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糖尿病能逆转吗？ 一名糖友分享了他真实的故事，53岁在4年里“逆转”了糖尿病，现在不打针不吃药，各项检查均以符合指标，也养成了健康饮食、按时运动的良好生活习惯，以下是这名糖友总结的几点关于饮食、运动、监测的控糖经验：
第一，饮食要严格 确诊以后翻了大量的书籍，知道饮食对控制血糖的作用非常大，所以我下定决心不能吃的坚决不碰，特别是烟酒，以前总戒不掉的烟，因为糖尿病终于戒下来了，酒也是非必要不喝。 另外这几种食物也几乎不会碰： 1. 高糖、高油的不吃：含糖量高的主食、零食、水果坚决不吃，高油、油炸的食物也不吃； 2. 粥类不吃：粥类的糊化作用太明显，血糖控制不好的时候坚决不吃； 3. 多了不吃：糖尿病饮食最关键的在于“量”，每餐定量，每天固定碳水。 除了这些，坚持饮食自律也很重要，我每次都会记录下饮食，特别是用先锋鸟这个控糖软件，设计很贴心，不仅能记录饮食，还能选择饮食图片标记好碳水，我每次记录还会记录下吃了什么药、运动了多长时间？餐前餐后血糖是多少？长久记录帮助我找到了饮食规律。
第二，适合自己的运动才能更好的降低血糖 当时开始运动的时候也是个新手，和其它糖友一样都选择每天走路降糖，从一开始的一万步、两万步到三万步，虽然每天都坚持但我发现对我的降糖效果好像不太明显。 后来慢慢加强了自己的运动量，通过先锋鸟app的饮食摄入来匹配运动量，发现中等强度的运动更适合我，进而开始了每天的抗阻运动。 1. 饭后30分钟骑行30分钟的动感单车，为了摸索这一个运动降糖效果是不是最适合自己，那几个月里把午休时间都省去了。 2. 降糖健身操、俯卧撑、举哑铃还有每周一次的爬山，这几种运动方式也是在这四年里慢慢摸索出来的。 运动方式很多，慢慢摸索找到适合自己才是最重要的，最近在先锋鸟的“视界”版块里看到很多基础的降糖方法就比较好，不像我刚开始都要自己一点一点尝试。
第三，血糖监测最低一天4次，没有少过 从刚确诊的时候，医生要求一天7次，到后来血糖相对平稳，医生让一周4次，我仍然坚持每天测4次血糖，不仅仅是因为养成了习惯，还是为了能更好的掌握自身的血糖情况。 这四年来，每次测量血糖都会记录下来，前两年，整整记录了两个大本子，后来就用了先锋鸟这个控糖软件来帮助记录，科技改变命运，确实不错。空腹血糖，早晚各两次血糖，在手机上不仅能保存的完好，通过app的各种曲线，也能更好的分析血糖。而且通过日积月累的记录，发现很多食物，我吃了以后很升糖，下次就不会再吃它了，例如糯玉米。
都说糖尿病一辈子无法治愈，但通过我每天的坚持，确实做到了“逆转”，现在空腹血糖、糖化、血压，身体各方面都很正常，但我知道我的控糖生活并不是终止了，接下来仍会继续坚持良好的饮食和适量的运动强身健体。 希望糖友们也有战胜“糖尿病”的决心，并能坚持去做，找到适合自己的方案才是最好的。 |
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