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大家好，冬天来了，随着现在气温的逐渐下降，加上部分地区还时常可能会出现雾霾的情况，这加大了运动的难度。 
帕金森是一种多见于老年人群体的神经退行性疾病，对于帕金森而言，日常坚持运动是较为重要的。帕金森的出现，很可能会逐渐导致患者的肌肉出现僵硬以及萎缩的情况，并且可能会导致行为活动的不便甚至是障碍，而日常坚持一个良好的锻炼，有助于延缓或是预防肌肉萎缩、行为不便的症状出现。因此，对于帕金森，日常坚持运动是很重要的。
但是，随着气温的下降，运动也会受到影响，天过于寒冷的时候，不适宜过度的运动或是大量出汗的运动。这不利于帕金森的患者外出锻炼。但是即便是在家里，也要尝试着进行一些小锻炼。 
1.放松训练
采用鼻子呼吸，双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，大大吸一口气，吸足以后憋气2秒钟，然后缓慢呼出，连着进行10次左右。训练的时候，不要思虑过多，全心想着如何呼吸，最好是闭上眼睛进行。可以适当借鉴瑜伽的放松呼吸法。当患有帕金森之后，可能会出现情绪压抑、低落、焦虑、抑郁等不稳定的情况，日常可以适当进行放松训练，缓解身心不适。
2.面部训练
找个较为舒适的位置，对着精子，活动面部的肌肉，做各种的表情，以此缓解面部的僵硬。帕金森的发生，是可能会导致患者的面部肌肉逐渐僵硬，面部表情逐渐减少的，因此，帕金森的患者可以适当进行面部表情的训练，缓解面部肌肉僵硬的情况。 
3.头颈训练
日常可以适当活动一下头颈部，因为患有帕金森之后，导致的肌肉僵硬，可能会涉及身体多个部位，可能身体全身僵硬，也可能四肢僵硬或是头颈部僵硬。当感到头颈部僵硬、酸痛的时候，可以适当进行这种训练以此缓解。
双手自然下垂，略微抬起下巴，注视前方，头部进行转动训练，四个方向的转动，较好维持5秒之后再缓慢进行转动。
4.腹部训练
出现的帕金森，可能会出现吞咽困难、饮水呛咳、肺部功能逐渐减退的情况，因此，适当进行腹部训练，可以缓解呼吸障碍的情况，减低呼吸衰竭的风险。
在一个较为安静的环境，可以使用瑜伽垫平铺地上，然后仰卧，闭上双眼，缓慢进行深呼吸，感受气流的流向从头顶经过背部到达较低，尽可能放松全身，进行大概8分钟左右。也可以仰卧，然后两侧膝关节分别屈向胸部，持续几分钟。 
帕金森日常要坚持一个良好的运动习惯，这不仅可以延缓病情，缓解肌肉的紧张状态，并且还可以起到促进血液循环的作用，对于睡眠以及情绪也有较大的帮助。
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