日本人不爱运动却长寿，百岁老人患癌率很低，5个好习惯值得学习

我篮有虾 2022-12-04 发布于广东

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众所周知，运动与长寿之间存在不可密分的联系。一项新的研究发现，运动量超过美国现行身体活动指南的人可能会更长寿。目前的指南建议每周进行150-300分钟的中等强度活动，或每周75-150分钟的高强度活动。

研究参与者的运动量是建议的最低限度的2到4倍，过早死亡的风险降低了31%。然而这个研究却对于日本人似乎没用，因为《柳叶刀》的调查显示，日本人是属于全球最不爱运动的国家之一。可是令人感到奇怪的是，日本人不爱运动却很长寿，而且大多数百岁老人的患癌率却很低。

那么，这又是为什么呢？

一、日本人不爱运动却长寿，百岁老人患癌率很低

在临床上，癌症（恶性肿瘤）是体内细胞的异常生长。人体内有数万亿个正常、健康的细胞。这些细胞生长、分裂、繁殖和死亡。当它们死亡时，它们会以受控的方式被替换。然而，在肿瘤的情况下，细胞如果发生突变，而变成癌细胞，随着时间的积累，会逐渐发展壮大，成为肉眼可见的恶性肿瘤。

也就是说，我们的年纪越大，细胞发生恶变的可能就会越大。可是，日本老人似乎并不在这个机制上。在日本的一则报道中，调查了300位百岁老人的患癌率。最后结果发现，日本百岁老人的患癌率在10%以下。

这个调查数据确实令人感到惊讶。不过，当我们仔细想一想，不难看出调查存在一定的问题，比如调查对象的基数很少，仅仅只有300人。单从这一点来看，我们将这个调查数据全部代入日本的整个国家。不过，日本人确实非常长寿，根据数据统计现实，日本人的平均预期寿命男性为81.25岁，女性为87.32岁，居世界前列。

二、长寿除了运动，或许也和饮食息息相关，值得学习

如前所述，虽然日本最近的报道存在局限性，但是日本的冲绳县确实一直以长寿著称。其实，这是源于冲绳的饮食理念。接下来，我们来详细看一看日本冲绳是如何保持健康饮食的？

1、低脂肪含量饮食

日本有一种独特的饮食文化，叫做“日本料理”，其特征是“低脂肪含量”。与世界发达国家相比，可以看出日本饮食的脂肪摄入量非常低。此外，它的特点是谷物摄入量高，主要是大米，鱼类摄入量高。此外，许多人食用豆腐、纳豆、味噌等豆制品。可以说是一种预防动脉硬化的饮食文化。

2、饮用绿茶历史悠久

此外，日本人饮用绿茶的历史由来已久，预计通过大量摄取绿茶中含有的儿茶素和维生素C等“抗氧化剂”，可有效预防动脉硬化和癌症。我可以做吧。同样，膳食纤维和乳制品也可能有助于延长日本的预期寿命。这些都可以说是日本料理的特色。

3、营养均衡，搭配烹饪方式和食是日本的传统饮食文化，以一汤三菜为基础，将新鲜的食材以各种方式烹调，同时充分利用食材本身的味道，所以营养非常均衡，非常棒。一般来说，日本人每天吃三主食、一道主菜和一道配菜，对于营养均衡很重要。值得一提的是，日本人非常吃鱼，这对健康非常有益。4、食物种类多，且比较规律

很多人从40多岁开始就开始注意自己的饮食，规律的一日三餐，只吃80%的胃，吃绿色、绿色等多种食材。黄色的蔬菜、肉、鱼和蛋的搭配很均衡。从百岁长寿老人的饮食来看，大多数人每餐都吃一个“主食”，似乎很多人几乎每天都吃蔬菜、鱼、乳制品和水果。

三、想要长寿，记住这些长寿处方

日本百岁老人通过注意饮食、规律生活、充足休息和睡眠、适度运动、无忧无虑的轻松生活来实现长寿。从这些事实中，我们或许可以看到预防生活习惯病的理想生活方式。可见，很多百岁老人从晚年开始就意识到了健康长寿，注重生活习惯，注重起居生活。一般来说，我们做好以下几点，同样也可以实现长寿。

1、不抽烟、不喝酒

首先，从百岁老人的吸烟状况来看，他们中的大多数人从一开始就没有吸烟，只有1-2%的人仍然吸烟。在饮酒方面，曾经饮酒的人和仍然饮酒的人的比例都高于吸烟者，这表明百岁老人也饮酒。其实，根据近些年的研究，酒精摄入如同抽烟一样，对健康是并没有好处的。

2、多样化饮食

在日本，超过90%的受访者一日三餐，两餐之间进餐的男性和女性均不到一半。从食物含量来看，60%的男性和40%的女性与家人吃同样的食物。另一方面，30%的男性和40%的女性吃“软化饮食”，而10%的女性和0.50%的男性吃“流质饮食”。从用餐内容来看，90%以上的受访者每餐都吃一种“主食”，而且似乎很多人几乎每天都吃蔬菜、鱼、乳制品和水果。有很多人一周只吃一两次肉。