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4年逆转糖尿病,靠的是这样安排饮食、运动、测糖

 熊狗狗的小弟 2022-12-05 发表于江苏

糖尿病能逆转吗?

一名糖友分享了他真实的故事,53岁在4年里“逆转”了糖尿病,现在不打针不吃药,各项检查均以符合指标,也养成了健康饮食、按时运动的良好生活习惯,以下是这名糖友总结的几点关于饮食、运动、监测的控糖经验:

第一,饮食要严格

确诊以后翻了大量的书籍,知道饮食对控制血糖的作用非常大,所以我下定决心不能吃的坚决不碰,特别是烟酒,以前总戒不掉的烟,因为糖尿病终于戒下来了,酒也是非必要不喝。

另外这几种食物也几乎不会碰:

1. 高糖、高油的不吃:含糖量高的主食、零食、水果坚决不吃,高油、油炸的食物也不吃;

2. 粥类不吃:粥类的糊化作用太明显,血糖控制不好的时候坚决不吃;

3. 多了不吃:糖尿病饮食最关键的在于“量”,每餐定量,每天固定碳水。

除了这些,坚持饮食自律也很重要,我每次都会记录下饮食,特别是用先锋鸟这个控糖软件,设计很贴心,不仅能记录饮食,还能选择饮食图片标记好碳水,我每次记录还会记录下吃了什么药、运动了多长时间?餐前餐后血糖是多少?长久记录帮助我找到了饮食规律。

第二,适合自己的运动才能更好的降低血糖

当时开始运动的时候也是个新手,和其它糖友一样都选择每天走路降糖,从一开始的一万步、两万步到三万步,虽然每天都坚持但我发现对我的降糖效果好像不太明显。

后来慢慢加强了自己的运动量,通过先锋鸟app的饮食摄入来匹配运动量,发现中等强度的运动更适合我,进而开始了每天的抗阻运动。

1. 饭后30分钟骑行30分钟的动感单车,为了摸索这一个运动降糖效果是不是最适合自己,那几个月里把午休时间都省去了。

2. 降糖健身操、俯卧撑、举哑铃还有每周一次的爬山,这几种运动方式也是在这四年里慢慢摸索出来的。

运动方式很多,慢慢摸索找到适合自己才是最重要的,最近在先锋鸟的“视界”版块里看到很多基础的降糖方法就比较好,不像我刚开始都要自己一点一点尝试。

第三,血糖监测最低一天4次,没有少过

从刚确诊的时候,医生要求一天7次,到后来血糖相对平稳,医生让一周4次,我仍然坚持每天测4次血糖,不仅仅是因为养成了习惯,还是为了能更好的掌握自身的血糖情况

这四年来,每次测量血糖都会记录下来,前两年,整整记录了两个大本子,后来就用了先锋鸟这个控糖软件来帮助记录,科技改变命运,确实不错。空腹血糖,早晚各两次血糖,在手机上不仅能保存的完好,通过app的各种曲线,也能更好的分析血糖。而且通过日积月累的记录,发现很多食物,我吃了以后很升糖,下次就不会再吃它了,例如糯玉米。

都说糖尿病一辈子无法治愈,但通过我每天的坚持,确实做到了“逆转”,现在空腹血糖、糖化、血压,身体各方面都很正常,但我知道我的控糖生活并不是终止了,接下来仍会继续坚持良好的饮食和适量的运动强身健体。

希望糖友们也有战胜“糖尿病”的决心,并能坚持去做,找到适合自己的方案才是最好的。

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