秋冬季节是世界头号致残性疾病——骨关节炎的高发期。说起骨关节炎,通常人们都认为它是老年人的“专属”。社会在老龄化,骨关节炎却在“年轻化”。 膝关节是人体最复杂,也是最大的承重关节,承受的重量越大,膝关节退化得也越快。近年来,随着人口老龄化的加剧,我国膝关节骨关节炎的发病率呈上涨趋势。不仅如此,膝关节骨关节炎的患病群体也日趋“年轻化”。在我国40岁以上人群中,每10人中就有1〜2人患有膝关节骨关节炎;在60岁以上人群中,每10人中就有5人患病。 研究表明,人体的关节软骨在20岁左右时处于良好的状态,30岁左右开始出现不同程度的退化,这与肥胖、劳损、创伤、膝关节先天或后天畸形有关。 1.关节痛最初为发作性,通常在受凉、过度劳累或轻微扭伤后发作,逐渐发展为持续性疼痛。2.关节持续钝痛、肿胀,或在活动时突然出现剧痛、“打软腿”,甚至伴有下蹲困难症状。4.久坐不动后,刚起身活动时关节僵硬,并伴有疼痛,活动后消失。减轻体重可减轻髋膝关节等下肢关节的负重,减少磨损。将体重指数[(BMI)=体重(公斤)除以身高(米)的平方]控制在18.5〜23.9,就能给你的膝关节减负。运动应该讲究科学、合理,控制好总运动量和短期运动增量,增量采取循序渐进的原则。 长时间没运动、刚恢复运动时,应多做增强臀部或下肢肌肉力量和耐力的训练,以增强关节的稳定性,如直腿抬高、靠墙静蹲等。直抬腿训练可以有效激活大腿前面肌群的力量(股四头肌),动作强度小,安全有效。这个动作虽然简单,但很多人做得不规范,导致训练没有效果,甚至出现膝关节疼痛等不适。简单的靠墙静蹲,有助加强肌肉力量和耐力,帮助提高膝关节的稳定性,但这是针对大多数膝关节没有损伤的人群。如果本身就有髌骨软化症,就要注意蹲的方法,尤其不能蹲成90°。因为屈膝角度过大,会加重膝关节对髌骨面的压力,容易造成对膝关节的二次伤害。避免做下肢关节负荷过重的运动,如果已经出现关节磨损的表现,应尽量避免长时间的蹲、跪、跑、跳等活动。关节损伤容易伤及半月板和韧带、软骨,导致骨关节炎过早出现。那些年纪轻轻就有“O”型腿或“X”型腿的人,要及时就诊、检查,避免腿部畸形导致受力不均,从而加速关节磨损,导致关节炎过早出现。
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