自古以来,晒太阳就为历代养生家所推崇。而在冬日晒太阳,保健效果更是堪比“参汤”。 冬阳一寸值千金 养肝:闭眼小睡 传统养生中,非常强调通过闭眼来养肝,眼皮相当于肝脏工作和休息的开关,眼一闭,则肝血藏,肝脏开始休整。闭眼养肝可在工作、学习间隙进行,也可选安静之处闭目独坐,排除一切外界干扰。 闭目配合眼功练习,可改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩等症状。 具体做法:轻闭双眼,用两手大拇指从眼内角向外擦24次。 健脑:走路握拳 翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳。平时我们可以边走路边练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按掌心的劳宫穴3~4秒钟,重复动作。 手指越灵活,头脑越不容易“生锈”。此外,握力是有效的长寿特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。 长寿:卧时提肛 提肛时微微向内收缩肛门,类似于忍大便一样的感觉,坚持3~4秒后放松,然后再提肛,反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生,改善女性尿失禁的症状。 会阴穴是非常重要的长寿要穴,经常做提肛运动,可以对会阴穴起到很好的按摩作用。 练习时要充分提脚跟,然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟,即颠足震动脚跟。此法可以锻炼人的平衡能力,中老年人常练习可以防止摔倒。还可以缓解足跟痛。 脚被誉为“精气之根”,人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟,因此提脚跟还有益生殖保健。 强身:常捶背 捶背手法要均匀,着力要有弹性,轻拍轻叩,每分钟60-100下,每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟,以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者,捶背须谨慎。 捶背可提高免疫机能,增强抗病能力。还可舒筋活血,使肌肉放松,防止慢性腰痛和腰肌劳损。 将双手搓热,像洗澡一样常搓摩周身皮肤。一般从头顶百会开始,顺次面部,两边肩臂,从上而下,胸部、腹部、后背至左右腿,依次擦之。 此法能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。 促消化:常摩腹 平时经常用手摩腹,可消除腹胀,有助于食物消化。仰卧在床,两腿伸直,脚尖朝上,两手搓热,两手相叠,用掌心在以脐部为中心的腹部,顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。 常摩腹能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化,久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。 养腿:坐着捏膝 两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用手心的温热对膝盖进行加温。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按,大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖,最后再搓一搓膝盖。 温煦作用加上揉捏按摩,可以起到促进膝关节血液循环的作用,从而濡养关节,有助减轻关节痛等多种症状。 醒脑:经常梳发 |
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