定力，是度过天灾的根本方法（含视频示范 中式瑜伽）

中国古老优良文化中的养生哲学供大家参考：

以我们的定力，智慧，共同对抗此次灾难。

附上华严调身八式视频：

调身八式是华严宗道场的行者，将其一，系列养生及练功的不传之传的秘密之方从密密麻麻的行法中，摘录出来，可以饶益广大群众的「益身招式」 。

功法当然不只这八式而已这「调身八式」可使您益寿长生、活络筋骨，活得更有尊严。欢迎大家练习！

01

放松抖动式

　　动作重点——让全身像豆腐、膝部保持弹

　　做法：

　　1. 全身放松

　　2. 以膝盖弹性带动全身抖动

　　3. 亦可脚踩踏地板带动全身抖动

　　4. 自然呼吸

　　益处：

　　1. 全身肌肉放鬆、心情放鬆

　　2. 促进全身血液循环

02

吸吐甩手式

　　动作重点——呼吸与动作配合

　　做法：

　　1. 手往前上提到最高，再往下甩

　　2. 手向上时吸气，手向下时吐气

　　益处：

　　1. 使血压平衡活化全身关节

　　2. 促进全身血液循环增加心肺功能

03

膝盖转圈式

　　动作重点——转圈时，膝盖四周力量要均匀

　　做法：

　　1. 以膝盖為中心向左、右转圈

　　2. 身体其它部位自然放鬆

　　3. 手放膝盖上，但不要重压

　　4. 自然呼吸

　　益处：

　　1. 改善膝盖僵硬，预防膝关节退化

　　2. 增加腿膝部力量

　　3. 增加身体的平衡感及协调性

04

腰臀转圈式

        动作重点——每个角度尽可能的伸展

　　做法：

　　1. 双脚自然打开微蹲或半蹲

　　2. 臀部画圈，有酸痛的地方可多停留一下

　　3. 自然呼吸

　　益处：

　　1. 改善腰痠背痛

　　2. 活化髖关节（ 大腿关节）

　　3. 改善下半身肥胖

　　4. 改善便祕

05

左右压腿式　　

        动作重点——重心不稳者，可以手撑地辅助

　　做法：

　　1. 双脚尽量分开

　　2. 重心右移时，屈右膝蹲下

　　3. 吐气时压腿拉筋，可连续吐气轻压

　　4. 左边亦同

　　益处：

　　1. 防止双腿老化、改善双腿无力及腰臀僵硬现象

　　2. 增进下半身血液循环

　　3. 增加平衡感及协调性

06

侧弯拉筋式

        动作重点——侧弯时身体不可往前倾斜

　　做法：

　　1. 先吸气双手高举头上双手交握

　　2. 侧弯时吐气，腋下用力轻压（ 可连续轻压吐气）

　　3. 吸气回正换边

　　益处：

　　1. 活化颈部及腋下淋巴系统

　　2. 改善上半身、肩颈酸痛

　　3. 活化身体侧边肌肉

07

提肩放松式　

       动作重点——肩主动往下放效果会更佳

　　做法：

　　1. 双脚与肩同宽站立

　　2. 双肩向上提，儘量往耳朵靠近，放下时吐气

　　3. 亦可连续动作，此时只管吐气

　　益处：

　　1. 改善肩膀、颈部僵硬与疼痛

　　2. 排除臚腔与胸腔废气

08

抬膝碰肘式　　

        动作重点——以膝就肘、上身挺直，不要弯腰

　　做法：

　　1. 抬右膝碰左手肘；抬左膝碰右手肘

　　2. 膝碰肘时吐气

　　3. 身体其它部位儘量放鬆

　　益处：

　　1. 增加肺活量

　　2. 加强腿力，减缓双腿退化

　　3. 增加平衡感及协调性

　　4. 保持青春有活力

文章來源：大華嚴寺全球資訊網

天佑中华，人类加油！