健康饮食搭配|🌈七色食物汇总|吃出彩虹色||| 💁🏻♀️之前堂主了分享不同食物消化时间,那篇笔记中提到,要注意食物之间的搭配,吃出彩虹色~ [害羞R]想到大家可能有需要,所以贴心的堂主给大家整理了生活中常见的七色食物,宝子们需要的时候按照图片来搭配就可以啦~ —————— ▶绿色食物◀ 🌿绿色食物都有大量的纤维素,能清理肠胃、防止便秘,减少直肠癌的发病率。另外,经常吃绿色蔬菜还能帮我们的身体保持酸碱平衡,更大程度上避免癌症的发生。 🌟常见绿色食物:芹菜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、西兰花、青椒、青豆、丝瓜、猕猴桃、番石榴、橄榄、青苹果、青梅 —————— ▶红色食物◀ 🌿红色蔬果富含天然铁质的食物,例如我们常吃的樱桃、大枣等都是贫血患者的天然良药,也适合女性经期失血后的滋补。 🌟常见红色食物:西红柿、山楂、红苹果、草莓、红枣、红米、红豆、红苹果、枸杞、萝卜、杨梅 —————— ▶白色食物◀ 🌿白色在五行中属金,入肺,利于益气。大多数白色食物,如牛奶、大米和鸡鱼类等,蛋白质成分都较丰富,经常食用能消除身体疲劳。 🌟常见白色食物:百合、茭白、藕、白萝卜、竹笋、大蒜、猴头菇、鸡菌、鲜蘑、平菇、银耳、竹蒸、荔枝、白果、莲子、梨、杏仁 —————— ▶黑色食物◀ 🌿黑色食品中所含的黑色素、 花青素等物质能捕获自由基,减少过氧化物的产生,有一定的延缓衰老作用。 🌟常见黑色食物:黑米、黑麦、黑乔麦、黑豆、黑豆豉、黑芝麻、黑木耳、黑香菇、紫菜、发菜、海带、黑桑椹、栗子、黑葡萄、黑松子、乌骨鸡、黑海参 —————— ▶黄色食物◀ 🌿黄色食物含有叶黄素和黄酮类化合物,可以增强脾胃功能,促进食物消化和营养吸收。 🌟常见的黄色食物:黄豆、玉米、小米、刺梨、杨桃、柚子、柠檬、佛手、香橼、芒果、菠萝、黄皮果、菠萝蜜、沙棘果、香榧、香瓜 —————— ▶橙色食物◀ 🌿橙色食物可提升免疫力,通常含有α和β胡萝卜素,有助于保护视力,富含维生素,能保护胃黏膜,预防胃炎。 🌟常见橙色食物:橙子、丑橘、木瓜、胡萝卜、枇杷、虫草花、南瓜、柿子、哈密瓜、金桔 —————— ▶紫色食物◀ 🌿紫色食物营养丰富,尤其是花青素的含量比较高,所以经常食用,对心血管疾病的缓解有一定帮助。 🌟常见紫色食物:茄子、葡萄、紫薯、紫苏、蓝莓、洋葱、李子、紫菜苔、紫甘蓝、无花果 #健康养生 #科普 #健康饮食#2 |
|