杨氏太极拳动作图解及用法说明

第一式 预备势

动作：

两足左右分开站立，脚尖朝前平行与肩宽；两臂自然下垂，肘关节微屈，腋下留有一拳之空隙。两掌心朝内，五指自然伸直而微屈；头正直，目平视。（图1）

要领

1. 预备势要求“立身中正”，“不偏不倚”，“不俯不仰”。身体重心放在两脚掌心。

2.“虚灵顶劲”，要求下颌微内收，颈自然松竖。唇微闭，齿轻合，舌尖轻抵上腭；呼吸自然，目光自然平视，精神自然领起。

3.“含胸拔背”，“气沉丹田”，要求两肩松沉，不可有意向前拱合；胸部不挺不收，自然松宽，气贴于背而不可做拔背驼形之状。腰要松，腹要实。

4.“尾闾中正”，要求臀部勿外突，胯根微收。

预备势的总体要领，要求心静体松，周身骨节、肌肉、内脏在意识的引导下，自然松弛，形成上虚下实。做到“立身中正安舒”并贯串于整个套路动作之中。

用法：

守我之静，待彼之动。

歌诀：

混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。

摘自《杨氏太极拳真传》,北京体育大学出版社。