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“在那山的那边、海的那边有一群蓝精灵，他们活泼又聪明，他们调皮又灵敏，他们自由自在生活在那绿色的大森林……”
看到“蓝精灵”这三个字，你会想到什么？我的第一反应就是这首歌。魔法世界的蓝精灵，因为团结友爱而战无不胜。
现实世界里，也有团结友爱的蓝精灵。
这个周日，是小宇宙的常规训练日，但跟平时有点不太一样，今天是蓝精灵日。
蓝精灵，是穿着蓝色队服的师兄师姐们。每人领着4-6人的小队伍分组训练，秉着服务新人的原则，训练的强度一般较低，节奏较慢。想要成为蓝精灵，也要从学习服务新人开始。
看到八师兄在群里发的“蓝精灵日”名词解释，我挺感动。一个免费的自发组织，多年来始终保持着传承和服务的理念，涓涓细流源源不断，不但传递着技艺，更传递着爱。
作为新队员，我当然爱蓝精灵日，14公里900米爬升，可以相对悠哉悠哉。今天也是第一次全程都跟小团队在一起，一路听挥雨老师的单口相声和脱口秀，开心欢乐又涨姿势。
出发之前，我对自己提了个要求：保持小步幅。
上周高温训练，有几段没控制好节奏，走得偏急，后果是大腿酸痛了两天。前辈达人分析说，除了用力方式不对，还可能是因为步幅太大。仔细回想一下，有些路段确实存在这种情况，有明显的跨步。
我知道自己有几个问题，背不够挺直、肩没完全打开、核心不稳定、腿脚不够放松……打算每次重点关注一个问题，一个一个慢慢调整反复修正。今天就主要留心步幅。
在头脑中事先输入设定程序和触发机制，一路保持敏锐地觉察，一旦发现自己有“迈”的动作，即刻就会收到警报：保持小步幅，保持小步幅……
这挺管用。
今天全程都感觉轻松，平均心率也从上周的160降到130。只是最后一段，龙洞路口回张记，一直缓慢下坡，大家越跑越嗨，配速刷到530。我昨晚几乎没睡，看着心率一点一点飙到170，就停下来慢慢走了。
在队友身上学到很多。KTL的身姿很美，自然挺直的背部和打开的肩部，很好看；老队员的腿和脚都很放松，尤其是木木，下坡非常流畅，我跟在他后面观察很久，看他轻柔落下的脚，让我产生轮子滚动的错觉。
如何在团队中找准自己的节奏？
挥雨老师点评我上周的复盘时已经概括了：“一般来说，当感觉队友有点快的时候，要坚持做自己的节奏；当感觉队友有点慢的时候，要先坚持做队友的节奏。长距离越野跑关于配速、节奏和留力里有一句话：当你觉得自己快了的时候，你往往是对的；当你觉得自己慢的时候，你往往是错的。”
今天的小组训练中，挥雨老师也亲自示范，随时关注队友的状态。先下到坡底了，停下来，等一等后面的队友；准备爬升了，也先等一等。让全队人员保持基本一致的节奏。
而如何才能找到投机合拍的队友呢？
挥雨老师说理想的团队是“四人八腿一条心”，这很难得。我挺认同餐餐师兄上周说的，找队友其实跟找伴侣的原则是一样的。能力要大致相当，更重要的是，要有默契。默契固然需要长期的训练磨合，但最初那些说不清道不明就是看着顺眼的感觉是良好的基础。
挥雨老师几乎一路没停，一直在分享各种心得。其中说到越野跑的节奏，又强调了一切技术的起点，“慢是成功的开始”。先慢下来，然后就会越来越快，他用自己的亲身经历证明了这一点。
我比较有启发的是，他把消耗和输出比喻为功率。不同的路况，上坡、下坡、平路或是综合，如果折算转换，理想的状态是能大致维持稳定。这需要对路况有详细的了解，也需要对自己的身体状态有敏锐地觉察。
自从有了佳明君，每天看着它的数据，心率偏高的问题就成了我的一大困扰。两周前，决定开始践行“先慢下来”。跑步一个半小时或三个小时，最高心率不超过150，每周三到五次。暂时没有明显变化。
不但在山上一路学习，餐厅也是分享学习的好场所。今天大家分别总结了最近的心得和训练感受，得到一些新的视角。
挥雨老师还讲了一个故事。
讲他第一次去香港参加毅行教室的训练，路线暴晒无荫，新队员的水都喝完了，而补给点还有一段距离。煎熬痛苦之中，看到老队员们迎面跑过来，每个人手上都拿着水，他们是特意从补给点折返回来送水给新队员的。
我听了又觉得好感动（我什么时候变得这么容易感动了呢？）为他得到了那样的关爱，也为他把这样的爱传递了下来。
几个数据备忘。 
关于补给：
早餐吃得挺多。两片面包，半碗米饭，一杯酸奶。
液体：500ML宝矿力，800ML饮用水。
带了盐丸、饭团、面包，都没吃。因为没怎么出汗，也不饿。
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