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很多人体检的时候量血压会发现舒张压高，达到90~100mmHg左右，收缩压正常。有的平时没什么感觉，也有的偶尔会觉得头晕头胀，心烦失眠。发现这种情况后一般都不是很重视，很少有人治疗。时间一长，收缩压也变高了，结果成了真正的高血压。其实这是完全可以避免的，今天我给大家提供几条好的建议。 量血压的时候量两个数值，一个是收缩压，也就是高压；一个是舒张压，也就是低压，通常说血压120/80，就是说收缩压（高压）是120，舒张压（低压）是80。收缩压超过140，舒张压超过90就是高血压了。 高血压刚开始的时候往往都是舒张压先升高，时间一长两个就都高了。舒张压高是因为人身体的小血管收缩导致血液循环阻力增大，血液都积存在大动脉里了。而小血管之所以收缩原因就复杂了，通常跟肥胖，压力大，焦虑，盐摄入过多，熬夜，动脉硬化，遗传等等这些因素有关系。 发现舒张压升高一定要重视噢，千万不要觉得自己没什么感觉就无所谓，其实你一只脚已经迈入高血压人群了。高血压的危害就不用我多说了吧。 降低舒张压需要做好以下几点： 第一，减轻体重。肥胖者因为身体里积累了大量的脂肪，导致血液循环阻力增大，所以血压升高。因此，肥胖伴有血压高的，减肥是第一要务。要减肥首先要控制饮食，减少热量摄入，其次就是增加运动量，以有氧运动为主，不要进行剧烈的竞技性运动，推荐慢跑，效果不错。 第二，减少食盐摄入。血压高的人一定注意饮食清淡，口味不要太重，因为食盐中的钠能升高血压。对于血压高的人，一天食盐总的摄入量大约就是一啤酒瓶子盖那么多。 第三，多吃蔬菜水果，可以喝牛奶，注意少吃油腻肉食。蔬菜水果牛奶中的钾和钙能降低血压。 第四，自我减压，缓解焦虑情绪，保证足够的睡眠时间，同时戒烟酒。现代社会人们普遍都是压力山大，这也就导致了高血压的高发病率。减压的方式有很多，像听听舒缓的音乐，散散步，旅旅游，等等。一定注意不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！重要的事情说三遍！ 第五，适当的中医药调养。舒张压高在中医上来说就是肝火旺，所以这类人一般都特别容易动怒。这种情况可以用清肝降火的中药，推荐枸杞和菊花泡水喝，效果不错。当然也可以服用中药汤剂，调理体质。辨证处方，临床应用证明降压效果很好。 最后也是最重要的，如果是查体发现血压高很多，或者骤升不降，或者轻度升高者试过以上几种办法后，血压仍然降不下来，这几种情况一定要及时就诊，通过详细的检查化验来明确病因，排除继发性的因素，然后选择适当的药物进行治疗。
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