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今日小雪，天气渐冷，你感受到了吗？ 康康，我感觉天气变冷后，夜里总是睡不好。 一到天冷，许多人常被睡眠问题困扰。在此，本康邀请专家一同解决秋冬睡眠障碍。 医学顾问 上海中医药大学附属曙光医院传统医学科 上海市名中医余小萍工作室 吴 欢 主任医师 今 日 小 雪 小雪是冬季的第二个节气，它的到来意味着冷空气活动频繁，天气渐冷。 小雪时节，气温波动大，时不时袭来一阵暖流，天气应寒不寒、忽冷忽热，人们容易烦躁不安、潮热出汗。 此时自然界阴阳交替，阳消阴长，最易出现睡眠障碍。  工作生活压力大、高度紧张，是睡眠障碍高发的主要原因。 长期久坐不动、使用电脑手机，会使人血液循环缓慢，白天大脑过度兴奋，相对耗氧多，昏昏沉沉、记忆力下降、办事效率低。而晚上躺下来入睡时，血液倒流大脑，相对血流增多耗氧少，使大脑变得兴奋，睡眠出现障碍。 此外，一些怕冷人群，在还属于“燥邪”盛行的秋季，过早过多服用大枣、桂圆、羊肉等温热食物，出现燥热不安，导致睡眠障碍。  小雪时节，宜早卧晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，养精蓄锐。 对于一般人群，建议通过以下方法提高睡眠质量： 改善睡眠环境，关闭灯光，让卧室更加舒适、安静。 少喝茶和咖啡，晚饭不要吃得过饱或过于油腻，可适当吃点碳水化合物，睡眠会更好。 白天适当运动、晒太阳，也有助睡眠。 睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书，替代刷手机。 下班回到家，先头低脚高躺半小时，使下半身的血液倒流大脑，改善大脑血流，避免大脑皮层在睡眠时过度兴奋。 压力大、心烦失眠的“阳亢”人群：建议选择莲子心泡茶，清心除烦、安神助眠，同时借助“冥想”调节情绪。 阳虚怕冷、气血两虚人群：建议吃点银耳煮红枣，睡前用艾叶泡脚，温阳健脾、安神助眠。 颈肩酸痛引起的失眠人群：可以按摩肩井穴、太阳穴、风池穴和颈部肌肉，用暖宝宝热敷颈肩部位。 需提醒的是，如果自行调整后仍不能改善睡眠，要及早就医治疗。 |
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