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预警！ 超多萌萌困困小动物～请务必打起精神看到最后，别被它们带困了。 容易犯困的人总是承担着太多误会： 小学起，上课睡觉，被老师批评最多的就是你； 上了班，开会还犯困，领导也拿你没辙； 饭后一顿午觉，醒来时老板已经站在边上了……  而且，放眼望去，周围的人都能精神一整天，只有自己特别容易打瞌睡…… 明明睡眠时间够长，昨晚也似乎睡得还行，怎么还是提不起劲呢？ 容易犯困的人，到底做错了啥？ 人类的入睡机制十分复杂，爱犯困的原因也有许多。前一天晚上没睡好、熬夜太晚，都会导致白天犯困。 暴力起床也会导致白天犯困。人的自然睡眠周期大概是一个半小时，当起床过于突然，或者让闹钟反复吵醒自己，睡眠周期就会被打乱，大脑还没有准备好就被强行拉进清醒状态，自然更容易困。 不过，除此之外，还有几个常见的犯困原因，可能不太容易想到。 一到下午就困得不行？ 午饭可能吃错了 人的自然节律在一天之内存在波动，而下午会波动到低谷。此时，人的体温会自动降低，精力也随之减退，进入休息状态。 各个年龄段的人均有一定比例，到了下午就会自动开始犯困，这是正常的。 而这时，中午要是吃了太多东西，尤其是面条、米饭等高碳水化合物的主食，喝了甜饮料，那还会叠加上严重的「吃饱困」。  「吃饱困」非常常见，但其具体原因依然是人类一大未解之谜。目前认为，「吃饱困」与饭后体内多种激素水平变化有关，如食欲素、胆囊收缩素、褪黑素，以及 5-羟色胺。主食吃太多造成血糖波动过快，大量分泌的胰岛素也会对大脑构成影响。 好在缓解下午的倦意也很简单。午饭少吃点，多吃蔬菜、不要狂吃主食，实在不行，中午小睡 10 ~ 20 分钟，就能让你在下午更精神。 只在公司、学校困得厉害？ 真凶可能是「缺氧」 一上班、上学就困，怎么办？  辞职、退学。 如果说是工作学习内容太无聊，不要工作和学习就好……这好像也不行吧。  「办公室困」背后，一个真正的可能原因是：建筑相关症状（building related syndrome）。 建筑相关症状曾经有个不太规范的俗名，叫「空调病」，但不一定是因为空调。它与室内空调环境干燥、通风不良、污染有关，常见的症状包括眼睛发干，疲劳、胸闷、头晕头痛等。 在较封闭的空调建筑内长期工作、生活，也可能会发生缺氧，降低大脑的活动水平，令人产生困倦感。 如果一离开楼栋，犯困的状况就自动改善了，可能就是缺氧或室内污染导致的。 特定季节爱犯困？ 可能要管管鼻子 与缺氧相关的犯困不止「空调病」，春困、秋乏、夏打盹，也可能跟缺氧有关。它的直接原因是：过敏性鼻炎引发的缺氧，以及对睡眠质量的影响。 鼻炎、鼻窦炎之类的鼻子问题，致困效果特别显著。在知乎上，一位答主这样描述鼻炎带来的倦意：「最夸张的是，经常坐得端端正正，就睡着了。」  而鼻炎常常跟季节有着密切关系。春天的树木花粉、夏季的霉菌和牧草花粉、秋季的杂草花粉，以及冬季的燃煤粉尘，每个都对应着一批由于过敏和刺激产生的鼻炎。 当呼吸不通畅，身体和大脑一起缺氧，就会产生昏昏欲睡的感觉。如果有鼻炎，一定要及时治疗。  除了鼻炎之外，能够导致犯困和嗜睡的疾病，其实还有不少。 比如说，睡眠呼吸暂停综合征，也就是俗称的打呼噜憋气，会影响睡眠质量，让人在白天更容易困倦。感冒、流感、慢阻肺等呼吸系统疾病也可能让人精力水平下降，更容易犯困。 贫血、糖尿病、甲减、心脑血管疾病、部分肝病、肿瘤，以及阿尔茨海默病，都可能伴有嗜睡和慢性疲劳。 另外，在白天常陷入无法抗拒的睡眠，而且不分场合，随时随地都能睡，乃至突然睡过去而倒地——有这些表现的人，需要警惕「发作性睡病」。 「秒睡」其实并不总是健康的。 随时能在 10 分钟以下入睡、又总觉得特别疲惫的人，建议做个全身体检。你可能不是困了，是病了。 从小就是瞌睡虫？ 爱犯困可能是遗传的！ 最后，还有一类人，似乎天生就比较容易犯困。 他们没什么基础疾病，也不熬夜，却从小就是「特困生」，从上课的岁月睡到上班的时代。 对这种人来说，爱犯困真不是你的错，因为—— 其实爱瞌睡也是遗传的！  多项研究显示，一个人是否倾向于白天小睡，约 60% 取决于遗传。 2021 年，美国麻省总医院的一项研究对近百万人进行数据分析，发现白天打盹的倾向跟基因有关，并找到了几十个能影响这种倾向的基因。 为什么白天犯瞌睡这事也遗传呢？研究发现，爱犯困与三个不同的遗传倾向有关： （1）天生需要更长的睡眠时间 （2）天生睡得浅，更容易睡不好 （3）天生醒得偏早，需要白天补觉 讲真，有些人的睡眠规律就是不同于常人，这个确实不能怪他们。 所以犯困有理。 不管春困、秋乏、夏打盹，还是睡不醒的冬三月，只要没有什么疾病，也不是处在不健康的建筑环境内，那想睡就睡吧。  祝你不遇到那些非要叫你起来的人。 本文审核专家  参考文献 策划制作 策划：ZYing | 监制：王姐 文内动图：Giphy |
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