什么是免疫力？ 人体的免疫力是身体抵抗外界细菌、病毒入侵的能力，现代免疫学认为：免疫是识别和排除抗原性物的一种生理功能，人体靠这个功能来识别“自己人”和排除"异己"，是人体识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等外来异物，处理自己身体产生的变性、衰老、损伤、死亡细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。 免疫力下降有哪些表现？ 一般情况下免疫力下降表现有：疲劳、感冒不断、伤口易感染、胃肠功能紊乱、反复的口腔溃疡、整日昏沉疲乏无力、注意力不集中，记忆力减退、容易受传染病的攻击等等情况；究其原因主要有：饮食失衡、身心劳累、运动不足、身体透支、生活不规律、压力过大、反复熬夜、疾病或药物导致的继发性免疫功能低下等，人体的免疫力受多种因素影响，疫情当下，防疫政策逐渐放开，一个防疫的时代终将过去，一个免疫的时代即将开幕，所以增强自身免疫力、提高机体抗病能力在当前就显得至关重要。 怎样增强机体免疫力？一、保证营养充足、合理膳食 充足的营养和膳食是保护、促进、提升免疫力的基础：营养是维持人体免疫功能正常和健康的物质基础，营养不良和不均衡的饮食容易导致机体免疫系统功能受损和异常、抗病能力下降，与我们身体免疫力密切相关的营养物质有蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E和铁、锌和硒等各种物质。 首先蛋白质是保证机体免疫功能的物质基础；维生素C可以促进淋巴母细胞的生成和免疫因子的产生；维生素A可以维护上皮细胞的完整性；维生素E具有抗氧化的功能，提高机体的免疫功能及抗感染的能力；铁元素是合成血红蛋白的原料，提高抗感染的能力；锌元素对修复组织有重要的作用；硒则存在于所有免疫细胞中，人体摄入充足的硒，可以显著提高机体的免疫力。 二、心态平和、适当运动、充足睡眠 免疫力和生活细节也息息相关，日常里要调整好心态，做到劳逸结合，保持规律生活，减小工作压力，保证每日8小时的充足睡眠以消除疲劳，促进恢复体力，有效提高机体的抗病能力，此外还要加强体育锻炼，增强体质，保证每周150分钟中等强度的运动，这些对获得最佳免疫都十分必要。 三、充足饮水 水是我们身体代谢必不可少的物质，他可以滋养身体、排出代谢的产物，维持皮肤黏膜的湿润，皮肤粘膜作为机体免疫系统的第一道防线，需要保持其湿润，这样才能有效的保护自身免疫力。 四、补充营养素 除了注意日常饮食、运动以外，可以适当的补充一些营养素，帮助提高免疫力，比如蜂王浆、角鲨烯、灵芝等营养物质，野茉莉种油中角鲨烯含量更是高达54.3%，对调节免疫、对抗病毒肿瘤有很好的效果，野茉莉作为中药材，还富含总黄酮，对防治心脑血管疾病，保肝护肝有不错的效果，是提高免疫的必备良品。 |
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