多补钙就能预防骨质疏松吗

骨质疏松症是一种由骨量减少导致骨脆性增加、骨折风险增大的全身代谢性骨病，其临床症状可表现为疼痛、驼背、身高变矮、骨折等。随着社会经济的发展，人们对骨质疏松造成的健康危害越来越重视。　　

骨质疏松的直接原因是骨骼的骨量丢失，而钙对于骨骼来说是很重要的元素，因而不少人误以为补钙就能预防骨质疏松。这种认识其实是片面的。单纯补钙并不能预防骨质疏松，因为人体对钙的吸收和利用需要活性维生素D。虽然我们的皮肤就能够合成维生素D，但维生素D需要经过阳光照射和身体代谢后才能转换为活性维生素D。所以，预防骨质疏松还需要做到以下几点。

合理饮食

1.补充钙：推荐成人钙摄入量为800毫克/天。牛奶、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富的钙，可适当增加这几类食物的摄入量。

2.补充维生素D：维生素D能够促进钙在肠道内的吸收，可适当多摄入维生素D含量高的食物，如动物肝脏、蛋黄、瘦肉、牛奶等。

适量运动

运动可以促进钙的吸收利用以及在骨骼的沉积，可以有效预防骨质疏松。日常，大家可以选择中等强度的有氧运动，如慢跑、打太极拳、登山、游泳等。运动过程中要避免摔跤，以减少骨折发生的风险。

戒烟限酒

酒精和烟草中的有害物质及其毒素有诱发骨质疏松的风险。吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会影响维生素D的代谢，不利于骨骼的新陈代谢。因此，日常生活中，大家应尽量戒烟限酒。

及时就医

造成骨质疏松的因素还有很多，如药物因素（长期使用抗凝药、糖皮质激素类药物、质子泵抑制剂等）、自身疾病因素（长期腹泻、甲状旁腺功能异常等）。有上述危险因素的人不能简单认为补补钙、晒晒太阳就能治疗骨质疏松，要及时到正规医院就诊。尤其是对于有明显症状（如骨痛、反复骨折等）的人，仅仅依靠补钙和补充维生素D已经远远不够，应该在专科医生的指导下，合理使用强效抗骨质疏松症药物，包括抑制骨吸收的药物，如双膦酸盐类、地舒单抗等，或者选用促进骨形成的药物，如维生素K等，以更好地增加骨密度，降低骨折发生率。

文：北京中医药大学东方医院内分泌科 王晓磊

编辑：杨真宇 穆薪宇

校对：于梦非

审核：徐秉楠 王乐民