跳舞时抽筋，遇到肌肉痉挛怎么办？

一般来说，跳舞的过程中，因为长时间运动，难免会遇到一些小问题，今天小舞就给大家科普一下在练舞的时候遇到抽筋和肌肉痉挛该怎么办~~

当发生抽筋时，肌肉会僵直收缩而变成坚硬的状态，会产生强烈收缩而使人们疼痛难受，反而无法立刻缓解疼痛，当处理不当时，甚至会造成肌肉损伤，因此，我们更应对肌肉痉挛(抽筋)有充分的认识和了解，进而避免肌肉痉挛(抽筋)的发生。

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肌肉痉挛出现的原因

1.  肌肉疲劳

身体疲劳时，正常肌肉的生理功能会改变，此时肌肉因过度使用，肌肉细胞缺氧代谢后会产生大量的乳酸堆积，而乳酸会不断刺激肌肉内神经，进而使肌肉痉挛。

2.  电解质不平衡

运动中大量出汗，特别在炎热的夏天或通风不良的环境中运动，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水(H2O)和盐(NaCl)，而Na+离子和肌肉与纤维收缩有关，流失过多的Na+离子会使肌肉中K+离子及Na+离子不平衡而发生肌肉痉挛(抽筋)现象。

3、热身准备不充分

有些同学在练舞前对待热身活动不认真，随便划拉几下胳膊腿儿就算完事了，然后在身体肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态下就开始练舞，这样很容易造成肌肉痉挛。

4、体质较弱，训练水平不高

学员需要根据自己的身体素质循序渐进的进行舞蹈训练，像是肌肉弹性、伸展性和力量较差的同学，不能冒然进行高强度的舞蹈训练，否则身体很容易疲劳或负荷过度。

5、运动技术低，姿势不正确

在练舞时动作不协调，用力过猛也是造成肌肉痉挛的主要原因。因为不正确的舞蹈姿势超过了身体肌肉活动的范围，所以抽筋也是在所难免的。

6、气温过低，湿度太高等因素

有时候温度过低，湿度太高等环境因素也会影响训练时的状态，稍有不慎，也可能会造成肌肉痉挛或拉伤等情况。主要原因是肌肉会因寒冷剌激导致突然收缩。特别是没有做好准备充分准备的热身运动，容易使肌肉产生痉挛。

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遇到肌肉痉挛该如何处理？

1、发生肌肉痉挛(抽筋)时，立即停止活动，并确定何处的肌肉产生痉挛，在针对此处的肌肉加以处理。

2、缓解肌肉疼痛，发生肌肉痉挛时，只要向相反的痉挛肌肉方向牵引痉挛的肌肉，使痉挛肌肉拉长，通常一般疼痛都可以慢慢得到缓解。(牵引时要均匀用力，绝不可使用暴力或瞬间用力，以免造成肌肉的拉伤）

3、平时要注意保暖，预防因寒冷或低体温从而加重病况。

4、腹部的肌肉痉挛(抽筋)时，可以先进行腹部的热敷及按摩或可以作背部伸展运动以拉展腹肌。

5、小腿的肌肉痉挛(抽筋)时，可伸直膝关节运动，或勾起脚尖同时用双手握住脚趾，用力向上牵引。

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如何防止肌肉痉挛？

1、注意饮食

按时补充维生素B1、维生素C和维生素E，可以保持平衡的饮食，及时补充身体所需的能量，能够帮助大家避免肌肉痉挛和各种受伤，也能降低舞蹈生受伤的风险。

2、 热身活动准备充分

学员在练舞前必须要充分进行热身活动，这样做能够有效防止腿抽筋。可以按照顺时针、逆时针的顺序分别扭动脚踝，活动一下脚背。注意热身一定要缓慢进行，如果速度太快，反而可能会增加受伤的风险。

3、拉伸运动

将按摩肌肉及拉伸身体各个部位作为热身运动的一部分，跳舞前要充分拉伸身体的各个部位，包括腹部、腿部、手臂和脖子，让身体适应跳舞活动的状态。

4、及时补充能量

及时补充练舞时消耗的能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水，这时需要吃一些富含维生素的食物，可以饮用一定量的水，有助于保持身体健康，防止肌肉痉挛或受伤。

5、慢慢放松身体

同学们一定要谨记跳完舞之后不能立刻休息，要让身体慢慢恢复平静，让处于运动状态中的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动放松身体。