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虽说肌肉的流失与年龄有关，但肌肉的生长则与年龄无关，年龄越大越应该进行力量训练。 许多中老年人以为走路，打太极拳就能很好地锻炼身体了，很少做力量训练。原因很简单，除了生病以外，大部分都是一样的“因为麻烦”、“因为年龄大了，不适合了”“身体太差了，不能锻炼了” “力量训练不安全”……  50-60岁，每10年可能会失去多达8%的肌肉量；60-70岁，肌力每10年会下降约15%，70岁以后可能翻一番。 肌肉的流失是后续整个老化的骨牌效应的第一张牌，如果这张牌稳住了，跌倒，免疫力下降，新陈代谢减缓，失去正常生活的能力等骨牌就不会倒。 若想减缓肌肉的流失，我们就需要运动。但并不是所有运动都能增加肌肉，走路，跳舞，打太极拳之类的有氧运动，虽能改善我们的心肺功能、身体柔韧性，但不足以防止肌肉进一步流失。 要想增加肌肉，唯一的方法就是依靠渐进式超负荷的力量训练才能有效地增加肌肉量和力量，提升骨密度。 下面分享一个 2020年，海外网络社区“Reddit”上，通过坚持不懈的运动，克服癌症的101岁奶奶Nanny的故事。  一位满头白发、皱纹缠绵的老奶奶公开了自己的健康秘诀就是平板支撑 老奶奶95岁时，曾在楼梯上跌倒，发生过髋部骨折的事故。当时，医生要求纳尼接受6周以上的康复治疗，但她仅在3周后就被判定痊愈并离开了医院。 99岁时，被诊断出患有淋巴瘤，一直在接受放射治疗。当时，在所有人都担心的情况下，奶奶本人却非常坦然。像平时一样每天进行运动，认真接受治疗。结果不到一年，体内的恶性肿瘤全部被清除。 虽然像Nanny奶奶的经历世上少有，但大量的研究表明：力量训练不仅可以有效增加肌肉量和力量，提升骨质密度，提高神经系统，增强自身免疫力，提高血糖控制能力：预防痴呆，也可以逆转老化过程中常见的退化或失能现象。  比如对66-77岁的女性进行16周的力量训练后，她们的“肌肉力量大幅增加”，走路速度提高，从椅子上站起来或搬运杂货箱等日常生活执行能力也得到改善。 再如对患有骨减少症或骨质疏松症的75~85岁女性进行力量训练，结果是降低了跌倒的风险。通过力量训练，关节周围的肌肉、肌腱和韧带得到加强，从而消除关节压力，缓解疼痛。也可以增加运动的范围。 ......  虽说肌肉的流失与年龄有关，但肌肉的生长则与年龄无关，年龄越大越应该进行力量训练。正如Willie Murphy所说“我锻炼只是为了生活，正常的生活而已。” 人到中老年，健康是一种责任，健康绝不仅仅属于你自己，更属于所有关心你、在乎你、陪伴你的人。  一旦失去健康，不仅自身要承受病痛折磨，还会给家庭带来巨大负担。一场疾病，可能会迅速拖垮一个原本幸福的家庭...... 这就是无论您年龄多大，力量训练都是至关重要的原因！ |
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