张全亮：对传统吴氏太极拳健身原理的几点浅析

尊敬的各位老师、各位专家、各位同道：

我是人类非物质文化遗产代表作名录保护单位负责人、传承人——北京大兴鸣生亮武学研究会名誉会长张全亮，首先热烈祝贺《第二届国际太极拳科学论坛暨世界太极非遗传承人展演》活动胜利召开！

我发言的题目是——对传统吴氏太极拳健身原理的几点浅析。

吴氏太极拳具有重要的文化价值。即：

独特的拳术理论，优美的拳式姿态，

迷人的文化内涵，理想的养生价值，

巧妙的抗暴功效，神奇的开智效果，

无穷的艺术趣味，广泛的群众基础。

特别是在祛病强身，养生长寿方面，因为吴氏太极拳前辈长寿者居多。所以有“长寿拳”之美誉，究其原因，我在数十年苦练精研吴氏太极拳拳法、拳理的实践中，曾经体悟出一些歌诀，因时间关系我选择其中的四句，做一些浅析，与大家分享，并诚望得到与会的各位专家、学者、老师、同道指正！

一、松静除张，缓慢增力

人类在生活、工作和各种社会活动中，不论男女老少、各个阶层的人群，都会常常产生各种紧张的心里情绪。比如工作紧张，学习紧张、关系紧张、生活紧张等等，这些紧张因素就是万病之源。人的思想、精神、情绪如果长期处于紧张状态，而得不到有效舒缓，时间长了，也会像弹簧一样，长期处于抻拉状态而超过范性，失去弹性，造成阴阳失衡，形成各种不同的疾患。 

 吴氏太极拳有独特的松静方法，让你快速解除各种紧张心理，使你尽快恢复自然愉悦的心态，恢复身心、内外的阴阳平衡，排除可能形成的导致疾病的各种因素。每天拿出一定的时间，按规范要求松松静静、轻轻舒舒、如醉如痴，如梦如幻的练习一两遍太极拳，就像给自己的高级爱车，或精密仪器，进行一次全面、精细的保养，让自己的身心保持良好的功能状态。如果长时间任其不良情绪的积累和叠加，就会不可避免的罹患各种疾病。 

“缓慢增力”呢，是指吴氏太极拳强调在行拳时，速度越慢越好。因为动作越慢，越难保持身体平衡。它需要精、气、神和肢体动作的整体一致的协调把控。不但对肌肉、脏腑刺激、锻炼的强度全面、深透、力度大，还能保持心气平和，无有不适之感，没有任何损伤和不利。而且容易集中精力，排除杂念，愉悦心情，创造内外兼修的理想境界；所以经常坚持高度松静状态下，尽量缓慢的太极拳练习是健康长寿的第一要素。

二、细腻化瘀，想穴除疾 

传统太极拳在体、用两个方面，都非常强调“以心行意，以意导气，以气运身”。这是传统太极拳以浑圆内气推动肢体整体运动的独特练法。

“细腻化瘀”，是吴氏太极拳对这一拳理要求的形象体现和独特理解。要求在行拳时速度要尽量细腻匀畅，集中精力在意念引导下内动外随，细心体察，向上要如气蒸腾，向下要如水洇沙，一个细胞一个细胞的立体运动，但要静慢无滞，感受润物无声之趣味。这种细腻有趣的练法。就如同现代国际质标准推行的ISO9001和9002全面质量管理的要求或卫星及高端武器发射前的精细检查一样，通过练拳时的神意，对自己的肌肉、韧带、脏腑、经络等组织，进行全过程的细致入微的审视、检查、濡润、保养，以保证其身心内外微细之处，都要处于良好的康健状态。而不是匆忙草率，一划而过。经常坚持这种严格认真，细致入微意念练法，不但对祛病强身有神奇的功效，还可以使人养成办事沉稳过细，认真负责良好习惯。

我的恩师，已故吴式太极拳技击艺术大师王培生先生，在总结数十年吴氏太极拳体、用实践经验的基础上，又提出了“以心行意，按窍运身”的理论。就是在拳术的练习时，根据肢体不停的运动方向，不断的把意念注于一个穴位，引导内气自然向此聚集，以穴位推动肢体运动。比如欲做“两腕前棚”的动作，则先意想两腋下的极泉穴，内气就会催动两大臂自然缓慢的向上移动；随即再意想两肘内侧的少海穴，内气就会催动两小臂自然缓慢的向前上移动；随即再意想两腕关节内侧的大陵穴，两手中指就会自然向此撮拢，内气自会催动两腕自然缓慢上提，“两腕前棚”的动作即告完成，等等。极泉穴、少海穴属于手少阴心经的穴位，大陵穴属于手厥阴心包经的穴位，都对防治心脏等方面的疾患有良好的刺激调理作用，把意念比做银针，把神光比做艾灸，通过意念和眼神，刺激穴位，推动肢体运动，在健身上可以有效的通经化瘀，起到针灸、按摩的作用；在技击上因为我之内气，在体内细腻不停的流动，并随意聚集发散，使对方之劲力无法落到实处，让对方感到如攀沙山，如陷泥潭。蹬不上劲，抬不起腿，迈不开步。碰到某个穴位的作用点，就像遇到山体滑坡，无法控制，无法逃脱。功夫上身之后，越练越精，可达到“人不知我，我独知人，英雄所向无敌”的神明境界。

实践证明，用“按窍运身”这一理论指导下的健身和技击作，要比“以气运身”更具体，更有文化内涵，更好掌握，祛病健身效果更为显著，防身御敌功效更为神妙。

王培生先生天才地提出的这一新理论，是对前人太极拳理论的一个补充、完善和发展，是对太极拳健身长寿理论研究的一大贡献。

三、柔化抗衰，观妙开智

衰老的表现，首见的现象是僵硬。实践证明通过长期、反复的柔化锻炼，可以有效的延缓衰老，延年益寿。上述要求的松静、缓慢、细腻等练法，其目的都是为了使人的肢体、脏腑由僵硬化为松柔，所以传统太极拳的高级境界是“腰折百迴若无骨，撒遍全身都是手”“极柔软，然后极坚刚”。

老子《道德经》第一章曰“道可道，非常道。名可名，非常名。无名天地之始，有名万物之母。故，常无欲以观其妙，常有欲以观其徼”。

细腻有为的练法为“常有欲以观其徼”的后天练法；吴氏太极拳在践行这种练法的同时，还特别注重践行无欲无为，静观其妙的先天练法。这种练法在行拳时，

第一、要注重天人合一的想象。肢体的运动要趣味的想象是外力的作用。两臂如欲向上，则想象如水涨船高，或水漂浮木，或有外力上提；如欲向下，则想象如水落石出，或有外力下按；如欲向左向右，则想象如水之荡漾，旋冲，或外力的推拔。只用童心趣想，沾连粘随，不顶不丢，随屈就伸，随波逐流，顺其自然，不加一丝强为； 

第二、肢体的运动要注重视、听功能的主导作用。行拳时要边想、边看、边动；要手追眼，神领形；要眼向前看，耳向后听。肢体在向前、向上、向外运动时，两眼要以童心之驱使，用轻舒趣味的神光，悠缓细匀的环顾肢体运动方向的环境情况，两耳也要同时用轻舒趣味的听觉，静听身后细微的动静情况；当肢体在意念作用下向后、向下、向内运动时，两眼、两耳也要以童心之驱使，趣味淡雅的凝神体悟、视听肢体内部的环境和动静变化情况。整个练拳过程中要始终以童心之趣味贯穿，幻想激发出超长的“听蚁叫，观蚁笑；蚁鸣我听虎龙吟”之潜能；

  第三、当练拳收式时，如时间兊许，要在回复自然站立姿势之后，闭上眼睛，下意识的对大脑中尚存的动作意念进行“清零”，忘掉所有想象，进入“常无欲以观其妙”的先天自然状态。待头部有松空感时，即可收功。

观妙，可以开发人的先天智慧。人老先从脑、腿见。观妙可以使脑细胞充分活跃起来，产生现代医学所证实的，可以促使人脑和心脏产生令人兴奋、愉悦，延缓衰老的“快乐荷尔蒙”——内啡肽和能解百毒，号称癌细胞天敌的肽液。“常无欲以观其妙”的无欲无为的练法，是开发智能，祛病强身，返老还童，攀登寿域的阶梯。 

四、体脑并练，益寿延年

吴氏太极拳是具有深厚文化内涵的用意不用力的实用意念拳。是头脑功夫，哲理性拳术，是文化拳、信息拳。

吴氏太极拳强调体脑并练，要求在苦练精研拳法、拳理的同时，还要努力学习易学、医学、针灸、诗词歌赋，文学艺术，书法绘画等中国传统文化知识，以及力学、生理学、信息论、系统论、控制论等现代科学知识。王培生老师在教拳时，总是要求弟子要努力背诵拳术动作名称、拳术理论、技击歌诀、针灸知识和传统文化知识等等。实践证明这样做，日久不但可以提高记忆力，开阔心胸，扩大视野，解压润燥，解郁除烦，热爱生活，延缓脑细胞衰老，使人延年益寿，还可以不断深化你对拳法拳理的理解认识，不断提高自己的技艺水平和文化素养，使太极拳真正成为一个既能强身健体，又能防身御敌，还能启智开悟、育人兴国，让人类都喜闻乐见的优秀拳种。真正成为一个民族文化的载体，扬帆远航，在世界级人类文化遗产的平台上大放异彩，成为世界文化百花园中的一支永不凋谢的奇葩。

谢谢大家！

最后预祝“第二届国际太极拳科学论坛暨世界太极非遗传承人展演”活动获得圆满成功。

张全亮

2022年11月25日