做好身材管理，保持良好的作息习惯，饮食习惯，运动习惯，再注意自己的心态管理。 1、减少熬夜。 想要保持好身材，一定不要熬夜，少熬夜。作息不规律，睡眠不足，这些都会增加肥胖的可能性。 有熬夜习惯的朋友，从今天开始，放下手机，及时休息吧。 通过给自己传达需要早起的念头，抑制熬夜的想法。七点早起，那就需要十一点之前休息，十点半之前放下手机。 2、少吃宵夜。 其实想要减少熬夜，也要少吃宵夜。宵夜会增加胃部的负担，让自己的睡眠时间更晚。 而且大部分朋友的宵夜都是偏重口味的食物，油炸类，烧烤类，汉堡炸鸡类，串串类，火锅类，这些热量高的食物，这些宵夜小张都尝试过，有时候是自己一个人吃，有时候是和朋友一起吃。吃的时候很开心，第二天上称的时候很苦恼(º﹃º )。 一些少吃宵夜的方法： 晚上，睡前不看美食视频，这会增加自己对美食的渴望。 晚上早一点刷牙，可以在九点左右就刷好牙了，这样会给自己传达一种：我已经刷好牙，不再方便进食了的想法。  3、少吃零食。 小张是属于非常爱吃零食的那一类人，每次追剧都需要一点小零食，还会因为零食吃多了，正餐的食欲下降。 自从有了保持好身材的想法后，就一直在抑制自己吃零食，还需要多多注意。 有时候工作压力大了，不开心了，就是会想起来，都好久没有享受零食了。 4、饮食清淡。 这一点对于喜好麻辣口味，咸辣口味，的朋友来说有点难，小张就是其中的一员。 饮食清淡，告别重口味食物，少油、少辛辣、少盐、少糖，告别油大的、太辣的、太咸的、和太甜的食物。现在已经基本做到了少盐和少糖，从重辣改成了微辣和中辣的口味，还需要继续注意。  5、找一个和你一起瘦身的朋友，互相监督。 减肥，自己一个人总是管不住嘴，迈不开腿的时候，需要有人监督，找一个一起瘦身的朋友，互相监督对方的运动量，饮食习惯。 运动量不达标的时候该提醒的就提醒，奶茶可乐提醒对方要少喝，火锅宵夜更是要拒绝。 一些注意点：这个朋友要合得来，对方提出的有利于减肥的建议要采纳。 6、运动。 把运动变成自己生活的一部分，像吃饭，休息一样，每天都需要做的事情，每天不运动，就像忘记了什么事一样。 运动也要讲究习惯，如果是常规运动，每次的运动时长在30分钟以上，运动后喝一杯水，不要直接坐下，再简单做一些拉伸动作。每周的运动次数在3次以上，不要把一周的运动量全压缩到一天当中。  7、步行。 对于之前很少运动的朋友来说，跑步不习惯，那就尝试步行吧。 走路是非常好的锻炼方式，走半个小时路就行了，达到微微出汗的程度，这是最简单、最经济、最有效的办法。 8、贴墙站立。 不想去进行幅度比较大的运动，就可以尝试这个方法，每天靠着墙站立15分钟，习惯了之后，增加时间，30分钟。 这个动作很简单，坚持下来却有难度，达到瘦身效果，还可以改善体态。 如果是属于运动量比较少的朋友，一开始都不能一次性坚持站立15分钟，可以站立3-5分钟休息，换个时间站立。  9、收腹。 零成本瘦肚子的方法，养成收腹的习惯。平常有意识的收腹，走路时收腹，更好的保持平坦的腹部，减少腹部的脂肪堆积。 10、行动。 每一次我们内心下决定：我要瘦身，我要养成好身材，然而自己真正瘦下来的时候却遥遥无期，根本原因还是自己行动没有到位。 少吃多动，说起来就四个字，但是做到却需要诸多努力和坚持。  想瘦身，并不是很容易的事情，但也不是那么难的事情，我们养成好习惯，控制好自己的身材就成了一件很自然的事情。 身材越来越好，意味着自己拒绝了诸多零食，诸多大餐，意味着自己减少了放纵的次数，意味着管理好了自己。 |
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