二十四节气养生之大雪养生

佰草风华 老板来碗独参汤 2022-12-07 12:00 发表于天津

大雪

二十四节气之

大雪养生

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。大雪与小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是反映气温与降水变化趋势的节气，它是古代农耕文化对于节令的反映。大雪节气的特点是气温显著下降、降水量增多。

大

雪

三

候

一候鹃鸥不呜，

二候虎始交，

三候荔挺出。

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意思是说小雪时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了；由于此时是阴气最盛时期，正所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，所以老虎开始有求偶行为；“荔挺” （兰草的一种）也因感到阳气的萌动而抽出新芽。

大/ 雪/养/生/要/点

2022/12/07

起

居

养

生

1.早睡晚起  

大雪时节养生仍应遵循 《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”的养生原则，保证充足睡眠。早睡可养人体阳气，晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘。

2.注重保暖

大雪节气天气寒冷，风寒之邪易侵袭人体，故应做好防寒保暖工作，尤其应保护好腰腹和关节部位。腹部受寒则易引起胃肠疾患；颈肩部受了风寒后，肌肉容易痉挛、疼痛，甚至还会牵扯到背部；腰为肾之府，肾为人体先天之本，腰部受寒冷刺激，易使局部血管收缩，血流减缓，引起腰部疼痛；腿部受寒则腿部肌肉容易发生收缩、痉挛，甚至引发膝关节炎。因此大雪时节应格外重视以上部位的保暖，除了要穿些防寒的衣服外，必要时应裹上围巾以保护颈肩，戴上护膝以保护腿部。

饮

食

养

生

大雪时节饮食宜 “进补”。我国民间素有 “冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。因为冬季是匿藏精气的时节，由于气候寒冷，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，人体的阳气内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，也是人体对能量营养需求较高的阶段。同时，大雪时节人体的消化吸收功能相对较强，因此，适当进补不仅能提高机体的免疫能力，还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。大雪节气时进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。

运

动

养

生

大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。因为大雪时节天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，身体容易发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此大雪节气进行健身锻炼，尤其是在室外锻炼时，首先应做好充分的热身活动。

精

神

养

生

大雪时节人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于 “藏”，即要保持精神安静，防止季节性情感失调症。改变低落情绪的较好方法是多晒太阳，同时加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

END