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“人间烟火气，最抚凡人心”，柴米油盐最是平凡，简简单单却能温暖疲惫的身体，工作累了、忙了，记得停下脚步，享受被食物治愈的瞬间~大家好，我是晓峰。 时间过得真快，不知不觉间已人到中年，老爸也已经80多岁了。这一段时间老爸的身体不太好，我是又要上班又要顾着老爸，还真有点心有余而力不足了，一连好几天睡眠都不太好，今天在办公室说起来了才知道，原来好多和我差不多年龄的同事都有睡眠不好的毛病。也是的，人到中年，上有老下有小，有的朋友还有房贷、车贷的，压力确实是不少，人的压力大就容易情绪低落、心烦意乱，从而也就会影响到睡眠。
睡眠不好有的人就选择吃药来解决，俗话说得好“是药三分毒”，不管什么药都有一定的副作用，吃久了对身体不好，所以不如从自身和饮食上去调整，平时多放松心情，释放压力，另外，常吃一些有助于安神助眠的水果和蔬菜，下面分享3种营养好吃又便宜、温中安神、有利于改善睡眠的蔬菜和水果：
葡萄： 葡萄是营养价值特别高的碱性水果，含有丰富的B族维生素、维生素C、维生素P，钙和铁的含量也很高，还含有丰富的花青素，具有健脾和胃、补血益气、缓解疲劳、促进睡眠、增强免疫力等功效。
我们平时吃葡萄，可以洗净后直接吃，也可以把它做成果酱放到冰箱中保存，吃的时候挖出一勺直接吃或泡水喝，也是非常地美味！ 1.先把葡萄洗净去皮，再把中间的葡萄籽也去掉，葡萄皮不要丢，一会儿要用到。
2.去籽后的葡萄内加入适量的白糖，1斤葡萄加入40克左右的白糖，下手抓拌均匀后腌制30分钟。
3.然后起锅加水，先放入葡萄皮煮，煮至锅中的水变紫红色，葡萄皮颜色变白后，用漏勺捞出葡萄皮，再倒入腌制好的葡萄果肉继续熬制，熬制的过程中要不时地用铲子搅拌，防止糊锅。
4.锅开后加入冰糖100克，然后继续熬制，熬至葡萄粒变成糊状时挤入半个柠檬汁（起到防腐保鲜的作用），接着继续熬至葡萄果酱变得粘稠后即可关火，倒出完全晾透后，再加入适量的蜂蜜拌匀，然后装到干净无水无油的玻璃瓶子里，密封好再放到冰箱保存即可，随吃随取，特别方便！
黄花菜： 黄花菜又名“安神菜”，与木耳、香菇、冬笋并称为“山珍”，它含有多种维生素、氨基酸和胡萝卜素，具有清热、明目、安神、缓解失眠等功效。新鲜的黄花菜中含有秋水仙碱，所以吃之前要先加焯水和浸泡两步，一焯一泡后用来做鸡蛋饼吃特别香！晒干的黄花菜更耐贮存，用来炒肉吃很是下饭！
莴苣菜： 莴苣菜中含有丰富的莴苣素，另外，莴苣中的碘含量特别高，有利于人体的基础代谢和情绪调节，具有消除紧张、改善睡眠的作用。莴苣菜凉拌吃开胃又下饭：
先把莴苣皮去掉，然后切成细丝，放入淡盐水中浸泡5分钟，再准备适量的青红椒切丝做配色用；然后再调个凉拌汁：蒜剁蒜末放入碗中，然后加入食盐、白糖和熟芝麻各一勺，米醋和香油少许、凉开水适量搅拌均匀；然后把浸泡好的莴苣丝捞出，控干净水分后放入盘中，再加入凉拌汁，搅拌均匀后装盘即可，清脆爽口，开胃又下饭！
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