|
冬天不想出门锻炼，又怕囤积赘肉，不如在家做开合跳训练吧！ 不需要占用你太多时间，每次只需10分钟，就能提升活动代谢，让身体持续燃脂24小时。如果你的腰围过大，小腹有赘肉，建议你不要做虐腹训练。
虐腹训练的燃脂效率不如开合跳。虐腹训练属于局部训练，无法消耗腹部多余赘肉，而开合跳是一个全身性的有氧动作，不但可以锻炼四肢，还能锻炼腹部肌群，燃脂的同时，可以让你恢复紧实的小腹。 长期坚持开合跳，你的身材会慢慢瘦下来。进行开合跳训练的时候，我们需要循序渐进，每天10分钟开合跳，是无法一下子完成的，可以分为4-5组完成，坚持2-3个月时间就能让你的腰围缩小5cm，来年夏天穿上好看的衣服！ 长期坚持开合跳，不但可以让你全身瘦下来，还能提升心肺功能，强化心肌，提升血管弹性，强化体能素质，入冬后的抗寒能力有所提升。
长期坚持开合跳，可以强化关节软组织，改善腿脚发麻、冰冷问题，让你双腿更加灵活矫健，抵抗衰老速度。 长期坚持开合跳，可以预防肌肉流失，有效提升基础代谢值，抑制脂肪的堆积，帮你打造一副易瘦体质。 长期坚持开合跳，可以让你提升抗压力，冬天是个容易心情抑郁的季节，每天坚持开合跳训练可以促进多巴胺分泌，释放负面情绪，让你变得心情愉悦。
虽然开合跳的好处非常多，但是体重基数太大的人，是不适合进行开合跳训练的。如果你的体脂率大于30%，开合跳会让膝盖承受体重2-3倍的负重，导致关节磨损。 建议，你选择游泳、广场舞、骑行之类低强度的运动，体脂率有所下降后再尝试开合跳训练，这样才能更加安全的锻炼。 |
|
|
