长期散步，能把5类病“走没”？姿势不对，走了也是白走！

眼看着寒冬季节即将到来，对于中老年人来说，运动就需要适度进行了，最好选择一些动作幅度小的运动，以保障身体健康。其中散步就是一项最适合秋冬进行的运动，能帮助中老年人增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压，因此被世卫组织认定的“人类最好的运动”。

散步是中老年最好的运动

对于中老年人来说，散步是最理想也最方便的有氧运动，强度不大，但是在保健、防病、抗癌等方面却有突出功效，如果能坚持长期散步，可以大大降低下面这5类疾病的发生：

01

肠胃疾病

随着年龄的增长，人的肠胃功能会逐渐减退，尤其秋冬天气干燥寒凉，很容易出现便秘、食欲不佳、消化不良等症状，这种情况下坚持散步，可以促进肠胃蠕动，能在一定程度上改善肠胃不佳的状态，对消化吸收也很有帮助。

02

糖尿病

步行对糖尿病患者有很大的好处，每天饭后半小时，进行20-30分钟的散步，可以有效提高身体的代谢水平，改善糖尿病患者的胰岛素抵抗状态，有利于血糖的平稳。

03

骨质疏松

长期散步还可以预防骨质疏松，因为散步有利于加速全身的血液循环，增加骨骼部位的营养。

04

颈椎病

散步对劲椎病的预防和治疗并没有直接的关系，但是散步可以促进身体的血液循环，在一定程度上有利于颈椎病变的症状减缓。

05

心血管疾病

经常散步能使血液循环的速度提升，从而将营养更为通畅地供给组织细胞，促进身体新陈代谢，这对心肌梗死会起到一定的预防作用。

由此可见，散步对于中老年人来说，是一种很好的锻炼方式，但与此同时也要知道，走路锻炼有很多需要注意的地方。

科学散步有讲究

01

注意时间

进入秋冬，中老年人散步的最好时间是下午3点—5点，因为秋冬的室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，所以最好不要选择在太早或者太晚的时间段。

02

姿势要对

散步时，千万不要弓腰驼背，应适当甩开手臂，起到一定的平衡身体的作用，另外，散步前最好先做5分钟的热身运动，减少损伤。

03

不宜过量

中老年人散步应量力而行，每次时间控制在45分钟以内最佳，身体微微出汗就可以了。

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