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一妍星球心流日记100天 Day95-27/11/2022 去年与今年，我采访了31位心目中的生活艺术家，他们慷慨与我分享亲测有效的情绪整理良方。我把它们整理成上、中、下三篇文章。祝大家都可以在年终时刻，提升多巴胺，降低皮质醇，收获安享、喜悦、快乐又自信满满的情绪状态。问: 不知道如何管理自己的情绪，容易情绪失控，你有什么解决办法？曾进（作家）：睡觉、游泳和听音乐。核心还是解决问题，等情绪稍微恢复下来，会找不同视角的朋友，倾吐。从不同的角度，找解决方案。一般跟5、6个朋友分析后，找到解决方案，自然就平静了。吴倩（心理咨询师）：每一种情绪，都是一种自我表达。它们本身是非常有意义的。我觉得我们需要做的，不是管理情绪，而是适当改变情绪的表达方式。对于经常发脾气的人，想一想自己的内在冲动是什么？内心有哪些需求一直没有被满足？当一个人更多鼓励自己深层次地表达自己，就不需要刻意“管理情绪”了。李雅琴（明星彩妆师）：突然有种感觉：我有资格说来分享这个题目吗？我年轻的时候，性格也容易暴躁，后来吃的亏够多，也学会了调整。我觉得文字是很好的沟通方式。我特别喜欢用微信打字。因为我有足够充足的时间，去思考怎样把一件事说得体。当我写字的时候，我会思量：这个词用得是否恰当。相比说话，用文字表达，多了转圜的余地。原本很复杂的情绪，因为书写，变得委婉。沟通也变得更有效率。袁小斐（芳疗师）：每当我感觉生气，会选择抽离自己，用第三者的角度看待这个引发我生气的事件以及我自己。这个方法来自于瑜伽里的一个练习。你通过冥想，感受到“这是我的身体”、“这是我的大脑”、“我不是我的身体，我不是我的头脑，我是另外一个存在”。当你意识到你自己，和你的身体、你的头脑是分开的，你就能以旁观者视角看待自己。每当我生气的时候，我让自己不要做任何决定，尽量不要说话。过几个小时或第二天再回复邮件或信息，就可以不带着情绪去处理问题。Sara（慢生活博主）：遇到某些身体敏感时期，或是精神上遇到冲撞，我会偶尔允许失控，但会管理失控频次。遇到失控时，我会让自己吃一些巧克力，或者是找一两个我经常会求助的人。比如一妍，或是一个挪威的姐姐。我会及时解决问题。找到一个擅长聆听，以及在情绪管理上成熟的人来一起探讨解决方案。Stephanie（教师）：其实当一个人可以意识到自己情绪不好或者失控时，已经是一个非常好的开始。这样我们可以及时去调整情绪，把它带回正轨。 我的常用方法就是与自己对话，想明白是什么导致我的情绪变化，是否值得在这件事情上浪费自己的精力去不愉快。如果是不值得的事情，那就换个脑子，去做让自己开心的事情。如果是值得的，那就要让自己情绪先稳定下来，再解决问题。当情绪失控，而不去及时管理情绪，只会让事情越来越糟，因为很少有人可以在失控时还能做出正确的判断和决定。所以，深呼吸，放轻松，想明白为什么、值不值得，再继续。陈舒（校长）：在谈情绪失控前，我想应该先谈的是情绪的释放。一旦人学会释放自己的情绪，他失控的几率，就会比较小。亚里士多德说过一段话：每个人都会发脾气——这个很容易做到。但是，要把脾气发在正确的人身上、用恰当的程度、在恰当的时间、为正确的目的，——要做到以上这些却并不容易。一个人学会正确地表达情绪，需要终身学习。一旦学会释放情绪，心情会变得愉悦，也更容易被他人接纳。我以前在学校工作，老师对学生的教育中，很大一部分是教育学生在成长过程中，如何正确表达情绪，积极管理情绪（Positive Energy）。它对每个人都非常有益。陈怡（科技记者）：我偶尔也会情绪失控，但都是短暂的。稍微长些时间，就能明白是怎么回事。要说建议的话，我觉得多读书吧。大空君（教师）：一旦有了负面的情绪，不要深陷其中，尽量找到其他的出口避开当时的负面环境。听舒缓的音乐和阅读都是很好的途径。另外，大家平时不要等到情绪积累到一定程度才想到要释放，如果能够日常保持心情平和，那么就不会动不动就炸雷了。平日多与他人理性沟通，不要压抑自己的想法。Linlinxing（极简生活博主）：个人而言，是跑步和睡觉。最近看了“自律神经”的相关研究。其实情绪在很大一方面并不能够被主观地去控制管理。只有调整好健康合理的生活作息习惯，才能够改善情绪。如果内心烦躁，情绪失控。不如把生活的重点转移到三个方面：饮食，睡眠，运动。当这三个方面都得到了改善，也就不必去看什么心理医生，读什么“心灵鸡汤”了。有时候，写日记也是一种整理思绪，调整情绪的方式。柏羽（时尚作家）：进厨房，做一顿美食。这是我的出口。做美食时，我会沉浸其中，出了厨房，很多事情就想通了。我也变得不再那么焦躁。我特别喜欢打扫卫生。即便家里阿姨在，我还是喜欢自己去刷厕所，或抠细节。情绪低落时，需要小小的成就感去建立信心。你的潜意识会告诉你：其实你没有那么差。你其实是很棒的人。
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