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一个热爱运动的人，大概率有过膝盖酸痛的经历。很多人会认为是肌肉或者韧带拉伤。但医生可能会给你另外一种判断：半月板损伤。半月板损伤在中老年和年轻群体中越来越常见。 半月板损伤是什么？如何判断是否受伤？今天来告诉你。
什么是半月板？ 半月板是两个月牙形软骨，是膝关节内一对可以缓冲减震、维持关节稳定的“垫片”，因外形酷似弯弯的月牙而得名。 图片来源：网络 半月板对保护膝关节健康有着重要作用： 1、承重； 2、维持膝关节运动协调； 3、增加关节吻合度，维持稳定； 4、吸收震荡，缓冲骨头间直接碰撞； 5、润滑膝关节，促进关节内营养。 5个迹象提示半月板受伤了！ 日常生活中，不经意的动作，不良的运动习惯都会导致半月板的损伤。按原因一般分为两大类： 判断半月板是否损伤，不妨看下是否有以下情况： ▶ 响：膝关节运动时出现明显弹响； ▶ 疼：尤其蹲起、上下楼梯等膝关节受力大的情况下，半月板受到挤压、牵扯导致疼痛，且按上去疼痛更加明显； ▶ 肿：有些患者在急性期关节腔内会出现积液，肿胀明显，且难以消肿； ▶ 卡：膝关节常常出现“卡住”不能动的情况，临床上又称为交锁； ▶ 软：常常出现“打软腿”的症状，有关节不稳或滑脱感，可发生不同程度的大腿、小腿肌肉萎缩。 怀疑自己半月板受损需要做X光、超声、核磁共振等检查进行确诊。 半月板损伤还能恢复吗？ 半月板一旦损伤，因缺少血液供应，自行愈合很困难，我们能做的是改善症状，减缓半月板的继续磨损，延长关节寿命。 损伤较严重的话一般需采取手术治疗，不可一味追求保守治疗。 有些人对手术治疗抗拒，但是有些半月板损伤不及时手术，一旦变成陈旧性，就会失去手术缝合的机会。并且撕裂的半月板会在关节活动中牵扯关节滑膜组织、磨损关节软骨，会加速关节退变，使关节炎提早出现。 90％的半月板破裂需要手术治疗。磁共振上显示Ⅲ度以下的半月板损伤可暂先保守治疗。最佳治疗时间一般是在明确半月板损伤的3个月以内，如果长时间在半月板损伤的状态下行走、活动的话，将会造成膝关节软骨不可逆的磨损。 如何保护你的半月板？ 保护半月板，要从生活中点滴做起： 1、降低意外造成的半月板损伤风险。如走楼梯的时候，不要过于匆忙，可借助扶手稳定身体再迈步走，注意走路时的身体姿势，避免长时间下蹲，避免长时间保持一种姿势。 2、选择合适鞋子。尽量避免穿高跟鞋走远路，建议选厚底而有弹性的软底鞋。 3、锻炼运动要谨慎，不宜剧烈。做好准备预热活动，避免对膝关节压力大的运动。同时注意运动姿势和运动的强度，必要时可佩戴运动护具。 4、加强肌肉锻炼。强化腿部和膝盖周围的肌肉群，改善柔韧性，可以降低半月板受伤几率。 平衡箭步蹲：两侧各做10-15次。 坐姿伸膝：两侧各重复10-15次。 单腿上踢：续做15次。换右脚做同样的动作。 5、避免长期负重。避免膝关节的负荷过大而加重疼痛。 6、合理饮食。饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物。 7、早期诊断。如果有对应症状的出现建议及时前往医院就诊，确诊后及时治疗康复。 商务合作|转载|投稿 |
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