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这是我看的第一本心理学作品，颠覆了我对心理学的认知。 以前我一直想看心理学，更多是觉得心理学很高大上，觉得学会心理学知识，是一件很酷的事情。 但在看完这本书后，我发现，我也有心理疾病，这么说可能有点夸张，或者换个词，我也有心理问题……其实，每个人都会有一些心理问题，只是大多数人并没有发现。 我一直认为自己很健康，但这种健康是一种假象。我只是从未向内剖析过自己，我从未尝试，以一种脱离自己的方式，理解自己、洞察自己。 更重要的是，我不知道应该以何种方式，进入自己的内心。 恰好，这本书提供了一座桥梁，让我有机会深入我的内心世界，进行一场探索和冒险。探索自己、发现自己、治愈自己。 我意识到，大部分人或多或少都会有一些心理问题。心理学作品，能带领我们发现问题，疗愈我们，增强我们内心的力量。 这才是读心理学的真正意义。 《蛤蟆》非常巧妙的借用英国童话《柳林风声》的故事主角，讲述蛤蟆先生不幸患上抑郁症，在心理咨询师苍鹭的指引下，逐渐走出阴霾的故事。 蛤蟆先生无比敏感于外界的评价，却在感到愤怒时习惯性压抑自己；他经常被朋友数落感到委屈，却只会感觉这都是自己的问题；甚至他因此觉得自己，没有存在的意义。 顺从、讨好、自责、缺乏自信、没有勇气，这不就是我们大多数人存在的问题吗？当然，也有一部分人刚愎、傲慢、爱批评、爱指责。 我们该如何对待自己？又该如何对待他人？相信看完这本书，你一定能找到想要的答案。（我也为你准了这本书的电子版，关注我，回复“蛤蟆”免费领取） 1/理解内心情感世界 塔勒布曾说过，所有真实想法都可以提炼成一个核心问题。 第一次看到这句话，我非常震撼，是啊，我们总感觉自己置身于复杂的情感、复杂的人、复杂的世界，所以我们有千头万绪，却不知道从哪里开始。 这本书也讲了很多内容，但从塔勒布的观点来说，我认为要抓住的核心就是：理解内心情感世界。 我们为什么会做出那些顺从、讨好或者批评、指责别人的行为？ 本质上来说，是因为在那一刻，我们无法清晰的感知到自己的真实想法，也无法理解别人的真实想法。所以我们只能下意识按照习惯方式去处理。 蛤蟆先生在咨询最后对苍鹭发了火，苍鹭反而很欣慰，因为蛤蟆先生终于能够理解自己的情绪，并遵从内心，把情绪爆发出去，而不是再次习惯性压抑。 我们总习惯忍耐、压抑，但一味忍耐，只会让一些微小的东西在心中积累、滋生，你会发现最后一定有一个导火索，让你最终爆发。 弗洛伊德曾说，“未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。” 这种爆发，无论向内还是向外，都非常有破坏力。 当然，这里并不是鼓励大家随意爆发情绪，只是对于蛤蟆来说，他能认识到情绪并释放出来，已经是非常大的进步。 只有先认识自己真实的情绪，我们才有成长的机会，最后才可能做到真正理解情绪。 书中提到，这其实就是我们常说的情商。 高情商的人，一般能做到两点。 第一，理解情绪。除了像蛤蟆一样能够认识自己的情绪外，他们还能控制因这些情绪所带动的本能冲动，从而避免轻率的决定和不妥的行为。 他们之所以能认识、并做到控制情绪，是因为他们拥有强大的自我意识。 什么是自我意识？ 《高效能人士的七个习惯》书中说，自我意识是思考自己思维过程的能力。 比如，当你产生一个想法，你想讨好某个人，自我意识强的人，就会思考这个思维模式，我为什么要去讨好他？这样就会激发你的理性，发现内心真实想法。 第二，理解别人的情绪，也就是“共情”能力。因为我们既需要独立，又需要共生。 独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。独立的人时刻守护新发现的自主权，如同一个曾被殖民的国家重获自由一样。 但共生性体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。 共情能让我们在自我成长和完善的路上走得更远，它能带我们从独立的个体走向共生的关系。 那么，我们如何理解自己内心情感世界，提高自己的共情力？这就需要了解“三种状态”和“四个人生坐标”。 2/三种状态 在咨询过程中，苍鹭把我们的人生分为儿童、父母、成人三种状态。 我们为什么会表现出那些习惯性行为？是因为当我们处于不同状态时，就会下意识做出那些行为。 ①儿童自我状态 当我们处于儿童自我状态时，我们会下意识按照小时候的行为模式去行动。我们可能会顺从、讨好，也可能会叛逆、不可理喻。这取决于儿时的成长环境。 比如蛤蟆的父母非常严厉，对他只有批评和指责，甚至都很少抱抱他，所以为了适应这种环境，他只能去顺从和讨好父母，这也造就了他以后的行为模式。 ②父母自我状态 当我们处于父母状态时，我们会学习父母的行为方式，包括他们的价值观、道德观，他们判断是非的标准，这些塑造了我们。 我们可能很挑剔，或者觉得自己很伟大，因为大部分父母不是挑剔孩子，就是会用“都是为了你好”这种行为绑架孩子。 有些人很爱指责、爱抱怨，大概率是因为他的父母也喜欢这样行事。 有时我们也会把这种思维用在自己身上。比如，蛤蟆先生也受到父母的影响，所以他非常严厉，只不过，他只习惯批判自己，一遇到问题就觉得都是自己的错。 ③成人自我状态 当我们处于成人自我状态，就可以完全摆脱儿童、父母自我状态下的习惯性行为。我们不会再被情绪化支配，能做好计划、考虑、决定、行动，并能合理运用自己的知识和技能解决问题。 只有在成人自我状态里，我们才能收获成长，因为我们在思考，并寻找解决问题的正确办法。 儿童、父母自我状态，我们更多是在跟随，跟随情绪体验，跟随下意识行动。至于为什么要这样做，以及会产生什么结果，我们对此缺乏觉知。 蛤蟆先生的问题就是他大部分时间都处于儿童自我状态，因为父母太过严厉和苛责，为了得到父母的肯定，让他变成一个不会表达自己，只会顺从、讨好、依赖别人的人。 而由于父亲长时间以来的指责，导致蛤蟆先生失去自信、缺乏勇气，这让他习惯性自我否定、自我批判。 但一直以来，蛤蟆先生完全没意识到这些问题，以至于在他第一次见苍鹭时，苍鹭问他感觉怎么样，他明明心情很差，却回答说感觉很好。 虽然我们不像蛤蟆先生一样，问题这么直接，但相信大部分人或多或少都处于这三种状态的交织。 所以想要更好的理解自己，想要更好的成长，我们就必须定位自己的状态，真正理解自己的情感世界，然后才能真正走向独立。 我们常说想要活得真实，但什么是真实？ 其实就是能发现自己的真实想法，并真诚地回应当下的需求。 只有这样才能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。 3/人生坐标 我们所认识的外在世界，都只不过是内在世界的投射。你心里怎么想，世界就是什么样。 而我们看待世界的视角，一般是在四五岁时候形成的。你的教育、生活环境的影响，塑造了你对这个世界特有的看法。 比如，拿你的童年和贫民窟的孩子相比，或者和一个特别富有的孩子的相比，你们对世界的看法一定是完全不同的。 这就是人生坐标，一旦坐标形成，一旦你在童年决定用哪种态度和观点，就很难改变。 因为这些态度和观点，会变成你存在的底层架构，你会在随后的人生里始终坚持自己的选择。你构建出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期，甚至会控制事件的发生，从而确保预言会成真。换句话说，你会把自己的人生变成一个自证预言。 比如你觉得人生不快乐、没意义，你就可能会酗酒，而酗酒会让你第二天非常难受，你就会真的感觉不快乐。 你觉得父母不爱你，你就会做出无理行为，这种行为会导致父母对你批评、教育，你就会认为父母真的不爱你。 要找到人生坐标，需要回答两个问题。一是，我怎么看待自己，我好吗？二是，我怎么看待别人，他们好吗？ 这会产生四种人生坐标。 ①我好，你不好。 处于这个坐标的人，喜欢攻击或谴责别人。他们会认为自己总是对的，而其他人经常犯错，他们喜欢评头论足指指点点，喜欢盯着别人的问题，并试图惩罚别人。 比如在工作中，很多主管就是这种人。犯个小错误在所难免，但被这种主管发现，他们就会把你叫进办公室大骂一顿，通过贬低你的方式，来彰显他的能力和价值。 ②你好，我不好。 这种人很善良，但很自卑，他们觉得别人什么都好，自己却各方面都很差。他们很敏感，能够并总是善待别人，却习惯刀刃向内苛责自己。 比如，如果你是这样的人，当有人走路撞到你，即使是对方的问题，你也不会指责对方，而是会试图把责任揽到自己身上，觉得是自己不注意看路，从而内疚和自责。 ③你不好，我也不好。 这种人既抱怨自己，也抱怨别人，他们会觉得我不行、你也不行，因此会感觉人生无力，这会让他们情绪不稳定，从而非常容易产生泄愤的想法。 ④我好，你也好。 这种人相信自己，也相信他人，更相信世界的美好，处于这种人生坐标的人，更自信、更幸福。 这是我们应该追求的状态，有的人很幸运，有好的成长环境，所以从小就形成这种人生坐标。但对于大部分人来说，需要重新选择，需要改变。 但改变需要勇气，因为你要修正已经习惯的行为。所以’我好，你也好’是一种发自内心信念的行为。 它并非静止的状态，而是动态的过程。我们觉得自己是好的，也相信别人是好的，并能够在日常生活中真正以这种态度去践行。 在蛤蟆先生和苍鹭的最后一次面谈，他把自己的人生坐标定格为“我好，你也好”。当苍鹭问他感觉怎么样，蛤蟆先生回答好极了。 蛤蟆看上去确实神清气爽，两颊变红润，大眼睛也清澈明亮，他变得更自信了。 他已经开始着手规划未来，有细节、有日程、有行动。 蛤蟆完全走出了阴霾，因为他开始学着用头脑去思考，也用情感去体验。 他知道，要充分理解自我，只有通过和自己的情绪做联结。当你对情绪的感受越来越清晰时，你就越能理解自我，因为情绪才是自我的核心。 我们如何才能走进自己的情感世界，触碰到自我的核心？ 改变错误的自我状态，修正偏航的人生坐标，用头脑去思考，用情感去体验，并发自内心的追求自我成长和独立。 因为只有发自内心的东西，才能带来真正改变。 最后，借用书中的一句话结尾： 能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？ 愿读完这本书后，每个人都能找到属于自己的答案。 以上，希望对你有用。 |
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