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导读：孕期体重控制，是很多孕妈们整个孕期里都尤为重视的工作，毕竟我们都希望能够将怀孕对身体的影响降到最低，尽可能的让自己的身材没有因为怀孕而有太大的变化。而且，如果孕妇存在妊娠期糖尿病，孕期肥胖等情况的时候，饮食控制也是尤为重要的事情。
于是，很多孕妈在日常的饮食上，都会有不同程度的调整或删减，企图通过少吃来控制自己的体重。那么，在孕期晚上吃得很少，在临睡觉前基本上都是空腹的状态，这样长期下去对胎儿有何影响吗？
我们都知道，孕妈们日常的饮食营养摄取是会直接影响到胎儿的生长发育的，在这里，我们并不提倡在怀孕期间进行过度的节食行为。因为这样会导致孕期身体的营养吸收不良，而胎儿的生长需要大量的营养提供，这样就很容易导致胎儿发育落后的问题。 在怀孕期间，晚上吃得少这不仅仅是营养吸收不足的问题，长期的空腹状态会导致血糖值下降，如果体质差的孕妇，还容易引发低血糖的问题。而低血糖的状态会带来头晕、乏力、心慌等不良反应，同时还会影响到胎儿的智力发展，是非常不利于母婴健康的。
在怀孕期间，“控制”和“均衡”都要比盲目的节食少吃要更为重要，孕期一切的饮食控制行为，都不能够损伤到自己和胎儿的健康。那么，我们在孕期的时候，晚上要如何来安排自己的饮食才能有更健康的营养摄取，同时还能减少体重的增长呢？对此，就需要注意以下几点： 1、晚饭早点吃，避免吃宵夜 如果害怕晚上吃多了容易导致营养过剩、长胖的问题，那么在安排晚饭的时候就可以适当地比平时早半个小时到一个小时，这样身体就有足够的时间去消化。而且，如果不是特别饿晚上九点半后就不要吃宵夜了，可以睡前喝一杯奶，或者一点点坚果，但不要吃太多的东西。
2、控制食量，八分饱 由于夜间的身体活动比较少，因此热量消耗也会比较低，这时候我们就可以适当地控制一下自己的进食量。晚餐的时候就不用吃太饱，一般到八分饱就可以，这样既能够确保营养的摄取，同时也能够避免吃太多而导致长胖的问题。 3、清淡、易消化为主 同样的，夜间活动少，肠胃的消化力也弱了一些，因此在晚餐的时候就要尽量去吃一些清淡、易消化的食物，诸如清炒、清蒸一类的菜肴。这样不仅仅是肠胃会更加舒适，同时也能够确保身体对食物营养的有效吸收，减少了油脂的摄取。
4、避免吃高热量的甜食 甜食就是孕期夜间饮食中的一大禁忌了，尤其是对于有控制血糖和体重需求的孕妈来说，晚上吃东西一定不能吃甜食，诸如蛋糕、甜甜圈、曲奇饼等，这些都是高热量的食物，夜间进食身体没办法将多余的热量消耗，就只能变成脂肪囤积起来。 5、减少部分主食的摄取 经过了精细制作的大米本身的淀粉含量是非常高的，吃多了人就容易长胖，因此在晚餐的时候可以适当地减少部分的主食摄取，这样能够很好的控制热量的增加。可以增加粗粮、蔬菜以及肉类的摄取，丰富身体的营养摄取，同时还不用担心长胖的问题。
重要提示：孕期晚上吃得少对母婴健康都有影响，身体的营养吸收量不足，就会制约到胎儿的生长发育。想要更好地控制体重发展，健康饮食，那么我们可以提前吃晚餐，不吃宵夜，吃到八分饱，饮食上以清淡易消化为主，避免吃高热量的甜品，以及减少主食的摄取。 今日话题：各位宝妈们，你们有什么好吃还不怕长胖的食谱推荐吗？欢迎留意讨论。 |
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