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我们都知道，久坐会带来很多亚健康问题，比如头痛、肩颈部肌肉僵硬、腰背酸痛等。但有一天告诉你，研究表明，久坐可能增加心脏病、糖尿病、抑郁在内的12种疾病风险。听到这，你还敢继续久坐吗？ 《柳叶刀》子刊： 久坐可增加12种疾病风险！ 近期，一项由天津医科大学的研究人员发表在 《柳叶刀》子刊的研究表明：每天久坐超过6小时，与12种疾病风险增加相关[1]。
图片来源：EClinicalMedicine 本次研究中一共纳入360047名参与者。研究人员通过收集参与者的久坐时间和活动时间，结果发现：与每天久坐≤2小时的人相比，每天久坐>6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%。 这些慢性病包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。 其中，心脏病、糖尿病、抑郁这三种慢性病均属于乳腺癌患者较为高发的疾病[2-4]。对于部分手术治疗后的乳腺癌患者，常常认为术后需要一直休息，因此有时一坐下来就是好几个小时不动，这也在无形中增加了患上述慢性病的风险。而本次研究也正好提醒了各位乳腺癌患者，久坐不动的危害真的很大！ 运动可抵消久坐带来的伤害 久坐有害已得到研究验证，那么不得已久坐的我们该如何是好呢？
图源：摄图网 美国预防医学期刊曾《American Journal of Preventive Medicine》发表了一篇研究论文表明：在座位上进行一些小动作，比如抖腿，或许可以在一定程度上抵消久坐对健康带来的伤害[5]。 研究人员通过观察12778名女性的每天坐立时间、坐立不安（抖腿）等情况，结果研究发现：
看到这里，想必各位“久坐族”们也不由得稍稍松了一口气。还好还好，只要在座位上勤加“抖腿”，久坐带来的“后遗症”也不是彻底没救了。 当然，相比在座位上进行“抖腿”运动，我们更建议患者尽可能减少久坐时间，如果坐立时间较久，可以站起来活动四肢，或者利用喝水和上卫生间的时间走走路，效果更佳。 对于乳腺癌患者而言，如果无法避免长期久坐，平时还可以通过以下几个动作，来抵消久坐带来的伤害。 工作时再忙也不要忘记多喝水。多喝水可以增加上厕所的频率，既能为身体补充水分，又能健康上班，更能抵消久坐带来的伤害，一举多得。 对于不太喜欢喝水的觅友，也可以多定几个30分钟或60分钟的闹钟，时间一到就站起来走两步，避免在座位上坐得太久。 每天简单做一些基础家务活也可以起到锻炼、缓解一天久坐带来的伤害，比如：
适当的下蹲，可以改善血管功能、消耗臀部和大腿部堆积的脂肪、增加腿的活动力，既能达到强身健体、减肥、又能缓解久坐带来的伤害。 建议每日1～3次，每天坚持5～15分钟。不过，对于有关节疼痛、肿胀的乳腺癌患者，下蹲动作可能会加重关节疼痛，不建议尝试。 久坐不动除了会导致全身肌肉酸痛、下肢血液循环不良、增加多种慢性病风险，对于乳腺癌患者而言，久坐不动、缺乏锻炼，同样也会影响病情的康复，增加乳腺癌的复发率，以及降低患者的生存率[6]。 反之，觅友们要想降低慢性病发病风险，甚至降低乳腺癌的复发率，建议避免久坐不动，多进行运动锻炼。 点击关注，了解更多乳腺癌知识 👇  点分享  点收藏  点点赞  点在看 |
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