仔细观察一下身边有心理问题的孩子,就会发现,他们大多数都有一个共同特点:完美主义。 他们很多本身就非常优秀,长相出众,为人善良,成绩优异,却依然对自己很不满意。 总觉得自己什么都比不上别人,也提不起动力改变自己,因而陷入挣扎当中。 越优秀的孩子,越容易完美主义 过早的优秀,有时候会像一个陷阱:拉着孩子们在不断追求完美的路上,一路狂奔。 看不到终点。 而不断的正反馈,每一次都是“优”的评价,又会给他们一种错觉: 我真的可以做到事事完美。 不断强化之下,完美主义的模式便悄然形成了。 对于完美主义的孩子,我们常会有疑问:既然你对自己要求高,那你就得努力呀,不行动,怎么能完善自己呢? 道理他们都懂。 但对于过度完美主义的孩子而言,“自己必须完美”反而成为了一种枷锁,一种禁锢,导致他们停滞不前。 做就有可能错,就有可能失败,那就不完美了。 对“不完美”的恐惧,让他们一步都不敢往前迈。 完美主义的类型 完美主义并不算是一个新鲜的概念。 过往的心理学研究中,经常将完美主义视为损害心理健康的威胁。 然而,近年的研究中人们发现,将完美主义一概而论为对我们内心有害的倾向,这可能是错误的观念。 在研究中,他们发现完美主义可以分成两种类型:即奋斗式完美主义和评估式完美主义。 奋斗式完美主义者:总想比其他人做得更好,自然对于自己也有更高的要求。 TA们更多的关注点往往放在前方,只要能朝着前方更近一步,他们便会充满动力。 评估式完美主义者:内心同样有一个高于一般水平的标准,只不过TA们的关注重心往往不在目标,而在于自己和目标的距离。 当奋斗式完美主义者将时间精力花在一步步靠近目标时,评估式完美主义者的精力,可能都在琢磨自己离达到完美有多遥不可及上了。 比如,同样是想取得好成绩,奋斗式完美主义者的想法可能是“先做了再说,做得越多效果越好”。 于是,马不停蹄地开始听课、练习,跟同学讨论,总结学习当中的问题。 而评估式完美主义者,则倾向于先花大量时间,来做充分的准备: 寻找合适的学习环境; 准备最好的学习用具; 买最恰当的学习资料; 寻找最搭配的老师,找到最佳的学习方法…… 一番折腾下来,却发现还是在原地,一步也没动。 厌学的孩子就更明显了。 很多厌学孩子的心中,会有一个信念:我一定要准备到100%,才能去学校。 比如,去学校遇到同学刁难,该怎么应对啦。 比如,自己的情绪是不是调整到最佳状态啦。 比如,自己的学习进度会不会跟不上啦。 总之,只要有一点准备得不充分,就坚决不愿意迈进学校的大门。 因此,日复一日,就这么拖了下去。 一边焦虑万分,一边又为自己的胆怯、停滞而自我否定,只是最终还是停在原地,一动不动。 因为永远不会有100%准备好的一天。 由此可见,评估式完美主义,更容易受焦虑、抑郁的影响,长时间陷入情绪困扰中。 自我批评陷阱 评估式完美主义者,在面对与目标的差距时,很容易陷入自我批评。 评估式完美主义的孩子,内心里往往有这样的假设: 为了达成目标,我的现实必须具备充足的、万无一失的条件才能达成。 比如,想练出完美的身材得有钱请最好的私教; 要好好学习得先营造最合适的学习气氛; 又或者要交朋友,我必须要有最好的人际交往技巧。 这些条件基本不可能全部满足,因此在开始行动之前,就可能已经开始泄气。 抬头一望,成功无缘,一屁股泄气地坐到了地上。 而每一个没有能够满足的条件,都加强了他们心中“我不够”的认定。 你看,我什么条件都达不到,我真没用,我什么条件都不具备。 泄气之后,当然就更难行动起来。没有行动,又哪来的成功和进步呢? 眼看着其他人一步步超越了自己,现实又再一次证明:“果然我什么都做不好”。 一个“完美”的自我否定闭环。 不知不觉中,就陷入了一个自我批判的怪圈。 一边是那个完美得发光的目标,一边却不得不面对着无法真正开始的自己。 正是这种自我束缚让TA们备受折磨,焦虑异常。 一个小结 想要更好或者对自己要求更高并没有错。 前文的分析和描述,主要想说明两个问题: 第一,完美主义本身并不是绝对的错误,或者不好的。 特别是青少年,很少有人会在十几岁的时候,甘当咸鱼,默默无闻。 有一个高远的目标,甚至追求完美,都可以成为一种前进的动力。 真正有问题的,是“评估式完美主义”,不断放大与成功之间的差距,导致止步不前。 第二,人的思维模式,需要适时调整 如果一种思维模式,带来的是焦虑、自我批判,却对现实的改变丝毫没有意义。 那么,这种思维模式就是需要调整的。 比如,评估式思维模式的陷阱:我必须100%准备好,才能迈步。 如果我失败了,我这个人就废了。 一点建议 如果你或者你的孩子,也符合上述中评估式完美主义者的一些特征,不妨从这两个方面作出改变: a.采用成长型思维,来审视自己的不足 站在自己设立的远大目标面前感到格外渺小是再普通不过的事情了。 可是,目标本来就是用来通过努力达到的,如果一开始就和目标很接近,还有什么努力的必要呢? 如果现在的你在面对目标时感到自己有许多无能为力,不如先从能够做到的那部分入手。 细化目标,拆解目标。 就像我们大概率搬不动200斤的石头,但是我们可以把石头敲碎,一点点搬回家。 想要成绩进步,就先从某一科基础好的开始提升。 想要交朋友,就从跟不熟悉的同学打招呼做起。 如果一定要坚持,必须一次性把200斤的石头搬回家,大概率只能守着石头发呆、哭泣。 b. 区分“我不够好”和“我目前做得不够好” 评估式完美主义者,之所以会陷入“自我批评-自暴自弃”的循环,很大原因在于混淆了“人”和“事”的区别。 我这件事做得不好,就等于我这个人不好,代表我没用,我失败。 一件事做得不完美,就代表我这个人不完美。 因此,一次考试不好,一次交友不顺利,就足以让他们崩溃,陷入迷茫中。 “我就是这样的人”。 “我不够好”。 “我不可能做到”。 是评估式完美主义者,在面对理想与现实的差距时,很容易得出的结论。 放大失败的影响,当然就很容易因为一两次的失败又退回原地。 其实,失败只能说明“我目前做得不够好”,不代表“我不够好”。 在“人”和“事”之间,划一条线,才能真正正视失败。 作者简介 周治琼,心理学硕士。 曾多年任广州市某三甲医院儿童青少年科心理医生。 目前自己开设工作室,专职从事儿童青少年心理治疗工作。 接触过大量各类家庭及青少年,咨询小时数6000小时以上。 球分享 球点赞 球在看 |
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