富养自己的最好方式：运动

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作者 | 有书田心 来源 | 有书（ID：youshucc）

结尾曲：奔跑 - 黄征羽泉

前段时间，#我国超一半成年人超重或肥胖#的热搜悄然登顶，引起很多网友共鸣。

不少人在评论区留言：

坐着坐着肚子就长出来了。

外卖吃得多，也没怎么动，眼看着肚子越长越大。

上班挺累的，下班回到家就躺，慢慢的也胖了。

现如今生活的极度便利，让很多人忽视了运动的重要性。

结果“贪图安逸”的背后，身体逐渐失去了原有的活力。

反观身边那些喜欢运动的人，他们不仅体格强健，每天也是状态满满、积极阳光。

运动和不运动，过得的确不是一样的人生。

不喜欢运动，差在了哪里？

网上有个问题很火：“一个人长时间不运动会怎么样？”

底下有个高赞回答：

我大约有三年没运动过，身体素质越来越差，走一会儿路都感觉身体像要散架了一样。

原来，答主因为忙于工作，吃的用的全部都网购，周末大部分时间也是躺着，出去的次数愈来愈少。

管不住嘴，迈不开腿，原本健康的身体也一点点被肥胖“吞噬”了。

没时间运动的人，都在不同程度地为自己的懒惰付出着“代价”。

淮安一个10岁男孩，因为不爱运动，体重是普通孩子的5倍，腹部脂肪厚达10公分，小小年纪患上了重度脂肪肝。

吉林长春一女子，习惯晚饭后就睡觉，几乎从不运动。

体重居然达到了320斤，胃比常人大了3倍。

因为肥胖，她的血压和心功能都受到严重影响，只好手术切除了近40厘米的胃。

不爱运动的人，放纵的是身体，挥霍的却是健康。

网上有句话：

“你想要的样子，都得靠自己来雕刻。”

打败惰性、加强运动，才是拥有好身体的最佳途径。

一个叫“胖哥”的网友，因为生病打激素，导致身体发胖。

病情的恶化又阻止了他减肥的脚步，胖哥的体重一度从75公斤增长到150多公斤。

后来，他去到广西三江支教。

因为地处偏远，出去购物也要走上半小时路程；

再加上经常对孩子进行家访，需要翻山越岭。

没想到，因为这种周期性的“运动”，他的体重不断下降，一年支教工作结束，已经重回75公斤。

身体很诚实，你怎样对待它，它就怎样对待你。

喜欢运动的人，自然会得到健康生活方式的回馈和奖赏。

运动，是一个人最好的富养

身体是1，其余是0。

没了健康的身体，工作、生活、财富、名利都是枉然。

正如古语所说：“运动骨血，则气强。”

坚持运动下去，你的身体和生活都将发生积极的转变。

1.改善情绪

德国柏林自由大学的医生曾做过一个实验：

实验追踪了12位患重度抑郁症的人，让他们每天在跑步机上运动30分钟，并逐渐增加运动量。

10天后，有6名患者的抑郁情况大有改善。

研究发现，运动时大脑会分泌内啡肽等神经化学物质，使人身心愉悦，有助于摆脱负面情绪。

正如作家村上春树所说：

当受到别人责难时，抑或觉得委屈时，我总是比平日跑得更远一些。

跑步，能消耗掉负面情绪，让人变得更自信。

学会用运动的方式消解生活里的烦恼，迎接幸福的人生。

2.强健体魄

和同龄人相比，我全身上下没有一丝疼痛的地方。锻炼后睡得好吃得好，血压一直正常，没得过大病。

1940年出生的西安黄须进大爷，今年已经82岁高龄，但身体非常健硕，这主要得益于他从小就喜欢运动。

上学时，他喜欢跑步、跳远；工作后，他也常常一大早就出去跑步；

2000年退休后，他更是爱上了400米跑；到今天，已经跑了22年。

数十年如一日的坚持，给他带去了健康的身体和充沛的精力。

有句话说得好：

你流过的每一滴汗水，都在塑造一个更加健康的身体。

人到中年，上有老、下有小，工作、家庭都需要你承受很多。

如果身体垮了，一切都将不复存在。

所以无论生活多忙，抽点时间去运动吧。

拥有一个健康的身体，才能更有底气应对一切难题。

3.延缓衰老

演员李若彤曾在网络上发起健身打卡活动：

每天给网友分享各种瘦身和健身动作。

大家不仅被她年轻的容颜所折服，更被她的自律生活圈粉。

李若彤34岁开始运动，跑步、跳绳、平板支撑一直是她坚持的项目。

即便拍戏也会带上瑜伽垫和跳绳，做些简单的运动。

如今，她虽然已经55岁，但看起来还是30多岁的样子。

运动，就是最好的化妆品与保养品。

科学研究表明：

运动能增加身体的耗氧量，从而促进新陈代谢，加强皮肤的营养供应，有助于延缓皮肤衰老。

动起来的人，都是在和时间赛跑，你往前走的每一步，都会让你越来越年轻。

4.锻炼大脑

伊利诺大学一份研究报告显示：

久坐两小时后，人的脑袋基本处于僵化状态，思考力及创造力几乎停顿。

而在走动20分钟后，脑神经却变得极为活跃。

也就是说，运动可以让头脑更健康、更灵活，有助于提高工作效率。

发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究也发现：

身体健康的老年人，若停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆等重要区域（如海马体等）的血流量便会明显下降。

动起来，是强健身体、锻炼大脑的最好方式。

利用碎片化时间，隔段时间就起来走动走动。

一个微小的习惯，坚持下去，也会产生巨大的收益。

学会正确地运动

《习惯的力量》一书中写道：

每天运动不仅会让你感到快乐，也会影响你生活中的其他细节。

比如让你精力充沛，从而工作效率更高、获得更大的快乐。

今天，把适量运动的“1357”原则分享给大家，希望每个人都可以养成良好的运动习惯。

1.每周至少做“1”次有氧运动

每周至少做一次中等强度以上的有氧运动，如跑步、游泳等。

不仅可以增强免疫力，减缓衰老，释放压力，还会有助于睡眠等问题。

如果在运动时感到很痛苦，可以给自己一些积极的心理暗示。

把焦点放在锻炼的乐趣上，比如：慢跑时可以欣赏路边风景，呼吸早晨清新的空气……

3.每次连续运动不少于“30”分钟

如果运动时间太短，便达不到预期效果和强身健体的作用。

即便工作繁忙、生活琐碎，每次运动也要留出30分钟以上的时间。

建议大家平时上下班时，可以留出适当的一段距离慢走；

工作间歇爬爬楼梯；午休时间做做瑜伽；

晚饭后结伴散散步；睡前两小时做做仰卧起坐等方式。

只要运动量到了，你流下的每一滴汗，都不会辜负未来的自己。

5.如果不能保证每天运动，则每周运动不少于“5”天

持之以恒，才能起到运动健身的效果。

担心自己无法养成运动习惯，可以给自己设定一个闹钟。

当接收到提醒之后，不要找任何借口拖延，马上开始做运动。

坚持下去养成习惯，运动对你来说也会变得无比轻松。

7.运动时，最大心率不要超过“170减去自身年龄”

俗语说，凡事过犹不及，运动同样如此。

过度运动，很容易给人的心脏和身体带来负担。

健康的运动方式应该是循序渐进的。

首先迈出第一步，然后逐步增加运动量，让身体逐渐适应。

要想不对身体造成伤害，每次运动的最高心率一定不要超过170减去年龄的数值。

把握好运动的度，做到适时适量，如此锻炼才更有益健康。

生命质量由每个人的生活方式、生活习惯决定。

正如苏格拉底所说：

身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

为了自己的身心健康，为了更好的生活状态，趁着阳光正好，一起去运动吧！

再微小的改变，乘以365天，都会成为别人羡慕不来的实力。

点个【在看】，让我们从今天开始，保持自律、坚持运动，拥有一个好身体，去追逐专属的生活。

作者简介：有书田心，有书原创作者。有书，让阅读不再孤单，2000万阅读爱好者都在关注的公众号，关注公众号：有书（ID : youshucc）。