不衰老的活法

傅茂恒

33个笔记

靠什么来修复身体先天、后天的不足

>> 现在人的体质普遍是“下焦虚、中焦乱、上焦火”

缺氧是万病之源：人人都能学会的道家胎息术

>> 所谓的“胎息法”，不是指人可以不用呼吸了，而是比喻一个人修炼之后，呼吸的感觉非常的绵和细长，特别轻柔，仿佛外界都感觉不到呼吸存在，就像胎儿在母体之中。

>> 1．吸气放松

选取一个轻松舒适的姿势，吸气时全身放松，充分地把气吸收进去。这个过程要轻柔舒缓、不紧不慢。

2．适度保持

当空气已经进入体内，你感觉舒适，胸口也不发胀难受时，再慢慢地保持这种状态，不呼也不吸，把气轻轻地闭住。记住，我用的是“闭”字，而不是“憋”字。憋是身体在用力，而闭是指自然的关闭。

独门药浴养生法（含绝密配方）

>> 药浴基础配方是：

桑叶10克，桑枝20克，桑寄生20克，松枝20克（如果没有松枝的话，可到中药店买松节替代），桂枝10克，徐长卿30克。

调理不同体质的懒人药浴法

>> 我建议先使用活血化瘀的配方，即基础配方加川椒、透骨草、红花、川芎各10～20克；用上五六次之后，再使用强筋壮骨的配方，即基础配方加补骨脂、鸡血藤、独活、狗脊各10～20克。通过这种先通后补的滋养，全身就会如同得到一次全面的梳理，舒服无比。在这个配方的基础上，你还可以结合自身病症再加些药物，也会有意想不到的效果。

治过敏性鼻炎的方法就这么简单

>> 食疗方，很有效。

取一块豆腐，不要很大，大概是6厘米×6厘米；在豆腐里塞上3个干辛夷花（药店有售）；加上一点水，覆盖住豆腐即可，再放一根葱白，一起在锅里蒸20分钟左右出锅。吃的时候，把辛夷花和葱白拿掉，把豆腐和汤水一起吃下去。

这个方法是治疗过敏性鼻炎、鼻窦炎等各种鼻部疾病的小偏方。因为辛夷花有开窍宣通的作用，适合治疗鼻窍不通，效果特别好。

岳美中大师的养肺名方：固本咳喘片

>> ① 先保持站桩的状态，上半身舒畅放松，腋窝空含，背部夹脊关充分展开，胸窝处放松。呼气时，要感觉整个胸廓充分地张开，膈肌下降，整个下腹部微微膨胀，然后再把空气吸进体内，这叫腹式呼吸。

② 鼓起嘴吸气，将舌尖卷成一个筒，微微用力把气向前吹出去。

③ 重复做5次后，全身放松。

颈椎健康，脖子优美

>> 每天练习青龙望海5～10分钟，就能让你的颈部肌肉匀称丰满，线条流畅。

>> 做青龙望海的同时，你还可以配合药浴的方法，效果更佳。就是在基础配方（见第75页）的基础上，再加桂枝、干姜、羌活、姜黄各10克，这样能更好地把药力送达到颈椎的部位。

肠胃不好，八方支援

>> 经常腹泻的人，可以先吃点健脾利湿的食物。比如说黄豆、黑豆等豆类食物，这是补益中气的，还有山药、莲子也有很好的健脾功效。

长期脾胃失衡的人还可

>> 谷糠山药粉：通治慢性腹泻的食疗方

如果是慢性腹泻的人，无论是大人还是小孩，我都要给你开一个特别简单的小配方。这个秘方说起来很不雅，但是效果很好，就是吃谷糠！什么是谷糠呢？我们平时见到的谷子，它的外壳是谷壳。谷壳纤维含量太高，人是吃不下去的，但是谷壳的内部有谷皮，这个谷皮粉碎了就是谷糠，农民也称其为细糠。

配方如下：

1斤的谷糠，再加山药200克、莲子200克、红枣100克、鸡内金50克。

>> 制作方法如下：

先把山药、莲子、红枣、鸡内金这几种食材放在热锅里稍微炒炒，当炒到有焦香味出来时，山药和莲子就变成焦黄色了，将它们取出备用；这时再放入细糠，继续翻炒。细糠的油性大，热锅炒过之后会释放出一种油烟味，这时可以关火，用余温再翻炒半分钟就可以出锅了。随后，把前面先炒过的山药、莲子等食材用粉碎机打成细末，再混合上炒过的谷糠就制作成功了。

老年人和年轻人上火的不同治法

>> 对年轻的朋友来说，上火，尤其是脸上冒痘的时候，就是你体力透支的一个重要信号，一定要引起足够的重视。

再也没有抑郁的时候：神经衰弱、失眠的自我调治法

>> 一天之中的睡眠，为什么要强调在晚上10点钟左右入睡为好？因为你在这个时间入睡的话，会在子时（凌晨1点钟）左右慢慢进入深睡眠状态，这正好是人体升发阳气最好的时间。如果你错过了这个点，阳气的升发就大打折扣了，往后你想补也补不回来。

月经前、中、后期综合调理方案

>> 月经之前，买猪里脊肉100克，切成丝，加生姜50克、红糖25～30克，和黄酒半斤左右放在一起，炖20分钟；炖完之后，把汤水过滤出来，打上1枚鸡蛋搅拌。

>> 现代人

>> 切记！月经期是绝对不能发脾气或者过度劳累的，那是拿自己的生命开玩笑，小心遗祸终生！这方面的教训已经有无数了，请非更年期但已经出现月经不正常的女士们自己反思一下吧，就知道傅医生没有吓唬你。

>> 月经来之前的10天，我的用药建议是逍遥丸。舌质正常淡红时可服用普通逍遥丸。加味逍遥丸在偏于内热的情况下用，出现舌质红、舌苔偏黄、情绪激动、口干舌燥、满脸冒痘，内热（虚热）可能性大。一般吃到下次来月经，大约10天左右。临床中我一般会开“太和一气汤”，比单纯吃逍遥丸效果更好。

>> 对于虚弱型的女性朋友，我建议你经期要喝胶艾汤：艾草5克加黄酒200毫升，用适量的水煮开后，冲服阿胶10克。艾草是温通的，阿胶是滋阴的，这个汤借助了黄酒温通血脉的药性，让气血活络全身。

>> 月经之后，身体就要进行自我修复了，这时你吃当归乌鸡汤就行。方法是：乌鸡1只，全当归1条（15～20克），黄芪20～30克，桑寄生30克，放在一起煲成汤。煲的时候，要先把乌鸡切成小块，放到砂锅里，用黄酒200毫升清煮。酒烧开后，看到乌鸡肉变白，再放入中药包，加适量开水，改用小火慢煲成汤。出锅前，用适量的盐调味。要严格按照上面的顺序来制作，这样熬出来的汤口感会非常好。

调理孕前女性的家传秘方

>> 健脾养血：山药莲子红枣粥

>> 我向大家介绍一个食疗的方法，就是喝山药莲子红枣粥。用新鲜的山药100克（干品用30克），莲子干15～20克，大枣10枚左右，放在一起煲成汤。莲子是健脾利湿的，山药是补脾、养肾、滋阴的，再加上红枣的补血养脾之功，经常喝这个汤，可以让脾胃更好地吸收营养，强壮身体。

流产之后需保养，学会爱自己才能有将来

>> 同样的道理，女人来月经时也千万别发怒，发怒就是在惩罚自己。因为你一旦发怒，下次月经可能会紊乱。我在临床中发现，大部分女性月经紊乱、闭经的根源，很可能就是某一次来月经时的勃然大怒，或者郁闷、生气等造成的。

扶正可祛邪，减肥不反弹

>> 健康的减肥其实很简单，就是按照我们饮食的基本原则：植物性蛋白、植物性的食物多样化，尤其是青菜、水果，想吃多少吃多少，放开吃都没有关系；但是动物性蛋白单纯化，每天只吃一种肉。

脱发、头屑、白发的快速解决方法

>> 可以长期喝一个养生药茶：藿香10克，十大功劳叶10克，白芷1克。你用这三味药就够了，加上生姜一到两片，红枣2～3个泡水喝。这能够健脾利湿，去除头部油脂。

女人容颜不老有方法

>> 姜是温运中焦的，能沟通上、中、下焦的气机，使阳气上升，阴浊下降。对于体质虚寒的女性来说，吃姜不但不会上火，还能通调气血。

让皮肤像婴儿一样年轻：不同肤质的“白里透红”方 

>> 美容配方——百合莲子羹。取百合、莲子各10～20克，再加上红枣5～6个、枸杞5～10克、白木耳（银耳）25克，放冰糖少许熬成汤。经常饮用这个汤，就能起到美白、滋养皮肤的作用。

>> 如果你的皮肤特别油，那就要在百合莲子羹里再加5克干荷叶，因为荷叶可以清热利湿，控制皮肤油脂分泌，口感好，效果也不错。

平静心胜过人参鹿茸，慈悲心胜过甘草绿豆

>> 因此，为什么一个人总是感到很累，那都是你的心在累，才会变得整天心神不宁，天天都很忙碌了。

>> 谢庆良老师说他“心不忙”，就是说他从来只是想做事，而不追求名跟利。无所求，人就不累，这就是修行者修炼的最佳境界。

>> 老子在《道德经》中讲过一句话：“圣人为腹不为目。”生活中，你的肚子是很容易填饱的，可是眼睛看到的你没有的东西是无穷无尽的，有德行的人，是知道取舍的。红尘练心，不是专门“向外求”而是“向内求”。

>> 一个人内心的快乐就是人生的成功，极乐就是人们向往的心境佛界。