐渐恢复元气，你的精神面貌，也会焕然一新。
我们都知道，吃糖太多，容易引起肥胖。 但你知道过多的糖分，也会损伤大脑吗？ 有研究表明，记忆和糖类之间存在负相关性，过多的糖分摄入，会导致大脑记忆力下降。 糖虽甜美，但不能贪吃。 “七一勋章”的获得者陆元九先生，就坚决不吃蛋糕之类的甜食。 在百岁寿辰时，老先生还写下“不急，不恼，不懒，不馋”的纸条，贴在门上，约束自己。 如今，老先生已经102岁高龄，但依然神采奕奕，精神焕发。 罗曼·罗兰说： “真实的、永恒的、最高级的快乐，只能从三样东西获得：工作，自我节制和爱。” 学会节制欲望，不过度放纵饮食，才能远离病痛，身心健康。
见过很多人，为了早上能睡多一会，宁可不吃早餐。 然而，长此以往，很可能会出现记忆力衰退、头昏、头疼的毛病。 毕竟，经过一晚上的睡眠消耗，我们体内的能量已经所剩无几。 如果不及时补充能量，脑细胞的活动就会持续低下，严重时，可能会诱发低血糖性脑病。 要想身体好，早餐不能少。 每天早起30分钟，吃一顿早餐，呼吸热腾腾的食物香气，享受清晨的片刻欢愉。 柔软的面包，香甜的牛奶，清爽的水果，喷香的煎蛋…… 好好吃早餐，是对身体最棒的奖赏，也是对自己最好的厚待。
快节奏的时代，各种信息像潮水一样，涌进我们的视野。 如果不进行筛选，很可能会被一些新闻中的负面情绪干扰，影响正常生活。 医学上有一个“替代性创伤”的概念，指人在共情大量破坏性场景之后，会触发大脑的激烈反应，给身心带来困扰。 想要缓解这样的情况，有两个办法： 首先，把注意力转移到当下的事情上，珍惜拥有，及时行乐； 其次，多关注那些正面的新闻事件，保持情绪稳定，心情舒畅。 当下不杂，既往不恋，一切负面情绪，终将被治愈。
你睡觉规律吗？你的睡眠时长在标准范围内吗？ 《哈佛商业评论》提出过一个观点： 如果人连续7天，只睡4到5个小时，身体的酒精浓度就会达到1%，这时候，不仅大脑思考能力会下降，记忆力和判断力都会被严重削弱。 睡觉对脑部活动的影响，可见一斑。 生活中，很多人觉得白天有忙不完的琐事，于是晚上用少睡觉来弥补。 结果，却陷入工作效率越来越低的恶性循环。 其实，无论是养精蓄锐，还是缓解压力，都依赖于充足的睡眠。 就像伏尔泰说的： “上帝为了补偿人间诸多烦恼事，给了我们希望和睡眠。” 大家的生活都不容易，好好睡觉，才有力气继续加油呀～
生活中，很多人都会因为害怕影响他人，选择带耳机听音乐。 然而，如果耳机的音量过大，会对大脑的活动造成负面影响。 这是因为，在声音的反复刺激下，大脑会出现神经功能紊乱，反应灵敏度也会降低。 所以，在戴耳机的时候，不妨把声音调低一些。 合适的音量，既是对听力的保护，也是对大脑的爱护。
不知道上面9个伤害大脑的习惯，你中了几个？ 如果中了5个以上，说明你的大脑已经疲劳工作了很长时间，你需要改掉不好的习惯，给它做“升级”了； 如果一个都没中，恭喜你，长期坚持下去，你的大脑，会回馈给你更多惊喜。 《逆龄大脑》里有一句话：
大脑的健康状况，90%都掌握在我们自己手上。 给大脑适时充电保养，什么时候都不算晚。 点亮“在看”，愿我们都能有聪明灵活的头脑，在余生的每个日子里，遇见越来越好的自己。 作者 | 竹西，爱读书，爱生活。 主播 | 云湾，暖心宝哥，每晚用声音伴你入眠。 |
|
|
